Plow Yoga Pose

• শরীরের অংশ: Fate
• উপকরণ: Kud-mikpeli
• প্রাথমিক মাংশ: Obliques, Rectus Abdominis
• দ্বিতীয় মাংশ: Adductor Magnus, Gastrocnemius, Gluteus Maximus, Gluteus Medius, Hamstrings, Latissimus Dorsi, Quadriceps, Tensor Fasciae Latae

পরিচিতি Plow Yoga Pose

Plow Yoga Pose, ເຊິ່ງເອີ້ນກັນວ່າ Halasana, ເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຍືດອາຍຸກະດູກສັນຫຼັງແລະບ່າ, ປັບປຸງການຍ່ອຍອາຫານ, ແລະສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນ. ທ່ານີ້ເໝາະສຳລັບຜູ້ຝຶກໂຍຄະລະດັບປານກາງເຖິງຂັ້ນສູງ, ຫຼືຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນພາຍໃຕ້ການເບິ່ງແຍງຂອງຄູຝຶກ. ບຸກຄົນອາດຈະເລືອກທີ່ຈະລວມເອົາ Plow Pose ເຂົ້າໄປໃນປົກກະຕິຂອງພວກເຂົາເພື່ອເພີ່ມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ສົ່ງເສີມຄວາມສະຫງົບ, ແລະສະຫນັບສະຫນູນສຸຂະພາບໂດຍລວມ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Plow Yoga Pose

• ຫາຍໃຈເຂົ້າ ແລະໃຊ້ກ້າມຊີ້ນໜ້າທ້ອງເພື່ອຍົກຂາ ແລະສະໂພກອອກຈາກພື້ນ, ເອົາເນື້ອຕົວຂອງເຈົ້າຕັ້ງຂວາງກັບພື້ນ.
• ຫາຍໃຈອອກຊ້າໆ ແລະສືບຕໍ່ຍົກຂາຂອງເຈົ້າຂຶ້ນເທິງຫົວຂອງເຈົ້າ, ງໍແອວ, ຍົກຫຼັງ ແລະກົ້ນຂອງເຈົ້າຈົນຕີນຂອງເຈົ້າແຕະພື້ນຫຼັງຫົວຂອງເຈົ້າ. ຮັກສາຂາຂອງເຈົ້າຊື່.
• ຮັກສາມືຂອງທ່ານໄວ້ເທິງຫລັງຂອງທ່ານສໍາລັບການສະຫນັບສະຫນູນ, ຫຼືທ່ານສາມາດ clas ໃຫ້ເຂົາເຈົ້າຮ່ວມກັນແລະ stretch ພວກເຂົາອອກທາງຫລັງຂອງທ່ານກ່ຽວກັບພື້ນເຮືອນ.
• ທ່າທາງຄ້າງໄວ້ 5 ຫາ 10 ຫາຍໃຈ, ຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆເລື່ອນກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານລົງເທິງພື້ນ, ເຮັດໃຫ້ຂາຂອງທ່ານຍົກຂຶ້ນໄປຫາເພດານ, ຈາກນັ້ນຫຼຸດພວກມັນລົງໃນຂະນະທີ່ທ່ານຫາຍໃຈອອກ.

নিবারণের জন্য টিপস Plow Yoga Pose

• ການ​ນໍາ​ໃຊ້​ສະ​ຫນັບ​ສະ​ຫນູນ​: ຄວາມ​ຜິດ​ພາດ​ທົ່ວ​ໄປ​ແມ່ນ​ການ​ບັງ​ຄັບ​ຕີນ​ຂອງ​ທ່ານ​ສໍາ​ຜັດ​ກັບ​ພື້ນ​ທີ່​ໃນ​ເວ​ລາ​ທີ່​ຮ່າງ​ກາຍ​ຂອງ​ທ່ານ​ບໍ່​ພ້ອມ​. ແທນທີ່ຈະ, ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ bolster ຫຼື stack ຂອງຜ້າຫົ່ມພັບຢູ່ຫລັງຂອງທ່ານ. ວິທີນີ້, ທ່ານສາມາດພັກຜ່ອນຕີນຂອງທ່ານຢູ່ໃນການສະຫນັບສະຫນູນຈົນກ່ວາທ່ານມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນພຽງພໍທີ່ຈະສາມາດບັນລຸພື້ນດິນ.
• ຮັກສາຄໍຂອງເຈົ້າໃຫ້ໝັ້ນຄົງ: ຫຼີກລ່ຽງການຫັນຫົວຂອງເຈົ້າຈາກຂ້າງໄປຂ້າງໜຶ່ງ ເມື່ອທ່ານຢູ່ໃນທ່າ Plow Plow. ນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ເມື່ອຍທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນໃນຄໍຂອງທ່ານ. ການແນມເບິ່ງຂອງເຈົ້າຄວນຈະແນມໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າ ຫຼືຂຶ້ນໄປຫາປຸ່ມທ້ອງຂອງເຈົ້າ.
• ການຈັດວາງ: ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າສະໂພກຂອງເຈົ້າຢູ່ເໜືອບ່າຂອງເຈົ້າ ແລະບໍ່ເກີນໜ້າຂອງເຈົ້າ. ນີ້ຮັບປະກັນວ່າ

