Henjana tongotra mahitsy tokana

• Part(ibe) tànana: Hatsangantsika
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Henjana tongotra mahitsy tokana

Ny Single Straight Leg Stretch dia fanatanjahan-tena Pilates mavitrika izay mikendry ny hozatra fototra, manatsara ny fahaiza-manaony ary manatanjaka ny kibo. Mety ho an'ny olona amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra, indrindra fa ireo izay mikasa ny hanatsara ny fahamarinan-toerana sy ny posture. Tian'ny olona ny hanao an'io fanazaran-tena io mba hampitomboana ny tanjany fototra, hanatsara ny fifandanjana sy ny fandrindrana, ary hanatsara ny fifehezana ny vatana amin'ny ankapobeny, handray anjara amin'ny fampandehanana tsara kokoa amin'ny asa andavanandro sy ny fanatanjahan-tena hafa.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Henjana tongotra mahitsy tokana

• Atsangano mahitsy manandrify ny valin-drihana ny tongotrao roa, ary tazonina ao anaty tsihy ny lamosinao ambany.
• Tazony ny kitrokelinao havanana na ny ombilahy kely, izay mety kokoa, ary ampidino amin'ny tany ny tongotrao havia, ary ataovy mahitsy araka izay tratra.
• Atsofohy amin'ny tongotrao moramora ny tongotrao havanana ary tazony mahitsy, tsapanao ny fihenjanana eo amin'ny sofinao.
• Ampidino ny tongotrao ary avereno indray ilay dingana, misintona ny tongotra havia mankany aminao ary ampidinina amin'ny tany ny tongotra havanana.

Fomba fampiorana Henjana tongotra mahitsy tokana

• Ampidiro ny Corenao: Rehefa manangana tongotra iray mankany amin'ny valindrihana ianao, dia tazony ny kibonao. Izany dia manampy amin'ny fanamafisana ny vatanao ary miantoka fa mampiasa ny hozatrao fototra ianao mba hanaovana ilay fanatanjahan-tena fa tsy miankina amin'ny hozatry ny tongotrao. Ny hadisoana mahazatra dia ny tsy fampidirana ny fotony, izay mety hiteraka fanaintainana na fihenjanana ambany.
• Tazony ho fisaka ny lamosinao ambany: Tena ilaina ny mitazona ny lamosinao ambany amin'ny tsihy mandritra ny fanazaran-tena. Manampy amin'ny fiarovana ny hazondamosinao izany ary miantoka fa miasa tsara ny abs-nao. Ny hadisoana mahazatra dia ny fikotrokotroky ny lamosinao, izay mety hanery ny hazondamosinao tsy ilaina.
• Fehezo ny fihetsehanao: Ataovy azo antoka ny manao ny fanazaran-tena amin'ny miadana sy voafehy

Henjana tongotra mahitsy tokana Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Henjana tongotra mahitsy tokana?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Single Straight Leg Stretch ny vao manomboka. Na izany aza, mila miantoka izy ireo fa manao izany araka ny tokony ho izy mba hisorohana ny ratra. Zava-dehibe ny manomboka miadana, mitazona endrika mety, ary tsy manosika mafy loatra. Mety hahasoa ny manao an'io fanazaran-tena io eo ambany fitarihan'ny mpampiofana na manam-pahaizana momba ny fahasalamana amin'ny voalohany mba hahazoana tsara ny teknika.

Inona no anton-diona maro amin'ny Henjana tongotra mahitsy tokana?

• Ny tongotra tokana miondrika: Raha tokony hitazona ny tongotra mahitsy ianao, dia manondrika ny lohalika amin'ny zoro 90 degre, mitondra azy mankany amin'ny tratranao raha mitsotra ny tongotra iray.
• Ny tongotra mahitsy tokana miaraka amin'ny Arm Reach: Amin'ity fiovaovana ity, rehefa misintona ny tongotra iray mankany aminao ianao, dia mahatratra ny sandrinao mifanohitra eo ambonin'ny lohanao koa ianao, manatsara ny fihenjanana ary mampiditra ny vatanao ambony.
• Ny fehin-tongotra mahitsy tokana miaraka amin'ny fihodinana: Ity fiovaovana ity dia ny fisintonana ny tongotrao mankany aminao ary ny fanodikodinana ny vatanao mankany amin'ny tongotra mitsangana, izay manampy amin'ny fisintonana ny obliques anao.
• Ny tongotra mahitsy tokana miaraka amin'ny lanjan'ny kitrokely: Ny fampitomboana ny lanjan'ny kitrokely dia mety hampitombo ny hamafin'ny fanatanjahan-tena, hanohitra ny tanjaky ny vatanao ambany sy ny fahamarinan-toerana.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Henjana tongotra mahitsy tokana?

• Ny fanazaran-tena amin'ny Scissor Kick dia mameno bebe kokoa ny Single Straight Leg Stretch amin'ny alàlan'ny fanamafisana ny fahaizan'ny hozatry ny hamstrings, izay mihetsiketsika sy mihinjitra mandritra ny fihetsiketsehan'ny tongotra, ary manampy amin'ny fanatsarana ny fifandanjana sy ny hery fototra.
• Ny Pilates Roll Up dia fanatanjahan-tena iray hafa izay mameno ny Single Straight Leg Stretch satria mifantoka amin'ny articulation spinal, izay mahasoa amin'ny fihetsehan'ny fluid ilaina amin'ny tongotra, ary koa manamafy ny hozatry ny kibo izay tena ilaina amin'ny fitazonana ny fihetsika marina mandritra ny fotoana. mihinjitra.