Cable Incline Bench Row

• শরীরের অংশ: Nkwagala WideString esanyu.
• উপকরণ: Kedi
• প্রাথমিক মাংশ: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• দ্বিতীয় মাংশ: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

পরিচিতি Cable Incline Bench Row

Cable Incline Bench Row ເປັນການອອກກຳລັງກາຍສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫຼັງ, ບ່າ ແລະແຂນ, ພ້ອມທັງເພີ່ມຄວາມໝັ້ນຄົງຂອງຫຼັກ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງນັກກິລາຂັ້ນສູງ, ຜູ້ທີ່ກໍາລັງຊອກຫາການປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະຄວາມຫມາຍຂອງກ້າມເນື້ອ. ປະຊາຊົນຢາກເຮັດບົດຝຶກຫັດນີ້ຍ້ອນວ່າມັນສົ່ງເສີມທ່າທາງທີ່ດີຂຶ້ນ, ຊ່ວຍປ້ອງກັນການບາດເຈັບ, ແລະສາມາດປັບປຸງການປະຕິບັດໃນການຍົກອື່ນແລະກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Cable Incline Bench Row

• ນັ່ງຢູ່ເທິງເບາະນັ່ງໂດຍເອົາໜ້າເອິກຂອງທ່ານກົດໃສ່ແຜ່ນຮອງ, ຕີນຂອງທ່ານວາງກັບພື້ນຢ່າງແໜ້ນໜາ, ແລະຈັບຕົວຈັບສາຍດ້ວຍມືທັງສອງ.
• ດຶງຕົວຈັບສາຍໄປຫາຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ, ຮັກສາສອກຂອງທ່ານໃຫ້ໃກ້ຊິດກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະບີບຫົວບ່າຂອງທ່ານຮ່ວມກັນຢູ່ເທິງສຸດຂອງການເຄື່ອນໄຫວ.
• ຢຸດຊົ່ວຄາວຢູ່ດ້ານເທິງຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຂະຫຍາຍແຂນຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນອອກ, ໃຫ້ສາຍດຶງມືຂອງທ່ານໄປຂ້າງຫນ້າໃນຂະນະທີ່ຮັກສາການຄວບຄຸມ.
• ເຮັດຊ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ຮັບປະກັນການຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມຕະຫຼອດແຕ່ລະ rep.

নিবারণের জন্য টিপস Cable Incline Bench Row

• ການຈັບທີ່ຖືກຕ້ອງ: ຖືຕົວຈັບສາຍດ້ວຍມືທີ່ເປັນກາງ (ຝາມືຫັນໜ້າເຂົ້າກັນ). ມືຂອງເຈົ້າຄວນຈະກວ້າງກວ່າບ່າ-ກວ້າງ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການຈັບມືຈັບແຫນ້ນເກີນໄປ ຫຼືວ່າງເກີນໄປ, ເຊິ່ງອາດເຮັດໃຫ້ຂໍ້ມືເຄັ່ງຕຶງ ຫຼືສູນເສຍການຄວບຄຸມ.
• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​: ດຶງ​ຈັບ​ໄປ​ຫາ​ຫນ້າ​ເອິກ​ຂອງ​ທ່ານ​, ເຮັດ​ໃຫ້​ສອກ​ຂອງ​ທ່ານ​ໃກ້​ກັບ​ຮ່າງ​ກາຍ​ຂອງ​ທ່ານ​. ຫຼີກເວັ້ນການ jerky ຫຼືການເຄື່ອນໄຫວໄວ, ຊຶ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບ. ແທນທີ່ຈະ, ສຸມໃສ່ການເຄື່ອນໄຫວຊ້າ, ຄວບຄຸມເພື່ອເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານມີປະສິດຕິຜົນ.
• ຊ່ວງການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງເຕັມທີ່: ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ຂະຫຍາຍແຂນອອກຢ່າງເຕັມທີ່ໃນທ່າເລີ່ມຕົ້ນແລະດຶງພວກເຂົາກັບຄືນໄປບ່ອນເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້ໃນຕໍາແຫນ່ງສຸດທ້າຍ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນບໍ່ໄດ້ນໍາໃຊ້ລະດັບຄວາມເຕັມຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, ເຊິ່ງສາມາດຈໍາກັດການ

Cable Incline Bench Row প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Cable Incline Bench Row?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍສາຍ Incline Bench Row ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ຖືກຕ້ອງແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງແນະນໍາໃຫ້ມີຄູຝຶກສ່ວນບຸກຄົນຫຼືຜູ້ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສົບການເບິ່ງແຍງສອງສາມຄັ້ງທໍາອິດເພື່ອຮັບປະກັນວ່າອອກກໍາລັງກາຍໄດ້ຖືກເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະອົບອຸ່ນຂຶ້ນຢ່າງຖືກຕ້ອງກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນແລະເຢັນລົງຫຼັງຈາກນັ້ນ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Cable Incline Bench Row?

• Barbell Incline Bench Row: ແທນທີ່ຈະເປັນສາຍ, barbell ຖືກນໍາໃຊ້ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ເຊິ່ງສາມາດອະນຸຍາດໃຫ້ມີນ້ໍາຫນັກທີ່ຫນັກແຫນ້ນແລະການຍຶດທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.
• Single-Arm Cable Incline Bench Row: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການໃຊ້ແຂນຫນຶ່ງຄັ້ງ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍແກ້ໄຂຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງຄວາມເຂັ້ມແຂງລະຫວ່າງເບື້ອງຊ້າຍແລະຂວາຂອງຮ່າງກາຍ.
• Wide-Grip Cable Incline Bench Row: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ມືຖືກວາງໄວ້ໃຫ້ກວ້າງຂຶ້ນຈາກຕົວຈັບສາຍ, ເຊິ່ງສາມາດແນເປົ້າໃສ່ກ້າມຊີ້ນທີ່ແຕກຕ່າງກັນໃນດ້ານຫຼັງ ແລະບ່າ.
• Close-Grip Cable Incline Bench Row: ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ການປ່ຽນແປງການຈັບໃກ້ຊິດຍັງສາມາດປະຕິບັດໄດ້, ເຊິ່ງເນັ້ນໃສ່ຫຼາຍພາກສ່ວນກາງແລະຕ່ໍາຂອງຫລັງ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Cable Incline Bench Row?

• Lat Pulldowns ເສີມສ້າງສາຍເຄເບີນ Incline Bench Row ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາທັງສອງຕັ້ງເປົ້າໝາຍໃສ່ກ້າມຊີ້ນ latissimus dorsi ຢູ່ດ້ານຫຼັງ; ຢ່າງໃດກໍຕາມ, lat pulldowns ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມຂອງ biceps ແລະກ້າມຊີ້ນຢູ່ໃນບ່າ, ສົ່ງເສີມຮ່າງກາຍເທິງທີ່ເຂັ້ມແຂງໂດຍລວມ.
• ແຖວສາຍເຄເບີ້ນນັ່ງເປັນອີກອັນໜຶ່ງທີ່ເສີມສ້າງການອອກກຳລັງກາຍທີ່ດີເພາະວ່າ, ຄືກັບສາຍສາຍເຄເບີນເບນຈ໌, ມັນຕັ້ງເປົ້າໝາຍຫຼັກໃສ່ກ້າມຊີ້ນຢູ່ຫຼັງ, ແຕ່ມັນຍັງດຶງບ່າບີ້ ແລະບ່າ, ສະເໜີມຸມດຶງທີ່ແຕກຕ່າງ ແລະສະນັ້ນການສົ່ງເສີມການພັດທະນາກ້າມຊີ້ນທີ່ສົມດູນ.