Plow Yoga Pose প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Plow Yoga Pose?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດລອງໃຊ້ Plow Pose (Halasana) ໃນໂຍຄະ, ແຕ່ມັນຖືວ່າເປັນທ່າກາງຫາຂັ້ນສູງ. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະເຂົ້າຫາທ່ານີ້ດ້ວຍຄວາມລະມັດລະວັງ, ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານມີບັນຫາກ່ຽວກັບຄໍຫຼືຫຼັງ. ມັນເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີສະເໝີທີ່ຈະເລີ່ມການຫຼິ້ນໂຍຄະໃຫມ່ພາຍໃຕ້ການຊີ້ນໍາຂອງຄູສອນທີ່ມີຄຸນວຸດທິທີ່ສາມາດຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງເຮັດມັນຢ່າງຖືກຕ້ອງແລະປອດໄພ. ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກເຈັບປວດຫຼືບໍ່ສະບາຍ, ທ່ານຄວນອອກຈາກທ່າ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Plow Yoga Pose?

• The Half Plow Pose, ຫຼື "Ardha Halasana," ແມ່ນສະບັບດັດແກ້ທີ່ແທນທີ່ຈະນໍາຕີນຂອງເຈົ້າໄປຫາດິນ, ເຈົ້າເຮັດໃຫ້ພວກມັນສູງຂື້ນໃນອາກາດ.
• The Plow Pose with Bent Knees, ເຊິ່ງເອີ້ນກັນວ່າ "Karna Pidasana," ກ່ຽວຂ້ອງກັບການງໍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານໄປທາງຫນ້າຜາກຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ຢູ່ໃນທ່າ plow, ເພີ່ມ stretch ໃນກັບຄືນໄປບ່ອນແລະຄໍຂອງທ່ານ.
• The One-Legged Plow Pose, ຫຼື "Eka Pada Halasana," ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ທ່ານຮັກສາຂາຫນຶ່ງທີ່ຂະຫຍາຍໄປສູ່ເພດານໃນຂະນະທີ່ອີກດ້ານຫນຶ່ງພັກຜ່ອນຢູ່ເທິງພື້ນຫຼືສະຫນັບສະຫນູນ.
• The Plow Pose with Leg Variations ກ່ຽວຂ້ອງກັບການປ່ຽນທ່າທາງຂອງຂາຂອງເຈົ້າໃນຂະນະທີ່ຢູ່ໃນທ່າໄຖ, ເຊັ່ນ: ຂ້າມພວກມັນ ຫຼື ຢຽດພວກມັນ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Plow Yoga Pose?

• Fish Pose: Fish Pose ເປັນສ່ວນເສີມທີ່ດີເລີດຂອງ Plow Pose ຍ້ອນວ່າມັນຍັງຍືດຄໍແລະກະດູກສັນຫຼັງ, ແຕ່ຍັງເປີດຫນ້າເອິກແລະປອດ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງການຫາຍໃຈແລະຜ່ອນຄາຍຄວາມເຄັ່ງຕຶງໃນພື້ນທີ່ເຫຼົ່ານີ້.
• Bridge Pose : Bridge Pose ສາມາດເສີມສ້າງ Plow Pose ໂດຍການດຸ່ນດ່ຽງກັບ backbend ທີ່ຍັງເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຫລັງ, ເປີດຫນ້າເອິກແລະບ່າ, ແລະກະຕຸ້ນອະໄວຍະວະໃນທ້ອງ, ປັບປຸງການຍ່ອຍອາຫານແລະ metabolism.