Alika vorona

• Part(ibe) tànana: Kodikoditra.
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.
• Misarika amin'ny: Erector Spinae, Gluteus Maximus
• Misarika foana amin'ny: Deltoid Anterior, Hamstrings

Fanaovana araka ny Alika vorona

Ny Bird Dog dia fanatanjahan-tena tsotra nefa mahomby izay mampiroborobo ny fahamarinan-toerana sy ny fifandanjana fototra, manamafy ny lamosina ambany ary manatsara ny fandrindrana. Izy io dia mety amin'ny olona amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra, anisan'izany ireo izay mamerina amin'ny laoniny ny ratra, satria misy fiantraikany kely nefa mikendry vondrona hozatra maro. Tian'ny olona ny manao an'io fanazaran-tena io satria tsy vitan'ny manatsara ny tanjaka ara-batana sy ny fitoniana fotsiny izy io, fa manampy amin'ny fanatsarana ny fahatsiarovan-tena sy ny posture ihany koa.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Alika vorona

• Atombohy ny fanazaran-tena amin'ny alàlan'ny fanitarana ny sandrinao havia eo anoloanao sy ny tongotrao havanana ao ambadikao, mitazona ny roa tonta amin'ny tany.
• Tazony mandritra ny segondra vitsy ity toerana ity, mifantoka amin'ny fitazonana ny fifandanjanao sy ny fampidiran-dresakao.
• Avereno tsikelikely amin'ny toerana voalohany ny sandrinao sy ny tongotrao.
• Avereno amin'ny sandrinao havanana sy ny tongotrao havia ilay fanazaran-tena, ary tohizo ny lafiny mifandimby amin'ny isa irina.

Fomba fampiorana Alika vorona

• **Ampidiro ny foto-kevitrao**: Ny Alika Bird dia fanazaran-tena fototra, noho izany dia zava-dehibe ny fampidiran-dresakao mandritra ny hetsika. Tsy vitan'ny hoe manampy amin'ny fanamafisana ny vatanao izany, fa manome antoka koa fa miasa tsara ianao. Ny fahadisoana mahazatra dia ny mamela ny vavony hilentika mankany amin'ny tany, izay mety hiteraka fanaintainana ambany.
• **Hetsika voafehy**: Fadio ny mirotoroto amin'ny fihetsiketsehana. Arakaraka ny miadana sy voafehy kokoa ny fihetsehanao no hahomby kokoa ny fanazaran-tena. Izany dia hampihena ny mety ho ratra.
• **Tazony ho tsy miandany ny hazondamosinao**: Fadio ny miondrika na manodinkodina ny andilanao. Ny vatanao dia tokony ho tsipika mahitsy manomboka amin'ny lohanao ka hatrany amin'ny rambony. Fahadisoana mahazatra

Alika vorona Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Alika vorona?

Mazava ho azy, afaka manao ny fanazaran-tena Bird Dog ny vao manomboka. Fanatanjahan-tena tsotra nefa mahomby izay manampy amin'ny fanatsarana ny fifandanjana, ny fitoniana ary ny hery fototra. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka miadana sy mifantoka amin'ny fitazonana endrika mety mba hisorohana ny ratra. Toy ny amin'ny fanazaran-tena vaovao rehetra, mety hahasoa ny manana mpanazatra manokana na matihanina ara-batana mampiseho ny fanazaran-tena voalohany.

Inona no anton-diona maro amin'ny Alika vorona?

• Ny alika vorona milanja dia mitana dumbbell maivana amin'ny tanana iray, manampy fanoherana fanampiny amin'ny fanazaran-tena.
• Ny Bird Dog Row dia fiovaovana mandroso kokoa izay anaovanao laharan-tànana tokana nefa mitazona ny toeran'ny alika vorona.
• Ny Bird Dog Plank dia mampiditra toeran'ny plank, izay hanandratanao ny sandrinao sy ny tongotrao mifanohitra ary mitazona ny vatanao amin'ny tsipika mahitsy.
• Ny Bird Dog miaraka amin'ny Resistance Band dia misy ny fametrahana fehiloha fanoherana manodidina ny tongotrao sy ny tananao, mampitombo ny fahasarotan'ny fanazaran-tena mahazatra ny alika vorona.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Alika vorona?

• Dead Bug: Ny fanazaran-tena Maty Bug dia famenoana lehibe ho an'ny Bird Dog satria izy io koa dia mampiditra ny hozatra fototra ary manatsara ny fandrindrana, mitovy amin'ny Bird Dog, saingy manao izany izy rehefa eo an-damosinao, manolotra fomba fijery sy fanamby hafa.
• Glute Bridge: Ny fanatanjahan-tena Glute Bridge dia mameno ny Bird Dog amin'ny alàlan'ny fikendrena ny glutes sy ny hozatra, ny hozatra izay miasa mandritra ny Bird Dog, mampitombo ny tanjaky ny vatana ambany sy ny fahamarinan-toerana.