Fampiatoana Face Pul

• Part(ibe) tànana: Vaventy.
• Ekipamenta: Fitahirizana
• Misarika amin'ny: Deltoid Posterior
• Misarika foana amin'ny: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Lateral, Infraspinatus, Pectoralis Major Sternal Head, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Fanaovana araka ny Fampiatoana Face Pul

Ny Suspension Face Pull dia fanazaran-tena sarotra amin'ny vatana ambony izay mikendry ny soroka, ny lamosina ambony ary ny hozatra fototra, mampiroborobo ny tanjaka, ny fitoniana ary ny fanatsarana ny fihetsika. Mety ho an'ireo mpankafy fanatanjahan-tena eo amin'ny ambaratonga antonony ka hatramin'ny ambaratonga ambony izay liana amin'ny fanofanana miasa sy famaritana hozatra. Ny olona tsirairay dia afaka misafidy ity fanazaran-tena ity satria tsy vitan'ny hoe manatsara ny tanjaky ny vatana ambony amin'ny ankapobeny, fa manampy amin'ny fanitsiana ny tsy fitoviana sy ny fampiroboroboana ny lamina tsara kokoa, mampihena ny mety ho ratra.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Fampiatoana Face Pul

• Raiso amin’ny tanana roa ny tahony, mifanatrika ny felatanana, ary miankohoka mandra-pahalalahan’ny tananao eo anoloanao, ka ataovy mahitsy ny vatanao.
• Atombohy ny fanazaran-tena amin'ny fisintonana ny vatanao mankany amin'ny tahony, manenjana ny kiho ary manindrona ny sorokao miaraka.
• Atsaharo rehefa manakaiky ny tavanao ny tananao, miaraka amin'ny kiho mivelatra amin'ny sisiny.
• Alefaso tsikelikely mankany amin'ny toerana niaingana, atsangano tanteraka ny sandrinao ary hiantohana ny vatanao hijanona mahitsy mandritra ny hetsika. Avereno ilay fanazaran-tena ho an'ny isan'ny famerimberenana irina.

Fomba fampiorana Fampiatoana Face Pul

• Tazony ny fampifanarahana ny vatana: Ny iray amin'ireo fahadisoana mahazatra indrindra dia ny tsy fikojakojana ny vatana mahitsy manomboka amin'ny loha ka hatrany amin'ny ombelahin-tongony mandritra ny fanatanjahan-tena. Zava-dehibe ny fampidiran-dresakao, tazony mahitsy ny lamosinao ary aza mitongilana na miondrika. Izany dia tsy vitan'ny hoe miantoka fa ny hozatra tsara dia kendrena, fa koa mampihena ny loza ateraky ny lamosina.
• Fihetseham-po voafehy: Fadio ny fihetsiketsehana mihetsiketsika na haingana. Atsofohy amin'ny fomba voafehy kosa ny tratra, ary ampidino tsikelikely. Izany dia hiantoka fa ny hozatrao no ampiasainao, fa tsy ny fotoana, mba hanatanterahana ilay fanazaran-tena, izay afaka mampitombo ny tombontsoa azony ary mampihena ny mety ho ratra.

Fampiatoana Face Pul Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Fampiatoana Face Pul?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena Suspension Face Pull ireo vao manomboka, saingy tokony ho mailo izy ireo ary hiantoka fa mampiasa ny endrika marina izy ireo mba hisorohana ny ratra. Manoro hevitra ny manomboka amin'ny fanoherana maivana kokoa mba hahatsapana ny fanazaran-tena ary hampitombo tsikelikely ny fanoherana rehefa mihatsara ny tanjaka sy ny teknika. Mety hanampy ho an'ireo vao manomboka ny manana mpanazatra na olona efa za-draharaha mba hiantohana ny fanatanterahana ny fanazaran-tena.

Inona no anton-diona maro amin'ny Fampiatoana Face Pul?

• Tokan-tanana fampiatoana tarehy Fisintonana: Ity fiovaovana ity dia mifantoka amin'ny sandry iray isaky ny mandeha, mamela ezaka bebe kokoa amin'ny lafiny tsirairay amin'ny vatanao.
• Fampiatoana Face Pull miaraka amin'ny Squat: Ity fiovaovana ity dia mampiditra squat amin'ny hetsika, manome fanazaran-tena feno.
• Fisintonana endrika fampiatoana miaraka amin'ny fihodinana ivelany: Ity fiovaovana ity dia ny fanodinkodinana ny sorokao mivoaka amin'ny tampon'ny fisintonana, manome fanamby fanampiny ho an'ny cuffs rotator anao.
• Fisintonana ny tarehy fampiatoana miaraka amin'ny fihodinana: Ity fiovaovana ity dia manodinkodina ny vatanao rehefa misintona ianao, mampiditra ny fotony sy ny obliques ankoatra ny vatanao ambony.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Fampiatoana Face Pul?

• Ny Dumbbell Reverse Fly dia miasa tsara miaraka amin'ny Suspension Face Pull satria izy dia mifantoka amin'ny deltoids sy rhomboids aoriana, manatsara ny tanjaka sy ny fahamarinan'ny fehin-tsoroka, izay tena ilaina amin'ny fisintonana amin'ny fisintonana tarehy.
• Ny Standing Cable Row dia fanatanjahan-tena hafa famenoana tsara satria mikendry vondrona hozatra mitovy amin'izany izy, ao anatin'izany ny lats, rhomboids ary fandrika, ary manampy amin'ny fanatsarana ny tanjaka sy ny fifehezana scapular, izay samy tena ilaina amin'ny fampiatoana ny tarehy.