Henjana tongotra tokana

• Part(ibe) tànana: Hatsangantsika
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Henjana tongotra tokana

Ny Single Leg Stretch dia fanazaran-tena manatanjaka fototra izay mikendry ny hozatry ny kibo, mampiroborobo ny fifandanjana sy ny fitoniana. Mety ho an'ny olona amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny efa mandroso, satria azo ovaina hifanaraka amin'ny fahaizan'ny tsirairay. Ny olona tsirairay dia te-hanao io fanazaran-tena io tsy mba hanatsara ny tanjany fototra ihany, fa hanatsara ny fandrindrany, ny fahaizany ary ny fifehezana ny vatana manontolo.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Henjana tongotra tokana

• Atsofohy amin'ny tratra ny lohalikao, ary atsangano ny lohanao, ny tendanao ary ny sorokao hiala amin'ny tany, ary ny lamosinao ambany dia manindry mafy amin'ny tany.
• Atsofohy mahitsy ny tongotrao havia, mihodinkodina santimetatra vitsivitsy eo ambonin'ny tany, ary misintona ny lohalika havanana mankany amin'ny tratranao amin'ny tanana roa.
• Tazony mandritra ny segondra vitsy ity toerana ity, hiantohana ny hozatry ny kibonao ary ny lamosinao ambany dia mifandray amin'ny tany.
• Ampifanaraho ny tongotrao amin'ny alàlan'ny fanitarana ny tongotra havanana mahitsy ary ny lohalikao havia hankany amin'ny tratranao, avereno indray ny fihenjanana amin'ny ilany iray. Mahavita famerimberenana iray izany. Tanjona ny hanao famerimberenana maromaro ho an'ny andiany iray manontolo.

Fomba fampiorana Henjana tongotra tokana

• Ampidiro ny fototrao: Ny tongotra tokana dia fanatanjahan-tena fototra. Tazony foana ny hozatry ny kibonao mandritra ny fanazaran-tena mba hampitomboana ny fahombiazany sy hiarovana ny lamosinao ambany. Ny fahadisoana mahazatra dia ny mampitony ny fotony, izay tsy vitan'ny hoe mampihena ny fahombiazan'ny fanazaran-tena fa manenjana ny lamosina ambany.
• Fihetseham-po voafehy: Atsofohy mivoaka ny tongotra iray ary mamihina ny lohalika ilany amin'ny tratranao. Ataovy azo antoka fa manao ity hetsika ity tsikelikely sy amin'ny fomba voafehy. Halaviro ny fihetsehana mihetsiketsika fa mety hitarika hozatra na ratra hafa.
• Teknika mifoka rivotra: Aza mifoka rivotra mandritra ny fanatanjahan-tena. Mifoka rivotra rehefa manitatra

Henjana tongotra tokana Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Henjana tongotra tokana?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Single Leg Stretch ireo vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka miadana sy miantoka ny endrika mety mba hisorohana ny ratra. Mety hanampy anao ny manana mpampiofana na mijery video fampianarana mba hahazoana antoka fa manao izany tsara ianao. Toy ny amin'ny fanatanjahan-tena rehetra, raha miteraka fanaintainana izany, dia tokony hijanona ianao ary hifampidinika amin'ny matihanina.

Inona no anton-diona maro amin'ny Henjana tongotra tokana?

• Ny Elevated Single Leg Stretch dia dikan-teny mandroso kokoa izay ahafahanao mampiakatra ny tongotra mivelatra amin'ny tany, manohitra ny fifandanjanao sy ny fahamarinan-toeranao.
• Ny Standing Single Leg Stretch dia atao amin'ny toerana mitsangana, misintona ny lohalika iray mankany amin'ny tratranao ary mampifandanja ny tongotra ilany.
• Ny fihenjanana amin'ny tongotra tokana dia mandry amin'ny lamosinao ary misintona ny lohalika iray mankany amin'ny tratranao, fa ny tongotra iray kosa dia mivelatra mahitsy, mitsambikina eo ambonin'ny tany.
• Ny Seated Single Leg Stretch dia mitaky anao hipetraka amin'ny tany miaraka amin'ny tongotra iray mivelatra mivantana eo anoloanao, raha ny tongotra iray kosa miforitra amin'ny tongotra mipetaka amin'ny tany, avy eo miondrika mba haninjitra ny fehin'ilay tongotra lava.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Henjana tongotra tokana?

• Ny fanazaran-tena Scissor Kick dia miorina amin'ny Single Leg Stretch amin'ny fampidirana hetsika mavitrika izay tsy vitan'ny hoe manatanjaka ny fotony fa manatsara ny fahaiza-manao sy ny fandrindrana ao amin'ny vatana ambany, izay tena ilaina amin'ny fanatanterahana tsara ny Single Leg Stretch.
• Ny fanazaran-tena Plank, na dia tsy mitovy mivantana amin'ny hetsika amin'ny Single Leg Stretch aza, dia mameno izany amin'ny fanamafisana ny fototra manontolo, izay tena ilaina amin'ny fitazonana ny endrika sy ny fifandanjana mety mandritra ny Single Leg Stretch.