Fampiatoana sandry tokana aoriana Delt Row

• Part(ibe) tànana: Vaventy.
• Ekipamenta: Fitahirizana
• Misarika amin'ny: Deltoid Posterior
• Misarika foana amin'ny: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Fanaovana araka ny Fampiatoana sandry tokana aoriana Delt Row

Ny Suspension Single Arm Rear Delt Row dia fanazaran-tena sarotra izay mikendry ny deltoids aoriana, lamosina ambony ary ifotony, mampitombo ny tanjaky ny vatana ambony sy ny fahamarinan-toerana. Tena mety ho an'ireo mpankafy fanatanjahan-tena antonony sy mandroso izay te hampitombo ny hamafin'ny fanazaran-tenany sy hanatsara ny fifandanjan'ny vatany. Ny fanaovana an'io fanazaran-tena io dia afaka manampy amin'ny fitomboan'ny hozatra, manatsara ny fihetsika, ary manatsara ny fahasalamana ara-batana, ka mahatonga azy io ho safidy tsara ho an'ireo izay mikasa ny hanatsara ny fahaizany ara-panatanjahantena na ny fiasan'ny vatana isan'andro.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Fampiatoana sandry tokana aoriana Delt Row

• Apetraho amin'ny sakan'ny soroka ny tongotrao, miankohoka mandra-pahatongan'ny vatanao amin'ny zoro kely ary atsangano ny tananao havanana eo anoloanao, mitazona ny vatanao mahitsy sy ny fotony.
• Atombohy ny fanazaran-tena amin'ny fisintonana ny vatanao ho eo amin'ny tahony, mifantoka amin'ny fampiasana ny hozatry ny deltoid aorianao (ny lamosin'ny sorokao) mba hanatanterahana ilay hetsika, fa ny tananao havia kosa dia mijanona eo anilanao na eo amin'ny andilanao mba handanjalanjana.
• Eo an-tampon'ny hetsika, potiho ny sorokao mandritra ny iray segondra mba hanamafisana ny fihenan-tsakafo.
• Miverena tsikelikely mankany amin'ny toerana voalohany, atsangano tanteraka ny sandrinao, ary avereno ilay fanazaran-tena ho an'ny famerimberenana irina alohan'ny hifindrana amin'ny sandry hafa.

Fomba fampiorana Fampiatoana sandry tokana aoriana Delt Row

• Ampidiro ny fototrao: Ny fahadisoana iray hafa dia ny fanadinoana ny fampidirana ny fototra. Ity fanazaran-tena ity dia tsy momba ny sandrinao sy ny sorokao ihany, fa momba ny fotony ihany koa. Ampirisiho ny hozatrao fototra mandritra ny fanazaran-tena mba hitazonana ny fifandanjana sy ny fitoniana, ary hiarovana ny lamosinao ambany amin'ny fihenjanana.
• Hetsika miadana sy voafehy: Aza maika ny hetsika. Ny fanalahidin'ity fanazaran-tena ity dia ny fanatanterahana izany amin'ny fomba miadana sy voafehy. Atsofohy miakatra ny vatanao amin'ny alàlan'ny famerenana ny kihonao ary atsofohy amin'ny hazondamosinao ny sorokao. Avy eo dia ampidino tsikelikely ny vatanao hiverina amin'ny toerana voalohany. Ity sitrapo ity

Fampiatoana sandry tokana aoriana Delt Row Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Fampiatoana sandry tokana aoriana Delt Row?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Suspension Single Arm Rear Delt Row ny vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny fanoherana maivana kokoa ary mifantoka amin'ny endrika mety mba hisorohana ny ratra. Mahasoa ihany koa ny manana mpanazatra manokana na mpitari-dalana matihanina momba ny fahasalamana amin'ny alàlan'ny dingana voalohany, mba hahazoana antoka fa vita tsara ny fanazaran-tena. Tsarovy fa tsy ny hamaroan'ny reps no atao fa ny kalitaon'ny repert tsirairay.

Inona no anton-diona maro amin'ny Fampiatoana sandry tokana aoriana Delt Row?

• Cable Rear Delt Row: Ity dikan-teny ity dia mampiasa milina tariby, izay manome fihenjanana tsy tapaka mandritra ny hetsika, manatsara ny fahombiazan'ny fanazaran-tena.
• Single Arm Band Rear Delt Row: Ity fiovaovana ity dia mampiasa tarika fanoherana, izay azo amboarina hifanaraka amin'ny haavon'ny herinao ary azo ampiasaina na aiza na aiza, ka mahatonga azy io ho safidy tsara ho an'ny fanazaran-tena an-trano.
• Incline Bench Rear Delt Row: Ity fiovaovana ity dia mandry miankohoka eo amin'ny dabilio mitongilana, izay manome fanohanana ny vatanao ary mamela anao hifantoka fotsiny amin'ny hetsika delt row aoriana.
• Standing Single Arm Cable Rear Delt Row: Amin'ity dikan-teny ity, ianao dia manao ny fanazaran-tena mijoro sy misintona taho tokana mifatotra amin'ny milina tariby, izay mamela ny hetsika feno ary mikendry ny delts aoriana.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Fampiatoana sandry tokana aoriana Delt Row?

• Seated Cable Rows: Ity fanazaran-tena ity dia manatanjaka ny lamosina afovoany sy ambany, ny biceps ary ny soroka, ary mameno ny tsipika Delt Rear Suspension Single Arm Rear amin'ny alàlan'ny mikendry vondrona hozatra mitovy, saingy amin'ny fomba hafa, mampiroborobo ny fifandanjana hozatra ary misoroka ny ratra be loatra.
• Face Pulls: Ity fanazaran-tena ity dia mikendry ny deltoids aoriana sy ny hozatry ny lamosina ambony, mameno ny Delt Row Rear Arm Suspension Single Arm amin'ny fanamafisana ireo vondrona hozatra mitovy, saingy amin'ny hetsika hafa, izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny tanjaka sy ny flexibilité.