Alika vorona

• Part(ibe) tànana: Motonta hatrany
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.
• Misarika amin'ny: Erector Spinae
• Misarika foana amin'ny: Deltoid Anterior, Gluteus Maximus

Fanaovana araka ny Alika vorona

Ny Bird Dog dia fanazaran-tena tsotra nefa mahomby izay manatanjaka ny vatanao, manatsara ny fahamarinan-toerana ary manatsara ny fifandanjanao. Mety amin'ny olon-drehetra manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny atleta efa mandroso, satria mampiroborobo ny fihetsika tsara sy manampy amin'ny fampihenana ny fanaintainana ambany. Ny olona tsirairay dia te-hampiditra ny fanazaran-tena Bird Dog amin'ny fanaony satria mikendry vondrona hozatra maro miaraka izy ireo tsy mila fitaovana, ka mahatonga azy io ho safidy fanazaran-tena maro sy azo idirana.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Alika vorona

• Atsofohy tsikelikely ny sandrinao havanana sy ny tongotrao havia hiverina, ary ampifanaraho amin'ny vatanao.
• Tazony mandritra ny segondra vitsy ity toerana ity, mifantoka amin'ny fitazonana ny fifandanjanao sy ny foto-kevitrao.
• Avereno tsikelikely amin'ny toerana voalohany ny sandrinao havanana sy ny tongotrao havia.
• Avereno amin'ny sandrinao havia sy ny tongotrao havanana ilay fanazaran-tena, mifandimby amin'ny ilany ho an'ny fanazaran-tena voalanjalanja.

Fomba fampiorana Alika vorona

• **Ampifandraiso amin'ny vatanao**: Fanatanjahan-tena fototra ny Dog Dog ary zava-dehibe ny fampandehanana ny hozatry ny kibonao. Ny hadisoana mahazatra dia ny mamela ny vavony hilentika mankany amin'ny tany na ny fihokohan'ny lamosina be loatra. Mba hisorohana an'izany, tazony mafy ny lohanao ary tsy miandany ny hazondamosinao.
• **Mandrosoa miadana sy voafehy**: Ny fikosehana amin'ny hetsika dia mety hitarika ho amin'ny endrika ratsy sy hampihena ny fahombiazany. Mandrosoa miadana rehefa manitatra ny tananao sy ny tongotrao mifanohitra, mifantoka amin'ny kalitaon'ny hetsika fa tsy ny habetsahana.
• **Fadio ny manitatra**: Ny fahadisoana mahazatra dia ny manandrana mampiakatra ny sandry sy ny tongotra avo loatra, izay mety hitarika ho amin'ny fihenjanana. Tanjona kosa ny hanitarana ny sandrinao sy ny tongotrao

Alika vorona Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Alika vorona?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena amin'ny Bird Dog ny beginners. Fanatanjahan-tena tsotra sy mahomby izy io izay manampy amin'ny fanatsarana ny tanjaka sy ny fahamarinan-toerana fototra, izay tena ilaina amin'ny fahasalamana ankapobeny. Ny fanazaran-tena amin'ny Bird Dog dia mahasoa ihany koa amin'ny fanatsarana ny fifandanjana sy ny fandrindrana, ary matetika izy io no ampiasaina amin'ny programa fitsaboana ara-batana mba hanampiana amin'ny fanaintainana ambany. Na izany aza, toy ny amin'ny fanazaran-tena vaovao rehetra, ireo vao manomboka dia tokony hanomboka tsikelikely ary hifantoka amin'ny fitazonana endrika mety mba hisorohana ny ratra. Mety hanampy koa ny manana mpampiofana na olona mahay mitarika azy ireo amin'ny voalohany.

Inona no anton-diona maro amin'ny Alika vorona?

• Ny alika vorona miaraka amin'ny tarika fanoherana: Amin'ity dikan-teny ity, misy fehin-kibo mihodinkodina manodidina ny tongotra ary tazonina amin'ny tanan'ny sandry mifanohitra mba hampitombo ny haavon'ny fahasarotana.
• The Bird Dog Row: Tafiditra ao anatin'izany ny fanaovana fihetsehana mivoy miaraka amin'ny sandry mivelatra, izay vao mainka mihantsy ny fifandanjanao sy ny fahamarinan-toeranao.
• The Bird Dog with Leg Lift: Ity fiovaovana ity dia manampy ny tongotra amin'ny tongotra mifanohitra rehefa manitatra ny sandrinao sy ny tongotrao ianao, mampitombo ny fifantohana amin'ny glutes sy ny hozatrao.
• The Bird Dog Crunch: Ity dikan-teny ity dia manampy hetsika crunch, izay iraisanao ny kiho sy ny lohalikao eo ambanin'ny vatanao, mampitombo ny fifantohana amin'ny tanjakao fototra.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Alika vorona?

• Ny fanazaran-tena Dead Bug dia fanazaran-tena fanampiny ho an'ny Bird Dog, satria izy io koa dia manantitrantitra ny hery fototra sy ny fifandanjana, saingy miaraka amin'ny fifantohana fanampiny amin'ny fandrindrana amin'ny alàlan'ny fihetsehana rantsambatana mifanohitra miaraka.
• Ny fanazaran-tena Glute Bridge dia mameno ny Bird Dog amin'ny alàlan'ny fikendrena ny lamosina ambany sy ny glutes, faritra izay mirotsaka amin'ny Bird Dog ihany koa, ka mahatonga azy io ho fanampim-panazavana tsara ho an'ny fanamafisam-peo fototra sy aoriana.