Fampiatoana andalana afovoany

• Part(ibe) tànana: Vaventy.
• Ekipamenta: Fitahirizana
• Misarika amin'ny: Deltoid Posterior
• Misarika foana amin'ny: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Fanaovana araka ny Fampiatoana andalana afovoany

Ny Suspension Middle Row dia fanatanjahan-tena manangana hery izay mikendry voalohany indrindra ny hozatra ao amin'ny lamosinao, ny soroka ary ny sandrinao, manatsara ny tanjaky ny vatanao ambony ary manatsara ny fihetsika. Fanatanjahan-tena tena tsara ho an'ny olona amin'ny haavo ara-batana rehetra, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny atleta efa za-draharaha, satria mora amboarina hifanaraka amin'ny herin'ny tena manokana sy ny fiaretana. Ny olona dia te-hanao io fanazaran-tena io tsy mba hanorina hozatra sy hanatsara ny tanjaky ny vatana ambony ihany, fa koa hanatsara ny fahamarinan-toerana fototra, hampiroborobo ny fampifanarahana tsara kokoa ny vatana, ary hanamafisana ny fahasalamana amin'ny ankapobeny.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Fampiatoana andalana afovoany

• Raiso ny tanany amin'ny felatananao mifanatrika ary mandehana mandroso ny tongotrao mba hamoronana zoro kely miaraka amin'ny vatanao miondrika.
• Ataovy mahitsy ny vatanao, atsangano miverina sy midina ny sorokao, ary atsofohy amin'ny tanany ny tratranao amin'ny alàlan'ny fanenjana ny kiho.
• Miato kely eo an-tampon'ny hetsika, manindry ny hozatry ny lamosinao.
• Ampidino tsikelikely ny vatanao hiverina amin'ny toerana voalohany, ahinjiro tanteraka ny sandrinao, ary avereno amin'ny isan'ny famerimberenana irina.

Fomba fampiorana Fampiatoana andalana afovoany

• **Ampidiro ny Corenao**: Mitahiry ifotony matanjaka mandritra ny fanazaran-tena manontolo. Izany dia manampy amin'ny fanamafisana ny vatanao ary hisorohana ny fihenjanana tsy ilaina amin'ny lamosinao ambany. Ny fahadisoana mahazatra dia ny mamela ny kibo hilentika mankany amin'ny tany na ny lamosina ho andohalambo be loatra.
• **Misintona amin'ny lamosinao, fa tsy ny sandrinao**: Ny vondrona hozatra voalohany iasanao amin'ity fanazaran-tena ity dia ny lamosinao, fa tsy ny sandrinao. Atsofohy miakatra ny vatanao amin'ny fanetsiketsehana ny sorokao ary ampio ny kiho mankany amin'ny andilanao. Halaviro ny fahadisoana mahazatra amin'ny fisintonana amin'ny sandrinao na ny fihetsehana

Fampiatoana andalana afovoany Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Fampiatoana andalana afovoany?

Eny, afaka manao fanazaran-tena fampiatoana Middle Row ny vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny fanoherana maivana kokoa mba hahazoana antoka ny endrika marina sy hisorohana ny ratra. Mety hanampy ho an'ireo vao manomboka koa ny manana mpanazatra na olona efa za-draharaha hanara-maso azy ireo amin'ny voalohany mba hahazoana antoka fa manao ny fanazaran-tena tsara izy ireo.

Inona no anton-diona maro amin'ny Fampiatoana andalana afovoany?

• Ny Row Middle Suspension miaraka amin'ny Twist dia manampy fihetsiketsehana mihodina amin'ny laharana mahazatra, mampiditra ny obliques sy ny hozatra fototra hafa.
• Ny Wide Grip Suspension Middle Row dia manova ny toeran'ny tananao ho midadasika kokoa noho ny sakan'ny soroka, mikendry hozatra samihafa ao amin'ny lamosinao sy ny sorokao.
• Ny Close Grip Suspension Middle Row dia ahitana ny fametrahana ny tananao mifanakaiky kokoa, izay afaka manome lanja bebe kokoa ny hozatra eo afovoan'ny lamosinao.
• Manova ny zoro amin'ny vatanao ny Incline Suspension Middle Row, mahatonga ny fanazaran-tena ho mora kokoa na sarotra kokoa arakaraka ny haavon'ny fironana.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Fampiatoana andalana afovoany?

• Deadlifts: Deadlifts dia fanazaran-tena mitambatra izay mitambatra vondrona hozatra maro indray mandeha, ao anatin'izany ny lamosina, ny glutes, ary ny hozatra. Izany dia mameno ny Suspension Middle Row amin'ny alàlan'ny fanamafisana ny vatana manontolo, ny fanatsarana ny fihetsika ary ny fampitomboana ny fahafahan'ny vatana manao hetsika miasa.
• Laharana tariby mipetraka: Tahaka ny andalana afovoany fampiatoana, ity fanazaran-tena ity dia mikendry ny hozatra ao ambadika, indrindra ny rhomboids sy latissimus dorsi. Amin'ny fampiasana karazana fanoherana hafa (masinina tariby mifanohitra amin'ny lanjan'ny vatana amin'ny fanofanana fampiatoana), dia manome karazana sy fanamby amin'ny fomba hafa izy, mampiroborobo ny fivoaran'ny hozatra voalanjalanja.