Weighted ຢືນ Curl

• শরীরের অংশ: Feso honkalanyikaneinas.
• উপকরণ: Dilo
• প্রাথমিক মাংশ: Brachioradialis
• দ্বিতীয় মাংশ: Biceps Brachii, Brachialis

পরিচিতি Weighted ຢືນ Curl

The Weighted Standing Curl ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໂດຍຕົ້ນຕໍເພື່ອແນໃສ່ biceps ແລະ forearms, ສະຫນອງການເພີ່ມກ້າມເນື້ອແລະພະລັງງານການຍົກທີ່ດີຂຶ້ນ. ມັນ ເໝາະ ສຳ ລັບບຸກຄົນໃນລະດັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃດ ໜຶ່ງ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງຜູ້ທີ່ມີຄວາມກະຕືລືລົ້ນທີ່ກ້າວ ໜ້າ, ຊອກຫາການສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍເທິງ. ປະຊາຊົນຕ້ອງການທີ່ຈະປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ສໍາລັບຜົນປະໂຫຍດຂອງການກໍ່ສ້າງກ້າມຊີ້ນໂດຍກົງ, ແຕ່ຍັງສໍາລັບການປະກອບສ່ວນຂອງຕົນໃນການສອດຄ່ອງໂດຍລວມ, ປັບປຸງ posture, ແລະເພີ່ມປະສິດທິພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍໃນກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນຫຼືກິລາ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Weighted ຢືນ Curl

• ຮັກສາແຂນສອກຂອງເຈົ້າໄວ້ໃກ້ໆກັບລຳຕົວຂອງເຈົ້າຕະຫຼອດເວລາ ແລະຮັກສາແຂນເທິງຂອງເຈົ້າໃຫ້ຢູ່ສະໝໍ່າສະເໝີ ໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າກົ້ມນ້ຳໜັກໃນຂະນະທີ່ເຮັດສັນຍາ biceps ຂອງທ່ານ.
• ສືບຕໍ່ຍົກນ້ໍາຫນັກຈົນກ່ວາ biceps ຂອງທ່ານຖືກສັນຍາຢ່າງເຕັມທີ່ແລະ dumbbells ຢູ່ໃນລະດັບບ່າ.
• ຖືທ່າທີ່ເຮັດສັນຍາໄວ້ເປັນເວລາສັ້ນໆ ໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າບີບລູກນ້ອຍຂອງເຈົ້າ.
• ຄ່ອຍໆເລີ່ມນຳເອົາ dumbbells ກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນເມື່ອຫາຍໃຈເຂົ້າ. ເຮັດຊ້ຳໃນປະລິມານທີ່ແນະນຳ.

নিবারণের জন্য টিপস Weighted ຢືນ Curl

• ການຈັບທີ່ເຫມາະສົມ: ຖື barbell ດ້ວຍການຈັບ underhand (ຝາມືຫັນໄປຂ້າງຫນ້າ) ແລະບ່າບ່າກວ້າງ. ຫຼີກເວັ້ນການຈັບ barbell ແຫນ້ນເກີນໄປຍ້ອນວ່າມັນສາມາດນໍາໄປສູ່ການເມື່ອຍຂໍ້ມື.
• ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຄວບຄຸມ: ຍົກນ້ຳໜັກໂດຍການຢຽດສອກຂອງທ່ານ ແລະ ກິ້ງ barbell ໄປຫາໜ້າເອິກຂອງທ່ານ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການເຄື່ອນໄຫວຊ້າແລະຄວບຄຸມ, ທັງໃນຂະນະທີ່ຍົກແລະຫຼຸດລົງນ້ໍາຫນັກ. ຫຼີກເວັ້ນຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປຂອງການລຸດນ້ໍາຫນັກຢ່າງໄວວາຫຼັງຈາກ curling ພວກເຂົາຂຶ້ນ, ເພາະວ່ານີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບຂອງກ້າມຊີ້ນ.
• ຊ່ວງການເຄື່ອນໄຫວເຕັມຮູບແບບ: ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະຂະຫຍາຍແຂນອອກຢູ່ລຸ່ມສຸດຂອງການເຄື່ອນໄຫວ ແລະ ກົ້ມນ້ຳໜັກຂຶ້ນໄປຫາໜ້າເອິກຂອງທ່ານ. ຫຼີກເວັ້ນການຜິດພາດທົ່ວໄປຂອງການປະຕິບັດບາງສ່ວນ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໄດ້

