Alika mitodika miakatra

• Part(ibe) tànana: Kodikoditra.
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.
• Misarika amin'ny: Erector Spinae
• Misarika foana amin'ny: Deltoid Anterior, Gluteus Maximus, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head, Rectus Abdominis

Fanaovana araka ny Alika mitodika miakatra

Upward Facing Dog dia yoga mamelombelona izay manatanjaka ny hazondamosina, ny sandry, ny hato-tanana ary ny fanatsarana ny fihetsika. Fanatanjahan-tena mety tsara ho an'ny olona mikasa ny hanatsara ny fahaiza-manaony amin'ny ankapobeny sy hanamafisana ny hozatry ny vatany ambony. Ny fandraisana anjara amin'ity fanazaran-tena ity dia afaka manampy amin'ny fanalefahana ny adin-tsaina, manatsara ny fahasalaman'ny taovam-pisefoana, ary manentana ny taova ao an-kibo, ka mahatonga azy io ho safidy tsara ho an'ny fahasalamana sy fahasalamana holistic.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Alika mitodika miakatra

• Apetraho eo amin'ny tsihy ny tananao eo anilan'ny taolan-tehezanao ambany, mivelatra ny rantsantanana, ary tsindrio mafy ao anaty tsihy ny felatananao.
• Rehefa mifoka rivotra ianao dia ahitsio ny sandrinao ary atsangano ny vatanao sy ny tongotrao santimetatra vitsivitsy miala amin'ny tany, ataovy mafy orina ny fenao ary mitodika kely ao anatiny ary misaraka amin'ny soroka ny tananao.
• Tazony midina sy lavitra ny sofinao ny sorokao, raha manandratra ny tampon'ny sternum ianao.
• Tazony mifoka rivotra vitsivitsy ny pose, ary avereno moramora amin'ny tsihy ny vatanao rehefa mifoka rivotra.

Fomba fampiorana Alika mitodika miakatra

• Ampifandraiso amin'ny tongotrao: Mba hahazoana tombony betsaka amin'ny alika miakatra miakatra, dia zava-dehibe ny fampidiran-dra ny tongotrao. Tsindrio ny tampon'ny tongotrao midina eo amin'ny tsihy, ary atsangano ny fe sy ny lohalinao hiala amin'ny tany. Tsy vitan'ny hoe manatanjaka ny hozatry ny tongotrao izany fa manampy amin'ny fiarovana ny lamosinao.
• Ialao ny fikotrokotroky ny hatokao: Ny fahadisoana mahazatra hafa dia ny fikoropahana ny hatoka amin'ny fibanjinana ambony loatra. Ataovy lavitra kosa ny masonao ary ny tendanao lava. Izany dia hanampy amin'ny fitazonana ny fampifanarahana tsara ary hisorohana ny fihenjanana amin'ny hatoka.
• Fifandraisana fototra: Ampidiro ny hozatrao fototra mandritra ny pose mba hanohanana ny lamosinao ambany. Ity dia teknika manan-danja izay afaka manampy anao hitazona ny pose ho lava kokoa sy mora kokoa.
• Aza maika: Zava-dehibe ny tsy hanaovana izany

Alika mitodika miakatra Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Alika mitodika miakatra?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena amin'ny alika miakatra miakatra, antsoina koa hoe Urdhva Mukha Svanasana amin'ny yoga ny vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny mianatra ny endrika marina mba hisorohana ny ratra. Mety hanampy ny manomboka amin'ny dikan-teny novaina na eo ambany fitarihan'ny mpampianatra voaofana. Toy ny amin'ny fanatanjahan-tena rehetra, raha mahatsapa fanaintainana na tsy mahazo aina ianao, dia tokony hijanona avy hatrany ary hifampidinika amin'ny mpitsabo.

Inona no anton-diona maro amin'ny Alika mitodika miakatra?

• Sphinx Pose dia fiovaovana hafa izay mandry amin'ny kibonao, mitsambikina eo amin'ny sofinao, ary manandratra ny tratranao amin'ny tany, manolotra fihenjanana tsy dia henjana loatra ho an'ny lamosinao.
• Baby Cobra Pose dia dikan-teny malefaka kokoa amin'ny Cobra Pose, izay tsy hanandratanao ny tratranao afa-tsy santimetatra vitsivitsy miala amin'ny tany, izay mety ho an'ireo vao manomboka na ireo manana olana any aoriana.
• High Cobra Pose dia fiovaovana mandroso kokoa amin'ny Cobra Pose, izay anandratanao ny tratranao ambony kokoa amin'ny tany, mampitombo ny fihenjanana ao amin'ny lamosinao ary manokatra bebe kokoa ny tratranao.
• Modified Upward Facing Dog dia fiovaovana izay ihazonanao ny lohalikao amin'ny tany, mampihena ny hamafin'ny fihenjanana ary mahatonga azy io ho mora kokoa ho an'ny vao manomboka na ireo izay tsy dia misy flexibilité loatra.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Alika mitodika miakatra?

• Miara-miasa amin'ny Alika Mifanatrika Miakatra amin'ny alàlan'ny famehezana mifanohitra amin'ny hazondamosina ny alika mitodika midina, manampy amin'ny fampifandanjana ny vatana amin'ny fanamafisana ny sandry, ny tongotra ary ny torso, ary manatsara ny fiverimberenan'ny vatana manontolo.
• Ny Pose an'ny Ankizy dia fanatanjahan-tena mahasoa iray hafa izay mameno ny alika miakatra miakatra satria manome tsipika malefaka amin'ny andilany, feny ary kitrokely izy, miasa ho toy ny fihetsika famerenana amin'ny laoniny mba hanamaivanana ny adin-tsaina na ny havizanana izay mety ho vokatry ny hamafin'ny alika miakatra miakatra, ary manampy amin'ny fitazonana ny fahafahan'ny hazondamosina.