Mivadika Wrist Curl

• Part(ibe) tànana: Torotra (Forearms)
• Ekipamenta: Maleabola
• Misarika amin'ny: Wrist Extensors

Fanaovana araka ny Mivadika Wrist Curl

Ny Reverse Wrist Curl dia fanazaran-tena fanazaran-tena izay mikendry indrindra ny extensor forearm, manampy amin'ny fanatsarana ny tanjaky ny hato-tanana sy ny fahamarinan-toerana. Mety tsara ho an'ny atleta, mpihanika, na izay mampiasa ny tanany betsaka amin'ny asany na ny asany andavanandro. Ny fampidirana ity fanazaran-tena ity amin'ny fanaonao dia afaka manampy amin'ny fisorohana ny ratra amin'ny hatotanana, hanatsara ny tanjaky ny tananao, ary mety hampitombo ny fahombiazanao amin'ny fanatanjahan-tena sy ny hetsika izay mitaky fitanana mafy.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Mivadika Wrist Curl

• Apetraho eo amin'ny fenao na eo amin'ny sisin'ny latabatra na dabilio ny sandrinao, mamela ny tananao hihantona eo amin'ny sisiny.
• Tazony tsy ho eo ny sandrinao, aforeto tsikelikely miakatra ny dumbbells amin'ny alàlan'ny fanetsiketsehana ny hato-tananao mankany amin'ny vatanao.
• Tazony mandritra ny fotoana fohy ilay toerana eo amin'ny tampony, mba hahazoana antoka fa mihetsiketsika tanteraka ny hozatrao.
• Ampidino tsikelikely ny dumbbells hiverina amin'ny toerana voalohany, hiantohana ny hatotananao manontolo. Avereno izany amin'ny isan'ny famerimberenana tianao.

Fomba fampiorana Mivadika Wrist Curl

• Fihetseham-po voafehy: Halaviro ny fihetsehana haingana. Alefaso miadana sy voafehy kosa ny entana. Tsy vitan'ny hoe mampihena ny loza ateraky ny ratra izany fa manome antoka koa fa ny hozatra dia mikendry tsara.
• Lanja mety: Mampiasà lanja sarotra nefa azo fehezina. Ny fampiasana lanja mavesatra loatra dia mety hiteraka endrika tsy mety sy mety haratra. Tsara kokoa ny manomboka amin'ny lanja maivana ary mitombo tsikelikely rehefa mihatsara ny herinao.
• Fihetsiketsehana feno: Mba hahazoana tombony be indrindra amin'ny fanazaran-tena, ataovy azo antoka fa mampiasa fihetsiketsehana feno. Midika izany ny fampidinana ny dumbbells araka izay azo atao ary avy eo atsangano avo araka izay azonao atao. 5

Mivadika Wrist Curl Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Mivadika Wrist Curl?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Reverse Wrist Curl ireo vao manomboka. Fanatanjahan-tena tsotra izay manampy amin'ny fanamafisana orina ny sofina sy hanatsara ny fahaizan'ny hato-tanana. Na izany aza, toy ny fanazaran-tena vaovao rehetra, ireo vao manomboka dia tokony hanomboka amin'ny lanja maivana na ny lanjan'ny bar, ary mitombo tsikelikely rehefa mihatsara ny tanjany. Zava-dehibe ihany koa ny fampiasana endrika mety mba hisorohana ny ratra.

Inona no anton-diona maro amin'ny Mivadika Wrist Curl?

• Dumbbell Reverse Wrist Curl: Raha tokony hampiasa barbell io fiovaovana io dia mampiasa dumbbell, mamela anao hifantoka amin'ny tanana tsirairay.
• Cable Reverse Wrist Curl: Ity fiovaovana ity dia mampiasa milina tariby, manome fihenjanana mitohy mandritra ny hetsika ary mety hampitombo ny hamafin'ny fanazaran-tena.
• Incline Reverse Wrist Curl: Izany dia atao amin'ny fametrahana ny sandrinao amin'ny dabilio mitongilana, izay afaka manova ny zoro amin'ny fanatanjahan-tena ary mikendry ny hozatra amin'ny fomba hafa.
• Curl Wrist Reverse Arm Double: Amin'ity fiovaovana ity dia manao fanatanjahan-tena miaraka amin'ny tanana roa ianao, izay afaka mitahiry fotoana sy mampitombo ny fanamby.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Mivadika Wrist Curl?

• Hammer Curls dia fanazaran-tena mahasoa hafa izay mifanandrify tsara amin'ny Reverse Wrist Curls, satria izy ireo dia miasa amin'ny biceps sy ny brachioradialis, hozatry ny forearm, mampiroborobo ny tanjaky ny sandry manontolo sy ny fahamarinan-toerana.
• The Farmer's Walk dia fanazaran-tena mifameno amin'ny Reverse Wrist Curl satria manatsara ny fiaretana sy ny tanjaka, izay tena ilaina amin'ny fanatanterahana ny Reverse Wrist Curl amin'ny fomba mahomby sy azo antoka.