Adho Mukha Svanasana

• Part(ibe) tànana: Jogo ho lalaoony ny vokatra ao amin’ny lao.
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Adho Mukha Svanasana

Downward Facing Dog, na Adho Mukha Svanasana, dia yoga malaza fantatra amin'ny tombontsoa ara-pahasalamana maro ao anatin'izany ny fanatsarana ny flexibility, ny tanjaka ary ny fivezivezena. Mety ho an'ny olona amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra izy io, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny mpanao yoga efa mandroso. Ny olona tsirairay dia mety maniry ny hampiditra an'io fihetsika io amin'ny fomba fanaony mba hanamaivanana ny fanaintainan'ny lamosina, hampihenana ny adin-tsaina, ary hanatsara ny fahasalamany ara-batana sy ara-tsaina.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Adho Mukha Svanasana

• Mifohaza ary atsangano ny lohalikao hiala amin'ny tany, manosika ny valahanao mankany amin'ny valindrihana mba hamoronana endrika V mivadika amin'ny vatanao.
• Atsofohy araka izay azo atao ny tongotrao ary tsindrio ny ombelahin-tongony amin'ny tany mba hivelatra tanteraka, saingy tadidio fa tsy maninona raha tsy mikasika ny tany.
• Tazony eo anelanelan'ny sandrinao ambony ny lohanao, mibanjina ny kibonao, ary tazony io toerana io mandritra ny fofonaina vitsivitsy.
• Mba hivoaka ny pose dia aforeto moramora ny lohalinao ary avereno amin'ny toerana voalohany eo amin'ny tananao sy ny lohalikao.

Fomba fampiorana Adho Mukha Svanasana

• Ataovy mahitsy ny lamosinao: Matetika ny olona dia miondrika be loatra ny lamosiny, izay mety hitarika ho amin'ny fihenjanana. Mifantoha kosa amin'ny fihazonana ny lamosinao mahitsy sy ny fanalavana ny hazondamosinao. Ampifandraiso amin'ny fonao hanampy amin'ny fitazonana io toerana io.
• Aza manahy momba ny ombelahin-tongony: Maro ireo vao manomboka miezaka manosika ny ombelahin-tongony hidina amin'ny tany, saingy tsy ilaina izany ary mety hiteraka fihenjanana tsy ilaina. Zava-dehibe kokoa ny mitazona ny hazondamosinao mahitsy. Rehefa mandeha ny fotoana dia hitombo ny fahaiza-manaonao ary mety hanatona ho azy amin'ny tany ny ombelahin-tongony.
• Arovy amin'ny sofinao ny sorokao: Ny fahadisoana mahazatra iray hafa dia ny mamela ny soroka hankany amin'ny sofina, izay miteraka fihenjanana.

Adho Mukha Svanasana Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Adho Mukha Svanasana?

Eny, azo antoka fa afaka manandrana ny fanazaran-tena Adho Mukha Svanasana (Adho Mukha Svanasana) ireo vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny mianatra ny endrika marina mba hisorohana ny ratra sy hahazoana tombony betsaka amin'ny pose. Mety ho sarotra amin'ny vao manomboka ilay pose, saingy amin'ny fanazaran-tena tsy tapaka dia ho mora kokoa izany. Tsara foana ny manomboka fanazaran-tena vaovao eo ambany fitarihan'ny matihanina voaofana, toy ny mpampianatra yoga voamarina, izay afaka manome fanovana sy fanitsiana mifanaraka amin'ny haavon'ny fahaiza-manaonao sy ny tanjakao.

Inona no anton-diona maro amin'ny Adho Mukha Svanasana?

• Ny Fizarana Dog Downward, na Eka Pada Adho Mukha Svanasana, dia misy fampiakarana ny tongotra iray avo sy mahitsy ao aorianao, izay manampy amin'ny fanatsarana ny fifandanjana sy ny fahaiza-manao.
• Ny alika midina mihodinkodina, na Parivrtta Adho Mukha Svanasana, dia mitaky tanana iray mankany amin'ny kitrokeliny mifanohitra mba hanamafisana ny fihenjanana sy hampitombo ny fahafahan'ny hazondamosina.
• Ny Puppy Pose, na Uttana Shishosana, dia fiovaovan'ny alika midina izay itazonana ny lohalika amin'ny tany, mamorona fihenjanana hafa eo amin'ny soroka sy ny hazondamosina.
• Ny Dolphin Pose, na Ardha Pincha Mayurasana, dia fiovaovana misy ny forearm amin'ny tany, izay afaka manampy

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Adho Mukha Svanasana?

• Ny Pose an'ny Ankizy na Balasana dia fanazaran-tena hafa famenoana satria manome fihenjanana malefaka amin'ny andilany, feny ary kitrokely, manome fifandanjana amin'ny fihenjanana mahery vaika amin'ny hazakazaka sy hozatry ny zanak'omby ao amin'ny alika mitodika midina.
• Ny alika mitodika miakatra na Urdhva Mukha Svanasana dia mameno ny alika midina midina amin'ny alàlan'ny fanitarana ny anoloana amin'ny vatana, anisan'izany ny tratra sy ny kibo, ary ny fanamafisana ny lamosina, izay manampy amin'ny fanatsarana ny fihetsika sy ny fifandanjana, izay samy tena ilaina amin'ny famonoana ny alika midina. marina.