EZ-Bar Reverse Crunch

• শরীরের অংশ: Fate
• উপকরণ: Vutaru ya Bara ya EZ
• প্রাথমিক মাংশ: Iliopsoas, Rectus Abdominis

পরিচিতি EZ-Bar Reverse Crunch

EZ-Bar Reverse Crunch ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍຫຼັກແບບເຄື່ອນໄຫວທີ່ຊ່ວຍເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນທ້ອງຕ່ໍາ, ໃນຂະນະທີ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບ abs ແລະ obliques. ມັນ ເໝາະ ສຳ ລັບບຸກຄົນໃນລະດັບປານກາງເຖິງລະດັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂັ້ນສູງທີ່ ກຳ ລັງຊອກຫາການເພີ່ມການອອກ ກຳ ລັງກາຍຫຼັກຂອງພວກເຂົາ. ການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໃນການປົກກະຕິຂອງທ່ານສາມາດເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະສະຖຽນລະພາບຂອງທ້ອງ, ປັບປຸງທ່າທາງ, ແລະປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການແບ່ງສ່ວນກາງຫຼາຍຂຶ້ນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল EZ-Bar Reverse Crunch

• ງໍຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າເປັນມຸມ 90 ອົງສາ ແລະຍົກຕີນຂອງເຈົ້າຂຶ້ນຈາກພື້ນ, ຮັບປະກັນວ່າຕົ້ນຂາຂອງເຈົ້າຢູ່ຕັ້ງຂວາງກັບພື້ນ.
• ການນໍາໃຊ້ກ້າມຊີ້ນທ້ອງຂອງທ່ານ, ດຶງຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານໄປຫາຫນ້າເອິກຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ຍົກ hips ຂອງທ່ານອອກຈາກ bench.
• ຖືຕໍາແຫນ່ງນີ້ສໍາລັບເວລາໃດຫນຶ່ງ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະຮັກສາການຫົດຕົວຢູ່ໃນ abs ຂອງທ່ານ.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດຂາ ແລະສະໂພກຂອງທ່ານກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ, ຮັກສາການຄວບຄຸມຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວ. ນີ້ເຮັດສໍາເລັດຫນຶ່ງຕົວແທນຂອງ EZ-Bar Reverse Crunch.

নিবারণের জন্য টিপস EZ-Bar Reverse Crunch

• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ: ຄວາມ​ຜິດ​ພາດ​ທົ່ວ​ໄປ​ແມ່ນ​ການ​ໃຊ້​ແຮງ​ດັນ​ເພື່ອ​ຍົກ​ສະ​ໂພກ​ອອກ​ຈາກ​ຕັ່ງ​ນັ່ງ. ແທນທີ່ຈະ, ສຸມໃສ່ການໃຊ້ກ້າມຊີ້ນຫຼັກຂອງທ່ານເພື່ອປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວ. ຍົກ hips ຂອງທ່ານອອກຈາກ bench ໂດຍ contracting abs ຂອງທ່ານແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງໃຫ້ເຂົາເຈົ້າກັບຄືນໄປບ່ອນລົງ. ນີ້ຈະຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງໄດ້ຮັບປະໂຫຍດຫຼາຍທີ່ສຸດຈາກການອອກກໍາລັງກາຍແລະບໍ່ພຽງແຕ່ຜ່ານການເຄື່ອນໄຫວ.
• ການຫາຍໃຈ: ຢ່າລືມຫາຍໃຈຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ຫາຍໃຈອອກໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າຍົກສະໂພກຂອງເຈົ້າຂຶ້ນ ແລະຫາຍໃຈເຂົ້າໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າຫຼຸດພວກມັນລົງ. ການຫາຍໃຈທີ່ຖືກຕ້ອງບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຫຼັກ, ແຕ່ຍັງປ້ອງກັນຄວາມເຄັ່ງຕຶງທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນ.
• ຫຼີກເວັ້ນການ Hyperextension: ໃນເວລາທີ່ຍົກ hips ຂອງທ່ານ, ຫຼີກເວັ້ນການໄປເກີນຈຸດທີ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ

EZ-Bar Reverse Crunch প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় EZ-Bar Reverse Crunch?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ EZ-Bar Reverse Crunch. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ຖືກຕ້ອງແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ໃດກໍ່ຕາມ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນໃຊ້ເວລາເພື່ອຮຽນຮູ້ເຕັກນິກທີ່ເຫມາະສົມແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນຂອງພວກເຂົາປັບປຸງ. ມັນຍັງເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະໃຫ້ຄູຝຶກຫຼືຜູ້ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສົບການຊີ້ນໍາສອງສາມຄັ້ງທໍາອິດເພື່ອຮັບປະກັນການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে EZ-Bar Reverse Crunch?

• The Decline Bench Reverse Crunch: ສໍາລັບການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍໃນ bench ຫຼຸດລົງ, ເຊິ່ງເພີ່ມ layer ເພີ່ມເຕີມຂອງຄວາມຫຍຸ້ງຍາກແລະເປົ້າຫມາຍ abs ຕ່ໍາຫຼາຍ.
• The Hanging Reverse Crunch: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຫ້ອຍຈາກແຖບດຶງຂຶ້ນ, ເຊິ່ງມີສ່ວນຮ່ວມບໍ່ພຽງແຕ່ abs ຂອງທ່ານ, ແຕ່ຍັງແຂນແລະບ່າຂອງທ່ານ.
• Slider Reverse Crunch: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານໃຊ້ sliders ຫຼືຜ້າຂົນຫນູພາຍໃຕ້ຕີນຂອງທ່ານເພື່ອເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານ, ເຮັດໃຫ້ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ທ້າທາຍຫຼາຍ.
• The Weighted Reverse Crunch: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຖື dumbbell ຫຼືແຜ່ນນ້ໍາຫນັກລະຫວ່າງຕີນຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ, ເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານແລະເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານເຮັດວຽກຫນັກ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন EZ-Bar Reverse Crunch?

• Hanging Leg Raises: ຄ້າຍຄືກັນກັບ EZ-Bar Reverse Crunch, Hanging Leg Raises ຕົ້ນຕໍແມ່ນແນໃສ່ abs ແລະ hip flexors ຕ່ໍາ, ເສີມຂະຫຍາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງພື້ນທີ່ເຫຼົ່ານີ້.
• Crunches ລົດຖີບ: crunches ລົດຖີບຍັງເຮັດວຽກ rectus abdominis, ແລະພວກເຂົາເຈົ້າກ່ຽວຂ້ອງກັບການເຄື່ອນໄຫວ twisting ທີ່ຄ້າຍຄືກັນກັບ EZ-Bar Reverse Crunch, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງການເຮັດວຽກແລະການປະສານງານຂອງກ້າມຊີ້ນຫຼັກຂອງທ່ານ.