Eritrereto ny mpihazakazaka

• Part(ibe) tànana: Hatsangantsika
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Eritrereto ny mpihazakazaka

Ny Runner's Stretch dia fanazaran-tena mahomby izay mahasoa indrindra ny atleta, indrindra ny mpihazakazaka, amin'ny fampitomboana ny fahaiza-manaony, ny fanatsarana ny fihetsehana ary ny fanampiana amin'ny fisorohana ny ratra. Mety ho an'izay te hanatsara ny tanjaky ny vatany ambany sy ny fahaizany, anisan'izany ireo vao manomboka. Ny olona dia te-hanao io fanazaran-tena io tsy mba hanamafisana ny hazakazaka fotsiny fa hanamaivanana ny fihenjanan'ny hozatra sy hanatsara ny toeran'ny vatana manontolo.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Eritrereto ny mpihazakazaka

• Atsofohy ny lohalikao aloha ary atsangano ny tongotrao, ataovy mahitsy ny tongotrao ary ny tongotrao lamosina amin'ny tany.
• Mitsangàna midina mankany amin'ny tongotrao aloha amin'ny tananao, mahatsapa fihenjanana amin'ny hozatry ny tongotra aoriana sy ny hozatry ny zanak'omby.
• Tazony eo amin'ny 30 segondra eo ho eo io toerana io, ary avereno indray ny tongotra.
• Ataovy in-3-5 amin'ny tongotra tsirairay ity fanazaran-tena ity mba hahazoana vokatra tsara.

Fomba fampiorana Eritrereto ny mpihazakazaka

• Fifehezana ny andilany: Aza avela hiankina amin'ny ilany na ny ilany ny andilanao. Tokony ho efamira ny andilanao ary mitodika mankany aloha. Tena zava-dehibe tokoa izany amin'ny fanenjanana amin'ny fomba mahomby ny fihenjanan'ny andilany sy ny fametahana.
• Ataovy mahitsy ny lamosinao: Ny fahadisoana mahazatra dia ny miondrika na manodina ny lamosinao mandritra ny fihenjanana. Ataovy mahitsy kosa ny lamosinao ary milamina tsara ny sorokao. Izany dia manampy amin'ny fisorohana ny fihenjanana ary miantoka ny fikolokoloana mikendry ny hozatra kendrena.
• Fanalalina tsikelikely: Aza terena ny fihenjanana. Raha toa ianao ka tsy dia mirefarefa loatra, dia tsara kokoa ny manalefaka tsikelikely ny elanelam-potoana. Mety hiteraka ratra ny fibosehana na fanosehana mafy loatra. Mifoka rivotra kosa

Eritrereto ny mpihazakazaka Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Eritrereto ny mpihazakazaka?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena Runners Stretch ireo vao manomboka. Na izany aza, toy ny fanatanjahan-tena hafa rehetra, dia zava-dehibe ny manomboka miadana sy mampitombo tsikelikely ny hamafin'ny mba hisorohana ny ratra. Ireto ny dingana hanaovana ny Runners Stretch: 1. Atombohy amin'ny fijoroana mahitsy. 2. Atsangano ny tongotrao havanana ary aforeto kely ny lohalika. 3. Halavao ny tongotrao havia ao aorianao, ary apetraho amin'ny tany ny tongotrao havia. 4. Miankina kely, apetraho eo amin'ny tongotra havanana ny lanjanao. 5. Ataovy mahitsy ny lamosinao ary ny tananao eo amin'ny lohalika havanana mba handanjalanjana. 6. Tokony ho tsapanao ny fihenjanana eo amin'ny ombilahy kely havia ary mety ho ny taolanao havanana. 7. Tazony eo amin'ny 30 segondra eo ho eo ny fihenjanana, dia asio tongotra. Tsarovy ny miaina lalina sy miala sasatra mandritra ny fihenjanana. Raha mahatsapa fanaintainana ianao dia ajanony avy hatrany ny fanazaran-tena.

Inona no anton-diona maro amin'ny Eritrereto ny mpihazakazaka?

• Pigeon Pose: Ity pose yoga ity dia manome fihenjanana lalina ho an'ny andilany, izay mety hahasoa ny mpihazakazaka izay matetika mahatsapa henjana amin'ity faritra ity.
• Hamstring Stretch: Ity fihenjanana ity dia mikendry ny lamosin'ny tongotrao, izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny flexibilité ary mampihena ny loza ateraky ny mpihazakazaka.
• Calf Stretch: Ity fiovaovana ity dia mifantoka amin'ny hozatry ny tongotra ambany, faritra izay matetika ataon'ny mpihazakazaka tsy miraharaha fa tena ilaina amin'ny fitazonana ny fifandanjana sy ny fitoniana.
• Hip Flexor Stretch: Ity fihenjanana ity dia mikendry ny hozatra eo anoloan'ny andilanao, izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny dianao sy ny hazakazaka amin'ny ankapobeny.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Eritrereto ny mpihazakazaka?

• Mahasoa ihany koa ny "Hip Flexor Stretches" satria manampy amin'ny fampitomboana ny fihetsehana sy ny flexibilité ao amin'ny faritry ny andilana, izay tena ilaina amin'ny fandehanana milamina sy mahomby, mameno ny tombontsoa azo avy amin'ny Runners Stretch.
• Ny "Calf Stretches" dia fanatanjahan-tena famenoana lehibe ho an'ny Runners Stretch satria mifantoka amin'ny hozatry ny tongotra ambany izy ireo, manampy amin'ny fisorohana ny ratra mahazatra toy ny shin splints sy ny fihenjanan'ny zanak'omby, ary manatsara ny fahombiazan'ny hazakazaka amin'ny ankapobeny.