Tarika mijoro aoriana andalana delt

• Part(ibe) tànana: Vaventy.
• Ekipamenta: Fahanana
• Misarika amin'ny: Deltoid Posterior
• Misarika foana amin'ny: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Lateral, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Fanaovana araka ny Tarika mijoro aoriana andalana delt

Ny Band Standing Rear Delt Row dia fanazaran-tena mahomby natao hanamafisana sy hanamafisana ny deltoids aoriana, lamosina ambony ary hozatra fototra. Tena mety ho an'ny olona rehetra te hanatsara ny fahamarinan-tsorony, ny tanjaky ny vatana ambony ary ny fihetsika, ka mahatonga azy io ho safidy tsara ho an'ny atleta, mpankafy fanatanjahan-tena ary olona amin'ny fitsaboana ara-batana. Amin'ny fampidirana ity fanazaran-tena ity amin'ny fanaonao, dia azonao atao ny manatsara ny herinao amin'ny ankapobeny, manatsara ny fampifanarahana ny vatanao, ary mampihena ny mety ho ratra amin'ny soroka sy ny lamosina.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Tarika mijoro aoriana andalana delt

• Tazony amin’ny tanana tsirairay ny tendron’ilay bandy ka mifanatrika ny felatananao, ary aforeto kely ny lohalinao.
• Atsofohy eo amin'ny andilany ny vatanao mandra-pahatonga azy hitovy amin'ny tany, tazony mahitsy ny lamosinao.
• Atsofohy mankany amin'ny tratranao ny fehin-kibo, tazony malalaka ny kiho ary atambatra ny sorokao.
• Ampidino tsikelikely ny sandrinao miverina amin'ny toerana voalohany, mitazona ny fifehezana ny tarika, ary avereno ilay fanazaran-tena ho an'ny famerimberenana tianao.

Fomba fampiorana Tarika mijoro aoriana andalana delt

• Fihetseham-po voafehy: Atsofohy mankany amin'ny tratranao ambony ny fehin-kibo, tazony hivoaka ny kiho mandritra ny hetsika. Halaviro ny fihetsehana mihetsiketsika ary ampiasao ny fihetsika milamina sy voafehy mba hampidirana tsara ny deltoids ao aorianao. Ny fihetsehana haingana na tsy voafehy dia mety hitarika hozatra.
• Tazony ambony ny kiho: Ataovy azo antoka fa mijanona avo kokoa noho ny hatotananao ny kiho mandritra ny fanazaran-tena. Izany dia manampy amin'ny tanjona tsara amin'ny deltoids aoriana. Ny fandatsahana ny kihonao dia afaka manova ny fifantohana amin'ny vondrona hozatra hafa ary mampihena ny fahombiazan'ny fanazaran-tena eo amin'ny deltoids aorianao.
• Aza manenjika ny lamosinao: Rehefa manao ny fanazaran-tena ianao, aza misoroka ny lamosinao, satria mety hampidi-doza ny lamosinao tsy ilaina izany. foana

Tarika mijoro aoriana andalana delt Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Tarika mijoro aoriana andalana delt?

Eny, ny beginners dia afaka manao ny tarika mijoro aoriana delt row fanazaran-tena. Na izany aza, tokony hanomboka amin'ny tarika fanoherana maivana kokoa izy ireo mba hahazoana antoka fa mampiasa endrika marina izy ireo ary tsy manenjana ny hozany. Mahasoa ihany koa ny manana mpanazatra na olona efa za-draharaha mampiseho ny fanazaran-tena voalohany mba hahazoana antoka ny teknika marina. Toy ny fanazaran-tena rehetra, zava-dehibe ny mihaino ny vatanao ary tsy manosika haingana loatra mba hisorohana ny ratra.

Inona no anton-diona maro amin'ny Tarika mijoro aoriana andalana delt?

• Ny fiovana iray hafa dia ny Single-Arm Band Rear Delt Row, izay mifantoka amin'ny sandry iray isaky ny mandeha, manome fanazaran-tena mifantoka kokoa amin'ny soroka tsirairay.
• Azonao atao koa ny manandrana ny Incline Bench Band Rear Delt Row, izay mandry miankohoka eo amin'ny dabilio mitongilana ary manao ny laharana miaraka amin'ny tarika mifatotra amin'ny teboka vatofantsika iva.
• Ny Band Rear Delt Row miaraka amin'ny Twist dia manampy fihodinana eo an-tampon'ny hetsika, tsy ny delts aoriana ihany, fa koa ny hozatry ny rotator cuff.
• Farany, ny Supine Band Rear Delt Row dia atao mandry amin'ny lamosinao miaraka amin'ny tarika miorina eo amboninao, misintona ny tarika mankany amin'ny tratranao.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Tarika mijoro aoriana andalana delt?

• Face Pulls: Ity fanazaran-tena ity koa dia mikendry ny deltoids aoriana, mitovy amin'ny Band Standing Rear Delt Row, saingy misy zoro hafa kely, miantoka ny fanazaran-tena feno ho an'ny hozatry ny soroka aoriana.
• Overhead Press: Ity fanazaran-tena ity dia mikendry ny deltoids anteriora, mameno ny Band Standing Rear Delt Row amin'ny fiantohana fa ny loha telo amin'ny hozatry ny deltoid - aloha, aoriana ary aoriana - dia miasa, mampiroborobo ny tanjaky ny soroka sy ny fahamarinan-toerana.