ນໍ້າໜັກ Captains Chair ຍົກຂາ

• শরীরের অংশ: Fate
• উপকরণ: Dilo
• প্রাথমিক মাংশ: Iliopsoas, Rectus Abdominis

পরিচিতি ນໍ້າໜັກ Captains Chair ຍົກຂາ

The Weighted Captain's Chair Leg Raise ແມ່ນການອອກກຳລັງກາຍສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກທີ່ມີປະສິດທິພາບສູງ ເຊິ່ງແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນໜ້າທ້ອງ ແລະ hip flexors ຕົ້ນຕໍຂອງທ່ານ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະຜູ້ທີ່ກະຕືລືລົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍແບບພິເສດຍ້ອນວ່າມັນສາມາດປັບໄດ້ຕາມລະດັບຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນແຕ່ລະຄົນ. ການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປະຈໍາວັນສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງ, ຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ແລະການປະຕິບັດກິລາໂດຍລວມ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນທາງເລືອກທີ່ສົມຄວນສໍາລັບຜູ້ທີ່ຊອກຫາການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມບູນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ນໍ້າໜັກ Captains Chair ຍົກຂາ

• ວາງ dumbbell ລະຫວ່າງຕີນຂອງທ່ານ, ຍຶດມັນຢ່າງແຫນ້ນຫນາ, ແລະປ່ອຍໃຫ້ຂາຂອງທ່ານຫ້ອຍລົງ.
• ຄ່ອຍໆຍົກຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານໄປຫາຫນ້າເອິກຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຫຼັງແລະຫົວຂອງທ່ານກັບ backrest, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່ານ້ໍາຫນັກຢູ່ລະຫວ່າງຕີນຂອງທ່ານ.
• ຖືທ່ານີ້ໄວ້ສອງສາມວິນາທີ, ຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຫຼຸດຕີນຂອງເຈົ້າລົງ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເຈົ້າຄວບຄຸມ dumbbell.
• ເຮັດຊ້ໍາຂັ້ນຕອນເຫຼົ່ານີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ, ສະເຫມີຮັກສາການຄວບຄຸມຂອງ dumbbell ແລະເຮັດໃຫ້ການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານຊ້າແລະເຈດຕະນາ.

নিবারণের জন্য টিপস ນໍ້າໜັກ Captains Chair ຍົກຂາ

• ການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ: ເມື່ອຍົກຂາຂຶ້ນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການເຄື່ອນໄຫວຊ້າໆແລະຄວບຄຸມ. ຫຼີກເວັ້ນການແກວ່ງຂາຂອງເຈົ້າ ຫຼືໃຊ້ແຮງກະຕຸ້ນເພື່ອຍົກພວກມັນຂຶ້ນ, ເພາະວ່າອັນນີ້ອາດເຮັດໃຫ້ເກີດການບາດເຈັບ ແລະຈະບໍ່ເປັນເປົ້າໝາຍຂອງກ້າມຊີ້ນທີ່ຕັ້ງໄວ້ຢ່າງມີປະສິດທິພາບ.
• ນ້ໍາຫນັກທີ່ຖືກຕ້ອງ: ຖ້າທ່ານກໍາລັງໃຊ້ນ້ໍາຫນັກສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍນີ້, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າມັນເປັນນ້ໍາຫນັກທີ່ທ່ານສາມາດຈັດການໄດ້. ການໃຊ້ນ້ໍາຫນັກທີ່ຫນັກເກີນໄປສາມາດທໍາລາຍຮູບແບບຂອງທ່ານແລະນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບ. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງທ່ານດີຂຶ້ນ.
• Full Range of Motion: ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານກໍາລັງໃຊ້ການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງເຕັມທີ່ໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍນີ້. ຫຼຸດຂາຂອງທ່ານລົງ

ນໍ້າໜັກ Captains Chair ຍົກຂາ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ນໍ້າໜັກ Captains Chair ຍົກຂາ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີນ້ໍາຫນັກ Captains Chair Leg Raise. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກທີ່ສະດວກສະບາຍແລະການຄຸ້ມຄອງເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງແນະນໍາໃຫ້ມີຄູຝຶກຫຼືຜູ້ເບິ່ງແຍງສ່ວນບຸກຄົນທີ່ມີປະສົບການເພື່ອຮັບປະກັນການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ເມື່ອເວລາຜ່ານໄປ, ເມື່ອຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນເພີ່ມຂຶ້ນ, ນ້ໍາຫນັກສາມາດເພີ່ມຂຶ້ນເທື່ອລະກ້າວ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ນໍ້າໜັກ Captains Chair ຍົກຂາ?

• ການຍົກຂາຂອງເກົ້າອີ້ Bent-Knee Captains: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ແທນທີ່ຈະຮັກສາຂາຂອງເຈົ້າຊື່, ເຈົ້າງໍຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າແລະຍົກມັນຂຶ້ນໄປຫາຫນ້າເອິກຂອງເຈົ້າ, ເຊິ່ງເປົ້າຫມາຍຂອງ abs ຕ່ໍາ.
• ການຍົກຂາເກົ້າອີ້ຂອງ Captains ດ້ານຂ້າງ: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຍົກຂາຂຶ້ນທັງສອງດ້ານແທນທີ່ຈະຕັ້ງຊື່, ເຊິ່ງຊ່ວຍເຮັດວຽກສະຫຼຽງ.
• ການຍົກຂາເກົ້າອີ້ຂອງ Captains ຂະຫຍາຍ: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານຂະຫຍາຍຂາຂອງທ່ານອອກຊື່ຢູ່ທາງຫນ້າຂອງທ່ານ, ແທນທີ່ຈະຍົກພວກມັນຂຶ້ນ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບ abs ຕ່ໍາ.
• ການຍົກຂາເກົ້າອີ້ຂອງ Captains ບິດ: ນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການບິດ torso ຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ທ່ານຍົກຂາຂອງທ່ານ, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມບູນແບບທີ່ເປົ້າຫມາຍທັງ abs ແລະ obliques.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ນໍ້າໜັກ Captains Chair ຍົກຂາ?

• Planks: Planks ມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນຫຼັກຫຼາຍໆຢ່າງລວມທັງ abdominis transverse, rectus abdominis, ແລະ obliques, ເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະໂຫຍດຫຼາຍຕໍ່ກັບການຍົກນ້ໍາຫນັກຂອງເກົ້າອີ້ Captains Leg Raise ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາເສີມຂະຫຍາຍຄວາມຫມັ້ນຄົງແລະຄວາມອົດທົນຫຼັກ.
• Hanging Knee Raises: ຄືກັນກັບການຍົກນ້ໍາຫນັກຂອງເກົ້າອີ້ Captains Leg, ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເປົ້າຫມາຍກ້າມຊີ້ນທ້ອງຕ່ໍາແລະ hip flexors, ປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງພວກເຂົາ, ແລະເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງອອກກໍາລັງກາຍຍົກຂາ.