tongotra mankany amin'ny sisiny

• Part(ibe) tànana: Jogo ho lalaoony ny vokatra ao amin’ny lao.
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny tongotra mankany amin'ny sisiny

Ny fanazaran-tena amin'ny tongotra mankany amin'ny sisiny dia fanazaran-tena mahery vaika amin'ny vatana ambany izay mikendry ny glutes, andilana ary fe, manampy amin'ny fanamafisana sy fanamafisana ireo faritra ireo. Mety ho an'ny olona amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra izy io, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny atleta efa mandroso, noho ny hamafiny azo amboarina. Ny olona dia mety maniry ny hampiditra ity fanazaran-tena ity amin'ny fomba fanaony mba hanatsarana ny tanjaky ny vatana ambany kokoa, hanatsara ny fahaiza-manaony ary hampiroborobo ny fifandanjana sy ny fahamarinan-toerana tsara kokoa.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step tongotra mankany amin'ny sisiny

• Ampifanaraho amin'ny tongotra havanana ny lanjanao ary atsangano tsikelikely ny tongotrao havia amin'ny sisiny raha mitazona ny vatanao mandroso.
• Tazony ao anatin'ny segondra vitsy ilay toerana, ary ataovy izay hahazoana antoka fa avoakan'ny tongotrao araka izay azo atao ny tongotrao ka tsy miteraka fihenjanana.
• Ampidino tsikelikely ny tongotrao havia hiverina amin'ny toerana voalohany.
• Avereno ny dingana mitovy amin'ny ilany havanana, mifandimby ny tongotra ho an'ny isa irina.

Fomba fampiorana tongotra mankany amin'ny sisiny

• Fihetseham-po voafehy: Aza maika amin'ny fanazaran-tena. Ny fanalahidin'ny fahazoana tombony betsaka amin'ity fanazaran-tena ity dia ny fanaovana azy moramora sy voafehy. Izany dia hanampy amin'ny fampidirana ny hozatra marina ary hampihena ny mety ho ratra.
• Ampidiro ny Corenao: Tsarovy ny hampiditra ny fototrao mandritra ny fanazaran-tena. Izany dia hanampy amin'ny fitazonana ny fahamarinan-toerana sy hanatsara ny fahombiazan'ny fanazaran-tena. Ny fahadisoana mahazatra dia ny famelana ny vavony haka aina, izay mety hitarika ho amin'ny fihenjanana.
• Ahitsio Ny toeran'ny tongotra: Ny tongotrao dia tokony hivezivezy mandritra ny fanatanjahan-tena mba hampidirana tsara ny hozatry ny tongotra. Ny fanondroana ny rantsan-tongotra dia mety hahatonga ny hozatry ny zanak'omby ho kivy.
• Aza manandratra avo loatra: Misoroka

tongotra mankany amin'ny sisiny Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany tongotra mankany amin'ny sisiny?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Leg to Side ny beginners. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny fihetsehana mahazo aina ary ampitomboina tsikelikely izany rehefa mihatsara ny flexibilité sy ny tanjaka. Zava-dehibe ihany koa ny fitazonana endrika mety mba hisorohana ny ratra. Raha misy fanaintainana mitranga mandritra ny fanatanjahan-tena, dia tokony hajanona avy hatrany. Mety hahasoa ny manana mpampiofana na matihanina amin'ny fitantanam-batana mitarika ny vao manomboka amin'ny fanazaran-tena mba hahazoana antoka fa vita tsara izany.

Inona no anton-diona maro amin'ny tongotra mankany amin'ny sisiny?

• Ny Side-Lying Leg Lift dia mandry amin'ny ilany ary manainga ny tongotrao ambony sy midina, miasa ny mpaka an-keriny sy ny adductors.
• Ny Standing Leg Lift mankany amin'ny sisiny dia fiovaovana hafa izay ijoroanao mahitsy ary atsangano ny tongotra iray mankany amin'ny sisiny, mitazona azy mahitsy.
• Ny Lateral Leg Swing dia midika hoe mijoro mahitsy sy manintsana ny tongotra iray amin'ny sisiny ary avy eo miampita ny vatanao, manome fihenjanana mavitrika.
• Ny Curtsy Lunge miaraka amin'ny Side Kick dia fiovaovana mandroso kokoa, izay anaovanao lunge curtsy avy eo mandroaka miaraka amin'ny tongotra mitovy.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy tongotra mankany amin'ny sisiny?

• Lunges: Ny lunges dia mameno ny tongotra mankany amin'ny sisiny satria mifantoka amin'ny vatana ambany ihany koa izy ireo, manatsara ny fifandanjana sy ny fandrindrana manokana, ary miasa amin'ny vondrona hozatra mitovy ihany koa - glutes, hozatra ary quadriceps.
• Side Plank Hip Lifts: Ity fanazaran-tena ity dia mameno ny tongotra amin'ny sisiny amin'ny alàlan'ny fampandehanana ny fotony sy ny hozatry ny mpaka an-keriny eo amin'ny sisin'ny andilana, mampiroborobo ny fitoniana sy tanjaka tsara kokoa ho an'ny hetsika lateral.