Chair Pose I Utkatasana I
Profilin'ny Lalana
Efitra momba ny Efitran'ny fomba ataon'ny lalana:
Mandefa ny boky fampiharana ny lalana ao amin'ny pochika anao!
Fanaovana araka ny Chair Pose I Utkatasana I
Chair Pose, na Utkatasana, dia fanatanjahan-tena yoga mahery vaika izay manatanjaka ny feny sy ny kitrokeliny, ary manenjana ny soroka, ny vodiny, ny andilana ary ny lamosina. Mety ho an'ny olona amin'ny haavo ara-batana rehetra izay mitady fanazaran-tena feno izay manatsara ny fifandanjana ary manentana ny fo, diaphragm ary taova ao an-kibo. Ny olona dia maniry ny hanao an'io pose io tsy noho ny tombontsoany ara-batana ihany, fa koa noho ny fahaizany manentana ny fahavononana sy fifantohana, manatsara ny fahasalamana ara-tsaina amin'ny ankapobeny.
Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Chair Pose I Utkatasana I
- Rehefa mifoka rivotra dia atsangano eo ambonin’ny lohanao ny sandrinao, mijoro tsara amin’ny tany, na ataovy mifanandrify ny sandry, mifanatrika ny felatanana, na mifandray amin’ny felatanana.
- Aforeto ny lohalikao ary atodiho ny lohalinao, miezaka ny maka ny fe ho mifanandrify amin'ny tany araka izay azo atao. Hiankina kely eo ambonin'ny fe ny vatanao mandra-piforona ny torso eo anoloana eo amin'ny zoro havanana amin'ny tampon'ny fe.
- Ataovy lava ny lamosinao ambany ary midina ny sorokao ary mankao an-damosinao. Andramo ny mitazona ny fenao anatiny mifanandrify ary manindry midina amin'ny ombelahin-tongony.
- Tazony mandritra ny 30 segondra ka hatramin'ny iray minitra io fihetsika io, ary atsofoka sy ahitsio ny lohalikao, atsangano mafy amin'ny sandry mba hiverenana any Tadasana, ary atsangano ny sandrinao amin'ny ilany.
Fomba fampiorana Chair Pose I Utkatasana I
- Fizarana lanja: Zarao mitovy amin'ny tongotra roa ny lanjanao. Maro ny olona mirona kokoa amin'ny lafiny iray, izay mety hitarika ho amin'ny tsy fifandanjana sy ny fihenjanana. Ankoatra izany, rehefa miondrika ianao, dia miezaha hitazona ny lanjanao hiverina amin'ny ombelahin-tongony fa tsy ny baolina amin'ny tongotrao. Izany dia hanampy amin'ny fampidirana ny fe sy ny glutes amin'ny fomba mahomby kokoa.
- Toetran'ny sandriny: Atsangano mahitsy manandrify ny valin-drihana ny sandrinao, ataovy mifanandrify amin'ny felatanana mitodika ao anatiny. Aza manery ny tendanao amin'ny fiezahana miandrandra ny tananao; fa aza mibanjina ny masonao.
- Fanaraha-maso ny fofon'aina: tadidio ny mitazona ny tsy fitoviana,
Chair Pose I Utkatasana I Fanontaniana maromaro
Azonao afaka ianao voalohany Chair Pose I Utkatasana I?
Eny, azo antoka fa afaka manao ny seza seza, antsoina koa hoe Utkatasana, ireo vao manomboka. Fijoroana yoga izy io izay manatanjaka ny feny sy ny kitrokeliny rehefa manenjana ny soroka, andilany, vody ary lamosina. Izy io dia mamelatra ny tendany Achilles sy ny hodiny, ary voalaza fa fitsaboana ho an'ny tongotra fisaka. Na izany aza, ireo vao manomboka dia tokony hitandrina mba tsy hanery ny tenany ary tsy tokony hiditra lalina amin'ny pose araka izay azony atao raha tsy mahazo aina. Ary koa, hevitra tsara foana ny manana mpampianatra yoga hitarika anao amin'ny pose amin'ny fotoana vitsivitsy voalohany mba hahazoana antoka fa manao izany tsara sy azo antoka ianao.
Inona no anton-diona maro amin'ny Chair Pose I Utkatasana I?
- Ny seza seza miaraka amin'ny tanana am-bavaka (Utkatasana Anjali Mudra) dia fiovaovana izay hitondranao ny tananao eo am-bavaka eo afovoan-tratranao, manampy amin'ny fampivoarana ny fifandanjana sy ny fifantohana.
- Ny seza seza tokana (Eka Pada Utkatasana) dia fiovaovana sarotra kokoa izay ahafahanao mandanjalanja amin'ny tongotra iray raha mitazona ny seza, manatsara ny fifandanjanao sy ny tanjakao fototra.
- Ny seza seza miaraka amin'ny sandry voromahery (Garudasana Utkatasana) dia fiovaovana izay ampifamatoranao ny sandrinao toy ny ao amin'ny Eagle Pose, izay manampy amin'ny fanitarana ny soroka sy ny lamosina ambony.
- Ny seza seza miaraka amin'ny sandry Cactus (Utkatasana miaraka amin'ny sandry Gomukhasana) dia ny fanenjana ny kiho sy ny fanaparitahana ny rantsan-tànanao malalaka, izay afaka manampy amin'ny fisokafana.
Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Chair Pose I Utkatasana I?
- Mountain Pose (Tadasana) dia pose yoga fototra izay mameno ny Chair Pose amin'ny fanamafisana ny feny, ny lohalika ary ny kitrokely, ary ny fanatsarana ny fihetsika sy ny fahatsiarovan-tena, izay tena ilaina amin'ny fitazonana ny fifandanjana sy ny fampifanarahana ao Utkatasana.
- Ny Warrior I Pose (Virabhadrasana I) dia mameno ny Chair Pose satria manatanjaka ny tongotra, manokatra ny andilana sy ny tratra, ary manatsara ny fifandanjana sy ny fahamarinan-toerana, izay singa fototra amin'ny Utkatasana matanjaka sy miorina tsara.
Mots-clé mamihoven'ny Chair Pose I Utkatasana I
- Tutorial Pose seza
- Torolalana ho an'ny Utkatasana
- Fanatanjahan-tena yoga lanja vatana
- Yoga dia mametraka hery
- Tombontsoa amin'ny Chair Pose
- Ahoana no hanaovana Utkatasana
- Yoga ho an'ny fifandanjana
- Torolàlana yoga Pose seza
- Manatsara ny fihetsika amin'ny yoga
- Fanatanjahan-tena ho an'ny flexibility