ການເປີດຕົວ EZ-Bar Knelling

• শরীরের অংশ: Fate
• উপকরণ: Vutaru ya Bara ya EZ
• প্রাথমিক মাংশ: Iliopsoas, Rectus Abdominis

পরিচিতি ການເປີດຕົວ EZ-Bar Knelling

EZ-Bar Kneeling Rollout ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ແຂງແຮງທີ່ມີປະສິດຕິຜົນທີ່ເປົ້າຫມາຍຂອງ abs, ກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ, ບ່າ, ແລະ triceps. ມັນ ເໝາະ ສຳ ລັບບຸກຄົນໃນລະດັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃດ ໜຶ່ງ ທີ່ມີຈຸດປະສົງເພື່ອປັບປຸງຄວາມຫມັ້ນຄົງຫຼັກຂອງພວກເຂົາແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍໂດຍລວມ. ໂດຍການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປະຈໍາວັນຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດເພີ່ມຄວາມສົມດູນ, ທ່າທາງ, ແລະການເຄື່ອນໄຫວທີ່ເປັນປະໂຫຍດ, ເຊິ່ງເປັນປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະສໍາລັບນັກກິລາແລະຜູ້ທີ່ຊອກຫາການປັບປຸງການປະຕິບັດທາງດ້ານຮ່າງກາຍ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ການເປີດຕົວ EZ-Bar Knelling

• ຍືດແຂນຂອງທ່ານໄປທາງຫນ້າຂອງທ່ານແລະຄ່ອຍໆມ້ວນແຖບໄປຂ້າງຫນ້າ, ຍືດຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເຂົ້າໄປໃນຕໍາແຫນ່ງຊື່ເທົ່າທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ໂດຍບໍ່ຕ້ອງປ່ອຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າແຕະພື້ນ.
• ຢຸດຊົ່ວຄາວຢູ່ທີ່ທ່າຂະຫຍາຍ, ຮັກສາຄວາມເຄັ່ງຕຶງໃນຫຼັກຂອງເຈົ້າ.
• ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ສັນຍາ abs ຂອງທ່ານແລະດຶງຕົວທ່ານເອງກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, reversing ການເຄື່ອນໄຫວຂອງແຖບ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ, ຮັບປະກັນການຮັກສາການຄວບຄຸມແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.

নিবারণের জন্য টিপস ການເປີດຕົວ EZ-Bar Knelling

• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​: ປາຍ​ທີ​ສອງ​ແມ່ນ​ການ​ດໍາ​ເນີນ​ການ​ມ້ວນ​ດ້ວຍ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​. ຫຼີກເວັ້ນການເລັ່ງການອອກກໍາລັງກາຍຫຼືໃຊ້ momentum ເພື່ອມ້ວນແຖບອອກແລະກັບຄືນໄປບ່ອນ, ເນື່ອງຈາກວ່ານີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ຮູບແບບທີ່ບໍ່ດີແລະການບາດເຈັບທີ່ເປັນໄປໄດ້. ແທນທີ່ຈະ, ສຸມໃສ່ການຫົດຕົວຂອງກ້າມຊີ້ນແລະການຜ່ອນຄາຍໃນແຕ່ລະໄລຍະຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
• ການຫາຍໃຈທີ່ຖືກຕ້ອງ: ຄໍາແນະນໍາທີສາມແມ່ນການຫາຍໃຈຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ຫາຍໃຈເຂົ້າໃນຂະນະທີ່ທ່ານມ້ວນແຖບໄປຂ້າງຫນ້າແລະຫາຍໃຈອອກໃນຂະນະທີ່ທ່ານມ້ວນກັບຄືນໄປບ່ອນຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ. ການຫາຍໃຈບໍ່ຖືກຕ້ອງ ຫຼືຖືລົມຫາຍໃຈຂອງເຈົ້າອາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການວິນຫົວ ຫຼືບໍ່ສະບາຍ.
• ຄວາມຄືບໜ້າເທື່ອລະກ້າວ: ຢ່າຟ້າວເຂົ້າໄປໃນການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງເຕັມທີ່ ຖ້າເຈົ້າຍັງໃໝ່ກັບການອອກກຳລັງກາຍນີ້

ການເປີດຕົວ EZ-Bar Knelling প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ການເປີດຕົວ EZ-Bar Knelling?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ EZ-Bar Kneeling Rollout, ແຕ່ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາແລະສຸມໃສ່ແບບຟອມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຕົ້ນຕໍແມ່ນແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫຼັກແຕ່ຍັງເຮັດວຽກບ່າແລະ lats. ມັນອາດຈະເປັນການທ້າທາຍສຳລັບຜູ້ທີ່ໃໝ່ກັບການອອກກຳລັງກາຍ ຫຼືມີກ້າມຊີ້ນຫຼັກທີ່ອ່ອນແອ. ມັນແນະນໍາໃຫ້ມີຄູຝຶກການອອກກໍາລັງກາຍຫຼືຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວບຄຸມມືອາຊີບເພື່ອຮັບປະກັນວ່າພວກເຂົາອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ການເປີດຕົວ EZ-Bar Knelling?

• EZ-Bar Rollout ກັບ Kneepad: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການໃຊ້ kneepad ເພື່ອຄວາມສະດວກສະບາຍແລະການສະຫນັບສະຫນູນເພີ່ມເຕີມໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດການມ້ວນ.
• Incline EZ-Bar Rollout: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການປະຕິບັດການມ້ວນເທິງພື້ນຜິວທີ່ມີທ່າທາງ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
• EZ-Bar Rollout ກັບແຖບຕ້ານທານ: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການໃຊ້ແຖບຕ້ານທານເພື່ອເພີ່ມຄວາມເຄັ່ງຕຶງພິເສດໃນລະຫວ່າງການມ້ວນ, ເຮັດໃຫ້ການອອກກໍາລັງກາຍມີຄວາມທ້າທາຍຫຼາຍ.
• EZ-Bar Rollout with Weighted Vest: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການໃສ່ເສື້ອຄຸມນ້ໍາຫນັກໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ, ການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກເພີ່ມເຕີມເພື່ອເພີ່ມຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ການເປີດຕົວ EZ-Bar Knelling?

• Push-ups: Push-ups ມີປະໂຫຍດຍ້ອນວ່າພວກເຂົາເຮັດວຽກກ່ຽວກັບຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍເທິງ, ໂດຍສະເພາະເປົ້າຫມາຍຫນ້າເອິກ, ບ່າ, ແລະ triceps, ເຊິ່ງຍັງຖືກນໍາໃຊ້ໃນລະຫວ່າງການເຄື່ອນທີ່, ດັ່ງນັ້ນການເພີ່ມປະສິດທິພາບແລະຄວາມອົດທົນໂດຍລວມ.
• Hanging Leg Raises: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເປົ້າຫມາຍຂອງ abs ແລະ hip flexors ຕ່ໍາ, ເຊິ່ງມີສ່ວນຮ່ວມໃນລະຫວ່າງການ EZ-Bar Kneeling Rollout, ໂດຍສະເພາະໃນເວລາທີ່ກັບຄືນສູ່ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ດັ່ງນັ້ນການປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະການຄວບຄຸມໃນຂົງເຂດເຫຼົ່ານີ້.