Cobra Push-up

• Part(ibe) tànana: Torso, Namantsobotra.
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.
• Misarika amin'ny: Erector Spinae, Gluteus Maximus, Pectoralis Major Sternal Head
• Misarika foana amin'ny: Deltoid Anterior, Hamstrings, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Fanaovana araka ny Cobra Push-up

Ny Cobra Push-up dia fanazaran-tena mavitrika izay mikendry ny hozatra ao amin'ny tratranao, ny sorokao ary ny triceps, ary koa ny fampihetseham-batanao sy ny lamosinao. Mety ho an'ny olona amin'ny haavo ara-batana rehetra izy io, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny efa mandroso, satria azo ovaina hifanaraka amin'ny tanjany sy ny fahaizany. Amin'ny fampidirana ity fanazaran-tena ity amin'ny fanaonao, dia afaka manatsara ny tanjaky ny vatanao ambony ianao, manatsara ny fahaiza-manaonao ary mampiroborobo ny fihetsika tsara kokoa.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Cobra Push-up

• Atsofohy amin'ny tananao ny tananao, atsangano ny sandrinao ary atsangano ny lamosinao, atsangano ny vatanao ambony amin'ny tany ary ampidino ny andilanao sy ny tongotrao, mitovy amin'ny yoga alika miakatra.
• Tazony ao anatin'ny segondra vitsy ity toerana ity, ary ataovy azo antoka fa mihemotra ny sorokao ary miala amin'ny sofinao, ary ny tendanao dia eo amin'ny toerana tsy miandany.
• Avereno midina mankany amin'ny toerana voalohany ny vatanao amin'ny alàlan'ny fanetsiketsehana ny kiho sy ny fampidinana ny tratrany mankany amin'ny tany.
• Avereno ity fanazaran-tena ity ho an'ny isan'ny reps irina, miantoka ny fitazonana ny fihetsikao miadana sy voafehy mba hampitomboana ny fahombiazan'ny fanazaran-tena.

Fomba fampiorana Cobra Push-up

• Ampidiro ny Corenao: Alohan'ny hanosehanao dia henjana ny hozatry ny kibonao. Izany dia hanampy amin'ny fiarovana ny lamosinao ambany ary hampiditra ny fonao mandritra ny fanatanjahan-tena. Ny fahadisoana mahazatra dia ny manadino ny fototra ary mifantoka amin'ny vatana ambony ihany, izay mety hitarika fanaintainana ambany.
• Ahitsio Hetsika: Atsofohy amin'ny tananao ny tananao, atsangano ny sandrinao ary atsangano ny vatanao ambony amin'ny tany ary tazonina amin'ny tany ny andilanao sy ny tongotrao. Ataovy izay hanakaiky ny vatanao ny kiho mandritra ity hetsika ity mba hisorohana ny fihenjanana eo amin'ny soroka.
• Fihetsehana voafehy: Miverena miverina amin'ny toerana voalohany amin'ny fomba voafehy. Aza avela hanao ny asa ho anao ny hery misintona. Ny fahadisoana mahazatra dia ny midina haingana loatra, izay mety hiteraka ratra.
• miaina:

Cobra Push-up Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Cobra Push-up?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena Cobra Push-up ireo vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka miadana sy mifantoka amin'ny fitazonana ny endrika marina mba hisorohana ny ratra. Fanatanjahan-tena tsara hanamafisana ny hozatry ny lamosina sy ny kibo, ary koa ny fanatsarana ny flexibilité. Raha mahatsapa tsy mahazo aina na fanaintainana ianao, dia tsara kokoa ny mijanona ary manatona mpitsabo matihanina na mpitsabo.

Inona no anton-diona maro amin'ny Cobra Push-up?

• Cobra Push-Up miaraka amin'ny Leg Lift: Amin'ity fiovaovana ity, dia manainga tongotra iray hiala amin'ny tany ianao rehefa manosika anao, izay mampirisika ny atiny sy ny glute bebe kokoa.
• Wide Cobra Push-Up: Ity fiovaovana ity dia ny fametrahana ny tananao malalaka kokoa noho ny sakan'ny soroka, izay manome lanja bebe kokoa ny hozatry ny tratra.
• Close-Grip Cobra Push-Up: Eto ianao dia mametraka ny tananao akaiky kokoa noho ny sakan'ny soroka, izay mikendry ny triceps bebe kokoa.
• Elevated Cobra Push-Up: Tafiditra ao anatin'izany ny fanaovana fanatanjahan-tena miaraka amin'ny tongotrao avo lenta amin'ny dingana na dabilio, izay mampitombo ny fahasarotana ary mikendry ny tratra ambony sy ny soroka.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Cobra Push-up?

• Plank: Ny fanazaran-tena amin'ny plank dia manamafy ny fotony sy ny vatana ambony, izay tena ilaina amin'ny fanatanterahana Cobra Push-ups amin'ny fomba mahomby sy amin'ny endrika mety, ka mahatonga azy io ho fanatanjahan-tena fanampiny.
• Tricep Dips: Ny Tricep Dips dia mameno ny Cobra Push-ups amin'ny alàlan'ny kendrena ny triceps sy ny soroka, manome fanazaran-tena voalanjalanja ho an'ny vatana ambony ary manampy amin'ny fanatsarana ny tanjaka sy ny fiaretana ilaina amin'ny Cobra Push-ups.