Sandry iray mipetraka tsy miandany amin'ny hato-tanana
Profilin'ny Lalana
Part(ibe) tànanaTorotra (Forearms)
EkipamentaMaleabola
Misarika amin'nyWrist Extensors
Misarika foana amin'ny
Efitra momba ny Efitran'ny fomba ataon'ny lalana:
Mandefa ny boky fampiharana ny lalana ao amin'ny pochika anao!
Fanaovana araka ny Sandry iray mipetraka tsy miandany amin'ny hato-tanana
Ny One Arm Seated Neutral Wrist Curl dia fanazaran-tena matanjaka izay miasa voalohany indrindra amin'ny hozatry ny forearm sy ny hato-tanana. Tena mahasoa ho an'ny atleta, mpihanika, na olona mila tanjaka matanjaka sy fiaretan'ny forearm izy io amin'ny asany. Amin'ny fampidirana ity fanazaran-tena ity amin'ny fomba fanaonao, dia azonao atao ny manatsara ny hozatry ny forearm, manatsara ny tanjaky ny tananao, ary mampitombo ny fahamendrehanao amin'ny ankapobeny.
Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Sandry iray mipetraka tsy miandany amin'ny hato-tanana
- Apetraho eo amin'ny fenao ny sofinao miaraka amin'ny hatotananao sy ny dumbbell eo ambonin'ny lohalika, mamela ny hetsika.
- Ampidino tsikelikely araka izay azo atao ny dumbbell amin'ny alàlan'ny fiondrehana eo amin'ny hato-tanana, mba hahazoana antoka fa ny sandrinao sisa dia mijanona eo amin'ny fenao.
- Raha vantany vao tonga any amin'ny faran'ny hetsika ianao, avereno ny dumbbell hiverina amin'ny faran'izay azo atao, ary avereno indray ny tananao.
- Avereno ilay hetsika ho an'ny isan'ny famerimberenana tianao, avy eo ampifamadiho ny sandry ary ataovy mitovy ny filaharana.
Fomba fampiorana Sandry iray mipetraka tsy miandany amin'ny hato-tanana
- Fitoeran-tsandry: Apetraho tsara eo amin'ny toerana fisaka toy ny dabilio na ny lohalikao ny sandrinao, ka mitodika ambony ny felatananao. Ny hato-tanana dia tokony ho eo amin'ny sisin'ny ety ivelany mba ahafahana mihetsika feno. Fadio ny fanantonana ny sandrinao eny amin'ny rivotra fa mety hiteraka fihenjanana tsy ilaina sy endrika tsy mety izany.
- Fantenana lanja: Mifidiana lanja izay ahafahanao manao ny fanazaran-tena amin'ny endrika marina ary tsy misy fanerena. Fahadisoana mahazatra ny mampiasa lanja mavesatra loatra izay mety hitarika ho amin'ny endrika ratsy sy mety haratra. Atombohy amin'ny lanja maivana kokoa ary ampitomboy tsikelikely rehefa mihatsara ny herinao.
- Fihetseham-po voafehy: Tokony ho miadana sy voafehy ny hetsika. Fadio ny mikiakiaka
Sandry iray mipetraka tsy miandany amin'ny hato-tanana Fanontaniana maromaro
Azonao afaka ianao voalohany Sandry iray mipetraka tsy miandany amin'ny hato-tanana?
Eny, afaka manao fanatanjahan-tena One Arm Seated Neutral Wrist Curl ireo vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana ary mifantoka amin'ny endrika mety mba hisorohana ny mety ho ratra. Mahasoa ihany koa ny manana mpanazatra na olona manana traikefa hitarika anao amin'ny voalohany mba hahazoana antoka fa manao ny fanazaran-tena tsara ianao.
Inona no anton-diona maro amin'ny Sandry iray mipetraka tsy miandany amin'ny hato-tanana?
- Roa Arm Seated Neutral Wrist Curl: Amin'ity dikan-teny ity dia manao ny fanazaran-tena miaraka amin'ny sandry roa ianao miaraka amin'ny fotoana mipetraka, izay afaka mitahiry fotoana sy miantoka ny ezaka mitovy amin'ny hato-tanana roa.
- Iray Arm Seated Neutral Wrist Curl miaraka amin'ny Resistance Band: Raha tokony hampiasa dumbbell, ity fiovaovana ity dia mampiasa tarika fanoherana mba hanomezana fihenjanana, izay azo amboarina hifanaraka amin'ny haavon'ny herinao.
- Iray Arm Seated Neutral Wrist Curl amin'ny Preacher Bench: Ity fiovaovana ity dia ny fanaovana ny fanazaran-tena eo amin'ny dabilio mpitory teny, izay afaka manome fitoniana bebe kokoa sy mifantoka amin'ny hozatry ny forearm.
- Iray Arm Seated Neutral Wrist Curl miaraka amin'ny Kettlebell: Ity dikan-teny ity dia mampiasa kettlebell fa tsy dumbbell, manome fingotra hafa ary mety hampitombo ny fanambin'ny fanazaran-tena.
Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Sandry iray mipetraka tsy miandany amin'ny hato-tanana?
- Reverse Wrist Curls: Ity fanazaran-tena ity dia miasa ny hozatry ny extensor ao amin'ny sofinao, manome fifandanjana tanjaka amin'ny lafiny roa amin'ny forearm ary manatsara ny tombotsoan'ny One Arm Seated Neutral Wrist Curl amin'ny fiantohana ny tanjaky ny forearm manontolo sy ny fahamarinan-toerana.
- Ny Diaben'ny Tantsaha: Ity fanazaran-tena ity dia fomba tsara hanatsarana ny tanjaky ny tànanao sy ny fiaretan'ny forearm, izay tena ilaina amin'ny fanatanterahana ny Wrist Curls Neutral One Arm Seated Neutral amin'ny fomba mahomby sy azo antoka, satria mitaky lanja mavesatra mandritra ny fotoana maharitra.
Mots-clé mamihoven'ny Sandry iray mipetraka tsy miandany amin'ny hato-tanana
- Fanazaran-tena Dumbbell Forearm
- Fanazaran-tena amin'ny hato-tanana iray
- Mipetraka tsy miandany amin'ny Wrist Curl
- Dumbbell Wrist Curl
- Fanatanjahan-tena ho an'ny forearm
- Sandry tokana Dumbbell Wrist Curl
- Fanazaran-tena amin'ny forearm mipetraka
- Wrist Curl Neutral miaraka amin'ny Dumbbell
- Fanazaran-tena amin'ny tanana iray
- Fampiofanana tanjaka ho an'ny forearms.