Dumbbell sandry iray mamadika Wrist Curl
Profilin'ny Lalana
Efitra momba ny Efitran'ny fomba ataon'ny lalana:
Mandefa ny boky fampiharana ny lalana ao amin'ny pochika anao!
Fanaovana araka ny Dumbbell sandry iray mamadika Wrist Curl
Ny Dumbbell One Arm Reverse Wrist Curl dia fanatanjahan-tena manangana tanjaka izay mikendry voalohany indrindra ny hozatry ny forearm ary manatsara ny tanjaky ny gripa. Mety ho an'ny olona amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra izy io, anisan'izany ireo atleta mikasa ny hanatsara ny fahaizany amin'ny fanatanjahantena izay mitaky fifehezana matanjaka. Ny fampidirana an'io fanazaran-tena io amin'ny fanaonao dia afaka manampy amin'ny fisorohana ny ratra, manatsara ny fahaizan'ny tanana ary manampy amin'ny tanjaky ny vatana manontolo.
Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Dumbbell sandry iray mamadika Wrist Curl
- Apetraho eo amin'ny feny ny sandrinao, avelao ny dumbbell hihantona eo amin'ny sisin'ny lohalikao.
- Atsangano avo araka izay azo atao ny dumbbell, miforitra amin'ny hato-tanana ary tazomy ny sisa amin'ny sandrinao.
- Miato kely eo an-tampon'ilay hetsika, ary ampidino tsikelikely ny lanja hiverina any amin'ny toerana voalohany.
- Avereno ilay fanazaran-tena ho an'ny famerimberenana irinao alohan'ny hifindrana amin'ny sandry hafa.
Fomba fampiorana Dumbbell sandry iray mamadika Wrist Curl
- **Hetsika voafehy**: Ny fanalahidin'ity fanazaran-tena ity dia fihetsiketsehana miadana sy voafehy. Halaviro ny hadisoana mahazatra amin'ny fampiasana momentum hanodinana ny dumbbell miakatra sy midina. Ampiasao kosa ny hozatry ny hatotananao mba hanodinana ny dumbbell avo araka izay azonao atao, ary ampidino tsikelikely.
- **Fifehezana marina**: Tazony amin'ny tànana ambony ny tànana (famihina midina), ary ataovy azo antoka fa mafy ny fitananao fa tsy tery loatra. Ny fahadisoana mahazatra dia ny fihazonana ny dumbbell ho malalaka loatra, izay mety hitarika ho amin'ny fahaverezan'ny fifehezana sy ny mety ho ratra.
- **Fadio ny Be loatra**: Aza mampiasa lanja mavesatra loatra. Izany dia fahadisoana mahazatra izay mety
Dumbbell sandry iray mamadika Wrist Curl Fanontaniana maromaro
Azonao afaka ianao voalohany Dumbbell sandry iray mamadika Wrist Curl?
Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Dumbbell One Arm Reverse Wrist Curl ny vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Toy ny amin'ny fanazaran-tena vaovao rehetra, mahasoa ny manana mpanazatra na olona efa za-draharaha mampiseho ny hetsika voalohany mba hahazoana antoka fa manao izany tsara ianao. Tsarovy foana ny manafana alohan'ny hanombohana fanazaran-tena.
Inona no anton-diona maro amin'ny Dumbbell sandry iray mamadika Wrist Curl?
- Cable Reverse Wrist Curl: Raha tokony ho dumbbell ianao dia mampiasa milina tariby ho an'ity fanazaran-tena ity, izay manome fihenjanana tsy tapaka mandritra ny hetsika.
- Seated Reverse Wrist Curl: Amin'ity dikan-teny ity dia mipetraka eo amin'ny dabilio ianao miaraka amin'ny sofinao mipetraka eo amin'ny fenao, izay afaka manome fitoniana tsara kokoa sy mifantoka amin'ny hozatry ny hatotanana.
- Incline Bench Reverse Wrist Curl: Izany dia atao amin'ny dabilio mitongilana, izay manova ny zoro amin'ny fanatanjahan-tena ary afaka mikendry ny faritra samihafa amin'ny hozatry ny forearm.
- Dumbbell Reverse Wrist Curl amin'ny tanana roa: Amin'ity fiovaovana ity dia mitazona dumbbell tokana amin'ny tanana roa ianao, izay afaka manome fanamby hafa ary mampiditra ny forearm amin'ny fomba tokana.
Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Dumbbell sandry iray mamadika Wrist Curl?
- Barbell Wrist Curls dia afaka mameno ny Dumbbell One Arm Reverse Wrist Curl, satria io fanazaran-tena io dia mikendry ny flexors forearm izay mitovy hozatra tafiditra ao amin'ny fihodinan'ny hato-tanana mivadika, ka mampitombo ny tanjaka sy ny fahafahan'ny hato-tanana manontolo.
- Farany, ny fanazaran-tena amin'ny Farmer's Walk dia mety ho fanampim-panampiana tsara ho an'ny fanaonao satria miasa amin'ny tanjaky ny tànanao sy ny hozatry ny forearm, mitovy amin'ny Dumbbell One Arm Reverse Wrist Curl, manatsara ny fahaizanao mihazona sy manainga zavatra mavesatra.
Mots-clé mamihoven'ny Dumbbell sandry iray mamadika Wrist Curl
- Sandriny iray dumbbell mivadika ny hato-tanana
- Fanamafisana ny forearm amin'ny dumbbells
- Fanatanjahan-tena amin'ny hato-tanana tokana
- Dumbbell fanazaran-tena ho an'ny forearm
- Avereno ny hato-tanana miaraka amin'ny dumbbell
- Fanazaran-tena amin'ny tanana iray amin'ny tanana dumbbell
- Fanazaran-tena ho an'ny hato-tanana
- Fanatanjahan-tena dumbbell ho an'ny flexors hatotanana
- Ny hatotanana dumbbell tokana tokana
- Manaova fanatanjahan-tena amin'ny tanana miaraka amin'ny dumbbell