ລໍ້ເລື່ອນ
ব্যায়াম প্রোফাইল
সম্পর্কিত অনুশীলন:
আপনার পকেটে অনুশীলন লাইব্রেরি প্রাপ্ত করুন!
পরিচিতি ລໍ້ເລື່ອນ
The Wheel Rollout ແມ່ນການອອກກຳລັງກາຍສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກທີ່ມີປະສິດທິພາບສູງ, ແນໃສ່ບໍ່ພຽງແຕ່ abs ເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງມີສ່ວນລຸ່ມ, ສະໂພກ, ແລະບ່າ. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນໃນລະດັບປານກາງເຖິງລະດັບການສອດຄ່ອງກັບກ້າວຫນ້າທາງດ້ານ, ຊອກຫາເພື່ອເພີ່ມຄວາມຫມັ້ນຄົງຫຼັກຂອງເຂົາເຈົ້າແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍໂດຍລວມ. ປະຊາຊົນຕ້ອງການທີ່ຈະປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຍ້ອນວ່າມັນຊ່ວຍປັບປຸງທ່າທາງ, ຫຼຸດຜ່ອນອາການເຈັບຫຼັງ, ແລະສະຫນັບສະຫນູນການປະຕິບັດທີ່ດີກວ່າໃນກິລາຕ່າງໆແລະກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນ.
করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ລໍ້ເລື່ອນ
- ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ ແລະຫຼັກຂອງເຈົ້າຢູ່, ຄ່ອຍໆຍູ້ລໍ້ໄປທາງໜ້າ, ຂະຫຍາຍຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າເປັນເສັ້ນຊື່.
- ຫຼຸດຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າລົງເທົ່າທີ່ເຈົ້າເຮັດໄດ້ໂດຍບໍ່ຕ້ອງແຕະພື້ນ, ເຮັດໃຫ້ທ້ອງນ້ອຍລົງເພື່ອປ້ອງກັນຫຼັງຂອງເຈົ້າຈາກການໂຄ້ງລົງ.
- ຢຸດຊົ່ວຄາວໃນທ່າທີ່ຂະຫຍາຍອອກເຕັມທີ່, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຢູ່ໃນເສັ້ນຊື່ຈາກຫົວຮອດຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າ.
- ສຸດທ້າຍ, ໃຊ້ abs ແລະ hips ຂອງທ່ານເພື່ອດຶງຕົວທ່ານເອງກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ຮັກສາແຂນແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຊື່ຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວ.
নিবারণের জন্য টিপস ລໍ້ເລື່ອນ
- ** ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຄວບຄຸມ **: ຫຼີກເວັ້ນການເລັ່ງການເຄື່ອນໄຫວ. ມັນບໍ່ແມ່ນກ່ຽວກັບຈໍານວນ reps ທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້, ແຕ່ວິທີທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ດີ. ມ້ວນອອກຊ້າໆແລະໃນລັກສະນະທີ່ຄວບຄຸມ, ຫຼັງຈາກນັ້ນມ້ວນກັບຄືນໄປບ່ອນດ້ວຍການຄວບຄຸມດຽວກັນ. ນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານມີປະສິດຕິຜົນຫຼາຍຂຶ້ນແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.
- ** ເຕັກນິກການຫາຍໃຈ **: ບໍ່ຖືລົມຫາຍໃຈໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ. ແທນທີ່ຈະ, ຫາຍໃຈເຂົ້າໃນຂະນະທີ່ທ່ານມ້ວນອອກແລະຫາຍໃຈອອກໃນຂະນະທີ່ທ່ານມ້ວນກັບຄືນໄປບ່ອນ. ການຫາຍໃຈທີ່ເຫມາະສົມຈະຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານມີສ່ວນຮ່ວມແລະສະຫນອງອົກຊີເຈນທີ່ເຂົາເຈົ້າຕ້ອງການໃຫ້ກ້າມຊີ້ນ.
- ** ຄວາມຄືບຫນ້າເທື່ອລະກ້າວ **: ຖ້າຫາກວ່າທ່ານໃຫມ່ໃນການອອກກໍາລັງກາຍນີ້, ເລີ່ມຕົ້ນ
ລໍ້ເລື່ອນ প্রশ্নগুলি
শুরুকর্তাদের কি করা যায় ລໍ້ເລື່ອນ?
ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍລໍ້ເລື່ອນໄດ້, ແຕ່ຄວນສັງເກດວ່າມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ທ້າທາຍທີ່ຕ້ອງການຈໍານວນຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກ. ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນເລີ່ມຕົ້ນຢ່າງຊ້າໆ, ບາງທີອາດມີສະບັບດັດແກ້ຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ, ເຊັ່ນວ່າເຮັດມັນຈາກຫົວເຂົ່າຂອງພວກເຂົາແທນທີ່ຈະເປັນຕີນຂອງພວກເຂົາ. ມັນຍັງມີຄວາມສໍາຄັນເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ໃນຖານະເປັນສະເຫມີ, ມັນເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍຫຼືຄູຝຶກໃນເວລາທີ່ເລີ່ມຕົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່.
কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ລໍ້ເລື່ອນ?
- Knee Wheel Rollout: ນີ້ແມ່ນເປັນການເລີ່ມຕົ້ນທີ່ເປັນມິດສະບັບທີ່ທ່ານເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານແລະມ້ວນລໍ້ອອກ, ເຮັດໃຫ້ແຂນຂອງທ່ານຊື່.
- Single-Arm Wheel Rollout: ການປ່ຽນແປງແບບພິເສດນີ້ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ທ່ານໃຊ້ແຂນດຽວເພື່ອມ້ວນລໍ້ອອກ, ທ້າທາຍການດຸ່ນດ່ຽງແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກຂອງທ່ານ.
- ມ້ວນລໍ້ດ້ວຍການບິດ: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານມ້ວນລໍ້ອອກຕາມເສັ້ນຂວາງ, ດຶງດູດການສະຫຼຽງຂອງທ່ານແລະທ້າທາຍຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃນວິທີການໃຫມ່.
- Pike Wheel Rollout: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການມ້ວນລໍ້ອອກແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຍົກ hips ຂອງທ່ານຂຶ້ນເປັນ pike, ເພີ່ມສິ່ງທ້າທາຍພິເສດສໍາລັບຮ່າງກາຍແລະສ່ວນເທິງຂອງທ່ານ.
কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ລໍ້ເລື່ອນ?
- Push-ups: Push-ups ບໍ່ພຽງແຕ່ເຮັດວຽກກ່ຽວກັບຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງທ່ານ, ໂດຍສະເພາະຫນ້າເອິກ, ບ່າ, ແລະ triceps ຂອງທ່ານ, ແຕ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກຂອງທ່ານ, ຄ້າຍຄືກັນກັບ Wheel Rollouts, ການເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້ສາມາດຊ່ວຍທ່ານຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງໃນລະຫວ່າງການອອກ. ອອກກໍາລັງກາຍ.
- Hanging Leg Raises: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແນໃສ່ abs ແລະ hip flexors ຕ່ໍາ, ກ້າມຊີ້ນທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມໃນລະຫວ່າງການມ້ວນລໍ້. ໂດຍການເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນພື້ນທີ່ເຫຼົ່ານີ້, ທ່ານສາມາດປັບປຸງການຄວບຄຸມແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງທ່ານໃນລະຫວ່າງການເຄື່ອນທີ່, ເຮັດໃຫ້ການອອກກໍາລັງກາຍມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ.
সম্পর্কিত কীওয়ার্ড ລໍ້ເລື່ອນ
- ອອກກໍາລັງກາຍ Rollout
- Ab wheel ອອກກໍາລັງກາຍ
- ການອອກກໍາລັງກາຍລໍ້ roller ສໍາລັບແອວ
- ການອອກກຳລັງກາຍແບບຕັ້ງເປົ້າໃສ່ແອວ
- ລໍ້ເລື່ອນທ້ອງ
- ອອກກໍາລັງກາຍເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງ
- ອອກກໍາລັງກາຍ roller
- ອອກກໍາລັງກາຍລໍ້ Ab ສໍາລັບ abs
- ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບການຫຼຸດຜ່ອນແອວ
- ລໍ້ເລື່ອນສໍາລັບໄຂມັນທ້ອງ
ເຄື່ອງມືສຳລັບການອອກກຳລັງກາຍນີ້
Do ລໍ້ເລື່ອນ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
