All Fours Squad Stretch

• Part(ibe) tànana: Hatsangantsika
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny All Fours Squad Stretch

Ny All Fours Squad Stretch dia fanazaran-tena mahasoa izay mikendry ny andilany, ny feny ary ny glutes, manampy amin'ny fanatsarana ny flexibility sy ny fampihenana ny fihenjanan'ny hozatra. Safidy tsara ho an'ny atleta, mpankafy fanatanjahan-tena, na izay te hanatsara ny fivezivezen'ny vatana sy hisorohana ny ratra. Ny fampidirana an'io fihenjanana io amin'ny fahazaranao dia afaka mampiroborobo ny fihetsika tsara kokoa, manatsara ny fahaiza-manao amin'ny hetsika ara-batana isan-karazany, ary manampy amin'ny fanarenana ny hozatra amin'ny ankapobeny.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step All Fours Squad Stretch

• Atsofohy tsikelikely mankany amin'ny ombelahin-tongony ny andilanao, tazony amin'ny toerana mitovy ny tananao ary ny lamosinao mahitsy.
• Tazony eo amin'ny 30 segondra eo ho eo io toerana io, mahatsapa fihenjanana eo amin'ny lamosinao ambany sy ny fenao.
• Miverena amin'ny toerana voalohany amin'ny alàlan'ny fanosehana ny vatanao handroso, ary avereno eo ambonin'ny lohalika ny andilanao.
• Avereno in-5 ka hatramin'ny in-10 ity fanazaran-tena ity, ary ataovy izay hahazoana antoka fa mitazona ny endriny mety izy.

Fomba fampiorana All Fours Squad Stretch

• **Hetsika voafehy:** Mandrosoa miadana sy voafehy. Ny All Fours Quad Stretch dia mitaky anao hisintona tongotra iray hankany amin'ny vodinao nefa mitazona ny fifandanjanao. Mety hiteraka ratra ny firotorotoana amin'ity hetsika ity na ny fampiasana fihetsiketsehana mihetsiketsika. Ataovy azo antoka ny mitazona ny fihetsikao miadana sy voafehy.
• **Tekinika fifohana rivotra:** Tena ilaina amin'ny fanazaran-tena rehetra ny fofonaina. Mitsofoka rehefa misintona ny tongotrao mankeo amin'ny vodinao ianao, ary mifoka rivotra rehefa mamoaka izany. Izany dia hanampy anao hihazona ny fifehezana sy hahazo tombony betsaka amin'ny fihenjanana.
• **Fadio ny fihenjanana be loatra:** Ny tanjon'ny All Fours Quad Stretch dia ny hahatsapa fihenjanana malefaka amin'ny quadriceps anao

All Fours Squad Stretch Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany All Fours Squad Stretch?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena All Fours Squad Stretch ireo vao manomboka. Ity fanazaran-tena ity dia tsotra sy malefaka, ka mety ho an'ny olona amin'ny ambaratonga rehetra. Na izany aza, zava-dehibe ho an'ireo vao manomboka ny manao izany tsikelikely sy amim-pitandremana mba hisorohana ny ratra. Mahasoa koa ny manana mpanazatra ara-batana na olona efa za-draharaha hitarika anao amin'ny fanazaran-tena amin'ny voalohany mba hahazoana antoka fa manao izany tsara ianao.

Inona no anton-diona maro amin'ny All Fours Squad Stretch?

• Ny All Fours Squad Stretch with a Twist dia fiovaovana izay hanodinao ny vatanao ary hahatratra ny sandrinao iray eo ambanin'ny vatanao, izay manampy amin'ny fampitomboana ny fivezivezena amin'ny hazondamosina.
• Ny All Fours Squad Stretch miaraka amin'ny Cat-Camel Variation dia mampiditra ny fihetsehan'ny andohalambo sy ny fihodinana ny lamosinao, mampiroborobo ny fahaleovan-tena ao amin'ny hazondamosina.
• Ny All Fours Squad Stretch with Hip Circles dia manao hetsika boribory miaraka amin'ny andilanao, izay manampy amin'ny fanalefahana ny tonon-taolana ary mampitombo ny flexibility.
• Ny All Fours Squad Stretch with Leg Lift dia ahitana ny fampiakarana tongotra iray isaky ny mandeha, izay manamafy ny glutes sy ny lamosina ambany.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy All Fours Squad Stretch?

• Ny Pigeon Pose dia fanatanjahan-tena hafa mifandraika amin'izany, izay mampitombo ny fihenjanana ao amin'ny flexors and glutes andilany, ireo faritra nokendrena ihany koa ao amin'ny All Fours Quad Stretch, ka manatsara ny fahafahan'ny vatana ambany kokoa.
• Ny Pose an'ny Ankizy dia mameno ny All Fours Quad Stretch amin'ny alàlan'ny famehezana malefaka amin'ny lamosina ambany sy ny andilany, ireo faritra mihetsiketsika ary mety ho sahiran-tsaina mandritra ny fanenjanana Quad, ka mahatonga azy io ho fanatanjahan-tena mahafinaritra.