ແຖວຫມຸນສາຍປາມສາຍ
ব্যায়াম প্রোফাইল
সম্পর্কিত অনুশীলন:
আপনার পকেটে অনুশীলন লাইব্রেরি প্রাপ্ত করুন!
পরিচিতি ແຖວຫມຸນສາຍປາມສາຍ
ແຖວການຫມຸນສາຍປາມສາຍແມ່ນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ຫຼາກຫຼາຍຊະນິດທີ່ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຢູ່ດ້ານຫຼັງ, ບ່າ ແລະແຂນຂອງທ່ານ, ໃນຂະນະທີ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກຂອງທ່ານ. ມັນເປັນທາງເລືອກທີ່ດີເລີດສໍາລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນຜູ້ທີ່ຊອກຫາການປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍແລະ posture ຂອງເຂົາເຈົ້າ. ໂດຍການປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້, ທ່ານສາມາດເສີມຂະຫຍາຍກ້າມຊີ້ນ, ສົ່ງເສີມການສອດຄ່ອງຂອງຮ່າງກາຍທີ່ດີກວ່າ, ແລະເພີ່ມຄວາມສອດຄ່ອງທີ່ເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນ.
করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ແຖວຫມຸນສາຍປາມສາຍ
- ຢືນໃຫ້ຕີນຂອງເຈົ້າຫ່າງບ່າກັນ, ຫັນໜ້າກັບເຄື່ອງສາຍ, ແລະຈັບມືຈັບດ້ວຍຝາມືຂອງເຈົ້າຫັນລົງ.
- ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ ແລະດຶງສາຍໃສ່ແອວຂອງເຈົ້າ, ໝຸນຂໍ້ມືຂອງເຈົ້າເພື່ອໃຫ້ຝາມືຂອງເຈົ້າຫັນໜ້າຂຶ້ນເມື່ອເຈົ້າດຶງ.
- ຖືເປັນວິນາທີໃນເວລາທີ່ສອກຂອງທ່ານງໍຢ່າງເຕັມສ່ວນແລະມືຂອງທ່ານຢູ່ໃກ້ກັບແອວຂອງທ່ານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆກັບຄືນໄປຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ.
- ເຮັດຊ້ໍາອີກຄັ້ງນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ, ຮັບປະກັນການຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.
নিবারণের জন্য টিপস ແຖວຫມຸນສາຍປາມສາຍ
- ການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ: ຫຼີກເວັ້ນການ rushing ຜ່ານການເຄື່ອນໄຫວ. ກຸນແຈເພື່ອຮັບປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນການປະຕິບັດຢ່າງຊ້າໆແລະຄວບຄຸມ. ເມື່ອເຈົ້າດຶງສາຍມາຫາເຈົ້າ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ບີບໃບບ່າຂອງເຈົ້າໃຫ້ເຂົ້າກັນ ແລະ ຖືເປັນເວລາສອງເທື່ອກ່ອນຈະຄ່ອຍໆປ່ອຍກັບຄືນໄປບ່ອນເລີ່ມຕົ້ນ. ນີ້ຈະຮັບປະກັນການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນສູງສຸດແລະປ້ອງກັນຄວາມເຄັ່ງຕຶງທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນ.
- ທ່າທາງຂອງມືທີ່ຖືກຕ້ອງ: ຝາມືຂອງທ່ານຄວນຫັນໜ້າລົງໃນຕອນເລີ່ມຕົ້ນຂອງການເຄື່ອນໄຫວ ແລະ ໝຸນໄປໜ້າກັນ ໃນຂະນະທີ່ທ່ານດຶງສາຍເຄເບີ້ນມາຫາທ່ານ. ການຫມູນວຽນນີ້ແມ່ນສໍາຄັນຕໍ່ການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນທີ່ຖືກຕ້ອງແລະໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກການອອກກໍາລັງກາຍ.
- ຫຼີກເວັ້ນການໃຊ້ Momentum: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການໃຊ້ momentum ຂອງຮ່າງກາຍ
ແຖວຫມຸນສາຍປາມສາຍ প্রশ্নগুলি
শুরুকর্তাদের কি করা যায় ແຖວຫມຸນສາຍປາມສາຍ?
ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍສາຍ Palm Rotational Row ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະໃຫ້ຄູຝຶກຫຼືບຸກຄົນທີ່ມີປະສົບການສະແດງໃຫ້ເຫັນການອອກກໍາລັງກາຍຄັ້ງທໍາອິດເພື່ອຮັບປະກັນເຕັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງຖືກນໍາໃຊ້. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດໆ, ຄ່ອຍໆເພີ່ມນ້ໍາຫນັກໃນໄລຍະເວລາຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະເຕັກນິກການປັບປຸງແມ່ນສໍາຄັນ.
কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ແຖວຫມຸນສາຍປາມສາຍ?
- ແຖບ Resistance Band Palm Rotational Row ໃຊ້ແຖບຄວາມຕ້ານທານແທນທີ່ຈະເປັນສາຍ, ເຊິ່ງສາມາດເຄື່ອນທີ່ຫຼາຍກວ່າເກົ່າແລະມີຄວາມຫລາກຫລາຍສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍຢູ່ເຮືອນ.
- ແຖວ Rotational Palm Barbell ກ່ຽວຂ້ອງກັບການໃຊ້ barbell, ເຊິ່ງສາມາດອະນຸຍາດໃຫ້ມີນ້ໍາຫນັກທີ່ຫນັກແຫນ້ນແລະເພີ່ມການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນ.
- ແຖວ Rotational Palm Kettlebell ໃຊ້ kettlebell, ເຊິ່ງສາມາດທ້າທາຍການດຸ່ນດ່ຽງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງທ່ານຫຼາຍຂຶ້ນເນື່ອງຈາກຮູບຮ່າງທີ່ເປັນເອກະລັກແລະການກະຈາຍນ້ໍາຫນັກຂອງ kettlebell.
- ແຖວ Rotational Palm Bodyweight ກ່ຽວຂ້ອງກັບການໃຊ້ນ້ໍາຫນັກຕົວຂອງທ່ານເອງສໍາລັບການຕໍ່ຕ້ານ, ໂດຍປົກກະຕິໂດຍການປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍໃນ TRX ຫຼືລະບົບການຝຶກອົບຮົມ suspension ທີ່ຄ້າຍຄືກັນ.
কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ແຖວຫມຸນສາຍປາມສາຍ?
- ແຖວສາຍເຄເບີ້ນທີ່ນັ່ງຍັງເສີມສ້າງສາຍການຫມູນວຽນຂອງສາຍ Palm ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາທັງສອງໃຊ້ເຄື່ອງສາຍເຄເບີ້ນເພື່ອເຮັດວຽກກ່ຽວກັບກ້າມຊີ້ນຫລັງ, ໂດຍສະເພາະສາຍແອວ, ສະຫນອງຄວາມກົດດັນທີ່ສອດຄ່ອງຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວ, ດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມອົດທົນຂອງກ້າມຊີ້ນ.
- T-Bar Rows ສາມາດເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສາຍ Palm Rotational Rows ຍ້ອນວ່າມັນແນເປົ້າໃສ່ກັບຫລັງທັງຫມົດ, ລວມທັງ lats, rhomboids, ແລະກັບດັກ, ແຕ່ມີການເນັ້ນຫນັກໃສ່ການເພີ່ມເຕີມໃນກາງກັບຄືນໄປບ່ອນ, ດັ່ງນັ້ນການສົ່ງເສີມການກັບຄືນໄປບ່ອນທີ່ສົມດູນແລະຮອບທີ່ດີ. ການພັດທະນາ.
সম্পর্কিত কীওয়ার্ড ແຖວຫມຸນສາຍປາມສາຍ
- ການອອກກຳລັງກາຍແຖວ Rotational Palm Cable
- ອອກກຳລັງກາຍສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງດ້ານຫຼັງ
- Cable Machine Back ອອກກໍາລັງກາຍ
- ການຝຶກອົບຮົມ Rotational Row
- Palm rotational ແຖວທີ່ມີສາຍ
- Cable Workout ສໍາລັບກ້າມຊີ້ນຫລັງ
- Back Toning Cable Exercise
- ການຫມຸນສາຍປາມສໍາລັບກັບຄືນໄປບ່ອນ
- Gym Cable Back Workouts
- ເຕັກນິກການສາຍແຖວແບບພິເສດ
Do ແຖວຫມຸນສາຍປາມສາຍ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
