Fananganana lohalika

• Part(ibe) tànana: Hatsangantsika
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Fananganana lohalika

Ny Knee Raise dia fanazaran-tena isan-karazany izay mikendry ny fotony, indrindra ny abs ambany, ny hip flexors, ary ny lamosina ambany, izay manampy amin'ny fanatsarana ny fifandanjana, ny fihetsika ary ny tanjaka amin'ny ankapobeny. Mety ho an'ny olona rehetra amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny atleta efa mandroso, satria azo ovaina hifanaraka amin'ny fahaizan'ny tsirairay. Ny olona dia mety maniry ny hampiditra ny lohalika amin'ny fomba fiasan'izy ireo mba hanamafisana ny fahamarinan-toerana fototra, hanatsara ny fahaiza-manao ara-panatanjahantena, ary hampihenana ny loza ateraky ny ratra lamosina.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Fananganana lohalika

• Atsangano tsikelikely ny lohalinao havanana miakatra ambony araka izay azonao atao na mandra-pahatonga ny fenao mifanandrify amin'ny tany.
• Tazony mandritra ny segondra iray ity toerana ity, hiantohana ny fampandehanana ny fotony ary ny vatanao dia voalanjalanja.
• Ampidino tsikelikely ny tongotrao havanana hiverina amin'ny toerana voalohany.
• Avereno toy izany koa ny lohalikao havia, mifandimby eo amin'ny tongotra mandritra ny faharetan'ny set.

Fomba fampiorana Fananganana lohalika

• Fihetseham-po voafehy: Aza manintsana ny tongotrao na mampiasa hery hanandratra ny lohalinao. Izany dia fahadisoana mahazatra izay tsy vitan'ny hoe mampihena ny fahombiazan'ny fanazaran-tena fa mety hitarika ratra ihany koa. Mifantoha kosa amin'ny fampiasana ny hozatry ny kibo hanandratra ny lohalinao amin'ny tratranao amin'ny fomba voafehy.
• Teknika mifoka rivotra: Mifoka rivotra rehefa manainga ny lohalikao ianao ary mifoka rivotra rehefa ampidininao. Tena ilaina ny miaina araka ny tokony ho izy amin'ny fanazaran-tena rehetra, ary zava-dehibe indrindra amin'ny fampiakarana ny lohalika izany satria manampy amin'ny fampidiran-dresaka amin'ny fomba mahomby kokoa ny hozatry ny kibonao.
• Fihetsiketsehana: Ataovy azo antoka fa mampiakatra ny lohalinao avo be ianao. Ny fenao dia tokony ho farafaharatsiny mifanandrify amin'ny tany eo an-tampon'ny hetsika. Na izany aza, aza manainga ny lohalikao

Fananganana lohalika Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Fananganana lohalika?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Knee Raise ny vao manomboka. Fanatanjahan-tena tsotra sy mahomby izy io izay manatanjaka ny fotony, ny fihenjanana amin'ny andilany, ary ny vatana ambany. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka miadana sy mifantoka amin'ny fitazonana endrika mety mba hisorohana ny mety ho ratra. Toy ny amin'ny fanazaran-tena vaovao rehetra, dia mety hahasoa ho an'ireo vao manomboka miaraka amin'ny fanampian'ny mpanazatra na mpiara-miasa efa za-draharaha.

Inona no anton-diona maro amin'ny Fananganana lohalika?

• Ny fampiakarana lohalika amin'ny seza Kapiteny dia mampiasa fitaovana ara-panatanjahantena manokana antsoina hoe seza kapiteny, izay hanohananao ny lanjan'ny vatanao eo amin'ny sofinao, ary hanandratra ny lohalinao.
• Ny Seated Knee Raise dia fiovaovana ambany kokoa izay ipetrahanao amin'ny seza iray, tazony mahitsy ny lamosinao ary atsangano ny lohalinao mankany amin'ny tratranao.
• Ny Lying Down Knee Raise dia fiovaovana izay mandry amin'ny lamosinao, mitazona ny tananao eo ambanin'ny andilanao, ary atsangano ny lohalinao mankany amin'ny tratra.
• Ny Standing Knee Raise dia midika hoe mitsangana mahitsy, mampiakatra ny lohalika iray ho amin'ny andilana, avy eo mifandimby amin'ny lohalika hafa.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Fananganana lohalika?

• Ny Lunges koa dia mameno ny Knee Raises amin'ny fiasana amin'ny vondrona hozatra mitovy, indrindra ny quadriceps sy ny glutes, ary mampiroborobo ny fifandanjana sy ny fandrindrana, izay tena ilaina amin'ny fanatanterahana ny Knee Raises amin'ny fomba mahomby.
• Ny fanazaran-tena Plank dia mameno ny Knee Raises amin'ny fanamafisana ny hozatra fototra, izay ilaina amin'ny fitazonana ny fitoniana sy ny endrika mety mandritra ny Knee Raises, ka mampihena ny mety ho ratra.