Sandry iray Revers Wrist Curl
Profilin'ny Lalana
Efitra momba ny Efitran'ny fomba ataon'ny lalana:
Mandefa ny boky fampiharana ny lalana ao amin'ny pochika anao!
Fanaovana araka ny Sandry iray Revers Wrist Curl
Ny One Arm Reverse Wrist Curl dia fanatanjahan-tena manangana tanjaka izay mikendry voalohany indrindra ny hozatry ny forearm, manatsara ny fikitihana, manatsara ny fahaizan'ny hato-tanana, ary mampiroborobo ny fahamarinan-toerana tsara kokoa. Fanatanjahan-tena mety tsara ho an'ny atleta izay miantehitra amin'ny tanjaky ny forearm sy ny fifehezana ny hato-tanana, toy ny mpilalao tenisy, ny mpihanika, ary ny mpitaingina lanja. Ny fampidirana ity fanazaran-tena ity amin'ny fanaonao dia afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fahaiza-manao amin'ny fanatanjahan-tena sy ny hetsika isan'andro izay mitaky hetsika amin'ny hatotanana, ary afaka manampy amin'ny fisorohana ny ratra amin'ny hatotanana sy ny sofina.
Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Sandry iray Revers Wrist Curl
- Apetraho eo amin'ny feny havia ny sandrinao havia, ka mihantona eo amin'ny sisin'ny lohalikao ny tananao sy ny dumbbell, ary mitodika midina ny palmie.
- Atsofohy tsikelikely ny dumbbell amin'ny alàlan'ny fanetsiketsehana ny hato-tananao, tazomina amin'ny fenao ny sofinao mba hilamina.
- Raha vao miforitra tanteraka ny tananao dia tazony vetivety ilay toerana mba hanamafisana ny fihenjanana ao amin'ny hozatry ny forearm.
- Ampidino tsikelikely ny dumbbell hiverina amin'ny toerana voalohany, dia avereno ilay fanazaran-tena ho an'ny famerimberenana irinao alohan'ny hifindrana amin'ny tananao havanana.
Fomba fampiorana Sandry iray Revers Wrist Curl
- Fikojakojana mety: Tazony amin'ny tanana ambony ny dumbbell (mitodika midina ny palmie). Tokony ho mafy orina ny fehezinao fa tsy tery loatra mba tsy hanery ny tananao. Ny fahadisoana mahazatra dia ny fikitihana mafy loatra ny lanja izay mety hitarika ho amin'ny fihenjanana na haratra.
- Fihetseham-po voafehy: Ampidino araka izay azo atao ny dumbbell, ary atsangano avo araka izay tratra. Tokony ho miadana sy voafehy ny hetsika. Halaviro ny fahadisoana mahazatra amin'ny fampiasana fihetsiketsehana haingana sy mikitoantoana izay mety hitarika ratra ary tsy mikendry tsara ny hozatra ezahinao hamafisina.
- Tohizo hatrany ny sandrinao: Ny sandrinao dia tokony hijanona mandritra ny fanatanjahan-tena, fa ny tananao sy ny hatotananao ihany no mihetsika. ny
Sandry iray Revers Wrist Curl Fanontaniana maromaro
Azonao afaka ianao voalohany Sandry iray Revers Wrist Curl?
Eny, afaka manao fanatanjahan-tena One Arm Reverse Wrist Curl ireo vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana mba hisorohana ny ratra sy hiantohana ny endrika mety. Ity fanazaran-tena ity dia mikendry ny hozatry ny forearm ary afaka manampy amin'ny fanatsarana ny tanjaky ny gripa. Amporisihina foana ny manana mpampiofana manokana na olona efa za-draharaha haneho ny fanazaran-tena aloha mba hahazoana antoka fa manao izany tsara ianao. Aza hadino koa ny manafana alohan'ny hanombohana fanatanjahan-tena.
Inona no anton-diona maro amin'ny Sandry iray Revers Wrist Curl?
- Seated One-Arm Reverse Wrist Curl miaraka amin'ny Dumbbell: Raha tokony ho barbell, ity dikan-teny ity dia mampiasa dumbbell, mamela ny fanaraha-maso manokana ny lanjany sy ny hetsika.
- Mihodinkodina eo ambonin'ny dabilio: Ity fiovaovana ity dia miantehitra amin'ny dabilio, izay afaka manome fitoniana bebe kokoa sy mifantoka amin'ny hozatry ny forearm.
- Iray-Arm Reverse Wrist Curl miaraka amin'ny Resistance Band: Ity dikan-teny ity dia mampiasa tarika fanoherana fa tsy lanja, manolotra karazana fanoherana hafa izay azo ahitsy mora foana.
- Iray-Arm Reverse Wrist Curl miaraka amin'ny Cable Machine: Ity dikan-teny ity dia mampiasa milina tariby, izay afaka manome fanoherana tsy tapaka mandritra ny hetsika iray manontolo.
Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Sandry iray Revers Wrist Curl?
- Fanatanjahan-tena sy fanamafisam-peo: Ity fanazaran-tena ity dia manampy amin'ny fanatsarana ny tanjaky ny fihodinan'ny forearm, izay mahasoa amin'ny fitoniana ny hatotanana mandritra ny One Arm Reverse Wrist Curl, ka manatsara ny fampandehanana amin'ny ankapobeny.
- Barbell Wrist Curls: Ity fanazaran-tena ity dia mikendry ny flexors wrist, izay hozatra mitovy amin'ny One Arm Reverse Wrist Curl, fa amin'ny fomba hafa, manome fanazaran-tena feno ho an'ny forearm sy hato-tanana ary manatsara ny tanjaky ny gripa.
Mots-clé mamihoven'ny Sandry iray Revers Wrist Curl
- Fanazaran-tena "Dumbbell forearm"
- "Teknolojia fanodikodinana tanana iray mivadika"
- "Fanatanjahan-tena amin'ny forearm"
- "Fanazaran-tena dumbbell ho an'ny forearm"
- "Ahoana ny fomba fanaovana wrist curl amin'ny tanana iray"
- "Fanazatra fanazaran-tena amin'ny wrist curl"
- "Manamafy ny forearm amin'ny dumbbell"
- "Torolalana amin'ny fanodinkodinana tanana iray"
- Fanatanjahan-tena "Dumbbell wrist curl"
- "Manatsara ny tanjaky ny forearm amin'ny tanana iray mivadika hato-tanana"