Weighted ຢືນ Curl প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Weighted ຢືນ Curl?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍ Weighted Standing Curl. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກທີ່ສະດວກສະບາຍແລະສາມາດຈັດການໄດ້. ແບບຟອມຍັງມີຄວາມສໍາຄັນໃນການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ, ດັ່ງນັ້ນຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນອາດຈະໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຈາກການມີຄູຝຶກຫຼືຜູ້ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສົບການເບິ່ງແຍງຄວາມພະຍາຍາມສອງສາມຄັ້ງທໍາອິດຂອງພວກເຂົາ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະອົບອຸ່ນຂຶ້ນກ່ອນລ່ວງຫນ້າແລະເຢັນລົງຫຼັງຈາກນັ້ນ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Weighted ຢືນ Curl?

• Preacher Curls: ສະບັບນີ້ໃຊ້ bench preacher ເພື່ອແຍກ biceps ໂດຍການກໍາຈັດຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງການນໍາໃຊ້ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນອື່ນໆໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ.
• Incline Dumbbell Curls : ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນປະຕິບັດໃນຂະນະທີ່ນັ່ງຢູ່ເທິງ bench incline, ເຊິ່ງປ່ຽນມຸມຂອງແຂນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຮ່າງກາຍແລະເນັ້ນຫນັກໃສ່ສ່ວນຕ່ໍາຂອງ bicep.
• Concentration Curls: ນີ້ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ນັ່ງຢູ່ບ່ອນທີ່ແຂນເບື້ອງຫນຶ່ງຖືກຜູກມັດກັບຕົ້ນຂາພາຍໃນ, ຊ່ວຍໃຫ້ມີການໂດດດ່ຽວຂອງ biceps.
• Zottman Curls: ການປ່ຽນແປງທີ່ເປັນເອກະລັກນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການ curling ນ້ໍາຫນັກຂຶ້ນດ້ວຍຝາມືຫັນຫນ້າຂຶ້ນ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນ rotating ມືຢູ່ດ້ານເທິງເພື່ອໃຫ້ຝາມືຫັນຫນ້າລົງສໍາລັບໄລຍະການຕ່ໍາ, ເປົ້າຫມາຍທັງສອງ biceps.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Weighted ຢືນ Curl?

• Tricep Dips: Tricep dips ເຮັດວຽກຂອງ triceps, ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນກົງກັນຂ້າມກັບ biceps. ໂດຍການລວມເອົາ tricep dips ເຂົ້າໃນການປົກກະຕິຂອງທ່ານ, ທ່ານຮັບປະກັນການພັດທະນາກ້າມຊີ້ນທີ່ສົມດູນຢູ່ໃນແຂນຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງເສີມສ້າງ curls ຢືນທີ່ມີນ້ໍາຫນັກທີ່ສຸມໃສ່ bicep.
• Concentration Curls : ການອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ແຍກ biceps ແລະຈໍາກັດການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນອື່ນໆ, ຊ່ວຍໃຫ້ມີການອອກກໍາລັງກາຍ bicep ທີ່ສຸມໃສ່ແລະເຂັ້ມຂົ້ນ. ນີ້ເສີມສ້າງ Weighted Standing Curls ໂດຍການເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຂະຫນາດຂອງ biceps, ເຊິ່ງຍັງເປັນກ້າມຊີ້ນຕົ້ນຕໍເປົ້າຫມາຍໃນ Weighted Standing Curls.