Ambonin'ny Bench One Arm Wrist Curl
Profilin'ny Lalana
Efitra momba ny Efitran'ny fomba ataon'ny lalana:
Mandefa ny boky fampiharana ny lalana ao amin'ny pochika anao!
Fanaovana araka ny Ambonin'ny Bench One Arm Wrist Curl
Ny Over Bench One Arm Wrist Curl dia fanazaran-tena fanofanana matanjaka izay mifantoka indrindra amin'ny fanatsarana ny hozatra amin'ny forearm sy hatotana. Ity fanazaran-tena ity dia mety ho an'ny olona amin'ny haavo ara-batana rehetra, indrindra fa ireo izay mikatsaka ny hanatsara ny tanjaky ny fikitihana na ireo atleta mandray anjara amin'ny fanatanjahan-tena izay mitaky hozatra matanjaka amin'ny hatotanana sy forearm, toy ny tennis na rock climbing. Amin'ny fampidirana ity fanazaran-tena ity amin'ny fanazaran-tenanao, dia azonao atao ny mampitombo ny fiaretan'ny forearm anao, mampitombo ny fitanana ny tananao, ary manatsara ny fahamarinan'ny sandrinao sy ny fifehezana, izay afaka manatsara ny fahaizanao ara-panatanjahantena amin'ny ankapobeny.
Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Ambonin'ny Bench One Arm Wrist Curl
- Mitazona dumbbell eny an-tananao ary mitodika miakatra ny palmie.
- Ampidino tsikelikely ny dumbbell araka izay azo atao amin'ny alàlan'ny fiondrika fotsiny amin'ny hato-tanana, mitazona ny sandrinao sisa tsy hijanona.
- Raha vantany vao tonga amin'ny fanitarana feno ianao, dia aforeto ny dumbbell miverina amin'ny faran'izay azo atao amin'ny fampiasana ny hatotananao ihany.
- Avereno ity fihetsika ity ho an'ny isan'ny famerimberenana tiana ary avy eo dia mifindra amin'ny sandry hafa.
Fomba fampiorana Ambonin'ny Bench One Arm Wrist Curl
- Fihetseham-po voafehy: Rehefa manao ny fanatanjahan-tena ianao, dia ataovy izay hahazoana antoka fa tsy ny sandrinao na ny sorokao no entinao hampiakatra ny lanjany, fa ny hatotananao. Ny hetsika dia tokony ho miadana sy voafehy, manodina ny lanjany araka izay azo atao, avy eo ampidinina indray. Halaviro ny fihetsehana mihetsiketsika sy haingana fa mety hanery ny hatotananao izy ireo ary tsy hikendry ny hozatra amin'ny fomba mahomby.
- Mampiasà lanja mety: Ny fampiasana lanja mavesatra loatra dia mety hitarika amin'ny endrika diso sy mety haratra. Atombohy amin'ny lanja ambany ary mitombo tsikelikely rehefa mihatsara ny herinao. Aleo manao fanatanjahan-tena araka ny tokony ho izy amin'ny lanja maivana kokoa noho ny manavesatra amin'ny lanja mavesatra loatra.
Ambonin'ny Bench One Arm Wrist Curl Fanontaniana maromaro
Azonao afaka ianao voalohany Ambonin'ny Bench One Arm Wrist Curl?
Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Over Bench One Arm Wrist Curl ireo vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana mba hisorohana ny ratra sy hiantohana ny endrika mety. Ity fanazaran-tena ity dia mikendry ny hozatry ny forearm ary afaka manampy amin'ny fanatsarana ny tanjaky ny gripa. Tsara foana ny manana mpanazatra na olona efa za-draharaha mba hampiseho ny fanazaran-tena aloha mba hahazoana antoka fa manao izany tsara ianao.
Inona no anton-diona maro amin'ny Ambonin'ny Bench One Arm Wrist Curl?
- Seated Barbell Wrist Curl: Raha tokony hampiasa sandry iray ianao, dia afaka mipetraka eo amin'ny dabilio ary mampiasa tanana roa handrodana barbell, manolotra fanazaran-tena voalanjalanja ho an'ny hato-tanana roa.
- Reverse Wrist Curl: Ity fiovaovana ity dia mitaky ny fitazonana ny lanja amin'ny felanao mitodika midina ary manodina ny hato-tananao miakatra, izay mikendry ny hozatry ny extensor amin'ny sofinao.
- Cable Wrist Curl: Ity fiovaovana ity dia mampiasa milina tariby ho an'ny fanoherana, mamela ny hetsika malefaka sy voafehy kokoa ary ny fahafahana manitsy ny lanjany kokoa.
- Hammer Curl: Na dia tsy mihodinkodina amin'ny hatotanana fotsiny aza, ny hozatry ny tanana ihany koa dia mampirisika ny hozatry ny tanana. Manao io fanazaran-tena io ianao mitsangana, mitazona dumbbell amin'ny tanana tsirairay ary ny felatananao dia miatrika ny vatanao, ary avy eo
Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Ambonin'ny Bench One Arm Wrist Curl?
- Reverse Wrist Curls: Ity fanazaran-tena ity dia miasa ny hozatry ny extensor izay eo an-damosin'ny forearm, manome fifandanjana amin'ny hozatry ny flexor miasa amin'ny Over Bench One Arm Wrist Curl, izay manampy amin'ny fitazonana ny tanjaky ny hozatra sy ny fisorohana ny ratra.
- Forearm Pronation and Supination: Ity fanazaran-tena ity dia mameno ny Over Bench One Arm Wrist Curl amin'ny alàlan'ny fikendrena ny hozatra tompon'andraikitra amin'ny fihodinan'ny forearm sy ny hatotanana, ka mampitombo ny tanjaky ny hatotanana sy ny forearm ary ny flexibility.
Mots-clé mamihoven'ny Ambonin'ny Bench One Arm Wrist Curl
- Fanatanjahan-tena dumbbell forearm
- Eo ambonin'ny Bench Wrist Curl
- Fanazaran-tena iray Arm Wrist Curl
- Fanazaran-tena ho an'ny forearm
- Fanatanjahan-tena dumbbell ho an'ny herin'ny hato-tanana
- Ambonin'ny Bench Dumbbell Wrist Curl
- Fanamafisana ny forearm amin'ny dumbbell
- Sandriny iray dumbbell wrist curl
- Fanatanjahan-tena miolikolika eo ambonin'ny dabilio
- Fanazaran-tena dumbbell ho an'ny hozatry ny forearm