Push-Up Kick Kick ivelan'ny tongotra

• Part(ibe) tànana: Namantsobotra.
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.
• Misarika amin'ny: Gluteus Maximus, Pectoralis Major Sternal Head
• Misarika foana amin'ny: Deltoid Anterior, Obliques, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Fanaovana araka ny Push-Up Kick Kick ivelan'ny tongotra

Ny Outside Leg Kick Push-Up dia fanazaran-tena mavitrika izay manambatra ny fampiofanana tanjaka sy flexibilité, izay mikendry ny tratra, soroka, sandry ary fotony ary ny tongotra ihany koa. Mety ho an'ireo mpankafy fanatanjahan-tena antonony ka hatramin'ny avo lenta izay mitady hanampy karazany sy fanamby amin'ny fanazaran-tena mahazatra. Ity fanazaran-tena ity dia tsy vitan'ny hoe manampy amin'ny fananganana tanjaky ny vatana ambony ihany fa manatsara ny fifandanjana, ny fandrindrana ary ny fahaiza-manaony, ka mahatonga azy io ho safidy tsara ho an'ireo izay mikasa ny hahatanteraka ny vatana manontolo.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Push-Up Kick Kick ivelan'ny tongotra

• Ampidino amin'ny tany ny vatanao toy ny ataonao amin'ny fanosehana manara-penitra, tazony ho eo akaikin'ny vatanao ny kiho sy ny fonao.
• Rehefa misisika hiverina any amin'ny toerana voalohany ianao dia atsangano ny tongotrao havanana ary atsipazo miankavanana, miezaka ny hanakaiky ny tananao havanana araka izay tratra ny tongotrao.
• Avereno amin'ny toerana voalohany ny tongotrao havanana, ary avereno amin'ny tongotrao havia ny tongotrao sy ny sisiny.
• Tohizo ny fifandimbiasana tongotra amin'ny isan'ny famerimberenana irina, mitazona ny hafainganam-pandeha tsy tapaka ary mitazona ny vatanao amin'ny tsipika mahitsy mandritra ny fanazaran-tena.

Fomba fampiorana Push-Up Kick Kick ivelan'ny tongotra

• Hetsika voafehy: Fadio ny mirotoroto amin'ny hetsika. Ny daka tongotra sy ny tosika dia tokony atao amin'ny fomba voafehy. Tsy vitan'ny hoe mampihena ny loza ateraky ny ratra izany fa mampitombo ny fidiran'ny hozatra ihany koa, ka mahatonga ny fanatanjahan-tena mahomby kokoa.
• Fifoka rivotra tsara: Mifofofofo rehefa ampidininao ny vatanao ary mifoka rivotra rehefa manosika sy mamoaka ny tongotrao. Ny fofonaina araka ny tokony ho izy dia manampy amin'ny fitazonana ny gadona, miantoka ny famatsiana oksizenina ampy ho an'ny hozatrao, ary afaka manampy anao hanao ny fanatanjahan-tena mandritra ny fotoana maharitra.
• Aza manitatra loatra: Rehefa mandroaka ny tongotrao ianao dia aza avela ho tafahoatra. Mety hiteraka fihenjanana tsy ilaina amin'ny tonon-taolanao izany

Push-Up Kick Kick ivelan'ny tongotra Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Push-Up Kick Kick ivelan'ny tongotra?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Outside Leg Kick Push-Up ny vao manomboka, saingy mety ho sarotra izany satria mitaky tanjaka sy fifandanjana. Raha vao manomboka ianao dia atombohy amin'ny fanosehana fototra ary ampidiro tsikelikely ireo fiovaovana mandroso kokoa toa ny Outside Leg Kick Push-Up rehefa mihatsara ny herinao. Tsarovy foana ny fitazonana ny endrika mety mba hisorohana ny ratra. Raha hitanao fa sarotra loatra izany, dia miresaha amin'ny manam-pahaizana momba ny fahasalamana mba hanomezana fanovana sy hitarika anao amin'ny fanazaran-tena.

Inona no anton-diona maro amin'ny Push-Up Kick Kick ivelan'ny tongotra?

• Spiderman Outside Leg Kick Push-Up: Amin'ity fiovaovana ity, rehefa ampidininao ny vatanao ho an'ny fanosehana, dia mitondra lohalika iray mankany amin'ny kiho amin'ny ilany iray ihany ianao, mamerina ny hetsika fihanihana Spiderman, avy eo manao ny daka tongotra ivelany toy ny anao. tosika miakatra.
• Plyometric Outside Leg Kick Push-Up: Ity fiovaovana ity dia mampiditra singa plyometric na 'mitsambikina'. Rehefa manosika miakatra ianao, dia manainga ny tananao mipoaka amin'ny tany ianao, manampy cardio sy singa fanampiny amin'ny fanazaran-tena.
• Tohizo ny fanerena ny tongotra ivelan'ny tongotra: Amin'ity fanovana ity, apetraho amin'ny toerana avo toy ny dabilio na dingana ny tongotrao. Manova ny zoro amin'ny push-up izany, ka manome lanja bebe kokoa ny tratra ambony

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Push-Up Kick Kick ivelan'ny tongotra?

• Plank: Ity fanazaran-tena ity dia manatsara ny tombotsoan'ny Outside Leg Kick Push-Ups amin'ny alàlan'ny fifantohana amin'ny fahamarinan-toerana sy tanjaka fototra, izay tena ilaina amin'ny fitazonana endrika mety mandritra ny hetsika fanosehana sy tongotra.
• Squats: Ny squats dia mameno ny Outside Leg Kick Push-Ups rehefa mikendry ny vatana ambany izy ireo, indrindra ny glutes sy ny fe, izay tafiditra ihany koa mandritra ny ampahany amin'ny tongotra amin'ny push-up, ka mampiroborobo ny tanjaky ny vatana manontolo sy ny fifandanjana.