Eo ambonin'ny Bench Wrist Curl
Profilin'ny Lalana
Efitra momba ny Efitran'ny fomba ataon'ny lalana:
Mandefa ny boky fampiharana ny lalana ao amin'ny pochika anao!
Fanaovana araka ny Eo ambonin'ny Bench Wrist Curl
Ny Over Bench Wrist Curl dia fanazaran-tena kendrena izay manamafy voalohany indrindra ny hozatry ny forearm, mampitombo ny tanjaky ny fitanana ary manatsara ny fahaizan'ny tanana. Ity fanazaran-tena ity dia mety tsara ho an'ny atleta, mpankafy fanatanjahan-tena, na izay te hanatsara ny tanjaky ny forearm ho an'ny fampisehoana tsara kokoa amin'ny fanatanjahan-tena na ny hetsika isan'andro amin'ny fampiakarana na fikapohana. Amin'ny fampidirana ny Over Bench Wrist Curl amin'ny fanazaran-tenany, ny olona dia afaka manatsara ny fahaizan'ny tanana, misoroka ny ratra amin'ny hatotanana, ary mahatratra ny fivoaran'ny sandry voalanjalanja kokoa.
Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Eo ambonin'ny Bench Wrist Curl
- Apetraho eo amin'ny fenao ny sandrinao ka mihantona eo amin'ny sisin'ny lohalinao ny hato-tananao.
- Ampidino moramora araka izay azo atao ny lanja, atsipazo ny hatotananao mba hahafahan'ny dumbbells hivoaka avy eo amin'ny felanao midina mankany amin'ny rantsan-tananao.
- Atsofohy miakatra ny hato-tananao, atsangano avo araka izay azo atao ny vesatra ary apetaho amin'ny fenao ny sofinao.
- Ampidino indray ny lanja midina mankany amin'ny toerana voalohany, mamerina ny hetsika ho an'ny isan'ny famerimberenana irina.
Fomba fampiorana Eo ambonin'ny Bench Wrist Curl
- Mampiasà lanja mety: Mampiasà lanja izay ahafahanao manao ny fanazaran-tena amin'ny endrika mety. Ny fampiasana lanja mavesatra dia mety hitarika amin'ny endrika tsy mety, mampitombo ny mety ho ratra. Raha tsy afaka manao ny fanazaran-tena amin'ny isa irina ianao, dia famantarana fa mavesatra loatra ny lanjany.
- Fihetseham-po voafehy: Halaviro ny fihetsehana haingana. Mifantoha kosa amin'ny fihetsiketsehana miadana sy voafehy, manainga sy mampihena ny lanjany. Izany dia hampitombo ny fidiran'ny hozatra ary hampihena ny mety ho ratra.
- Fihetsiketsehana feno: Ataovy azo antoka fa mampiasa fihetsiketsehana feno. Ampidino araka izay azo atao ny lanja, ary atsangano avo araka izay azonao atao. Izany dia miantoka fa ianao
Eo ambonin'ny Bench Wrist Curl Fanontaniana maromaro
Azonao afaka ianao voalohany Eo ambonin'ny Bench Wrist Curl?
Eny, azo antoka fa afaka manao ny fanatanjahan-tena Over Bench Wrist Curl ireo vao manomboka. Fanatanjahan-tena tsotra izay mikendry ny hozatry ny sofina. Na izany aza, toy ny fanatanjahan-tena rehetra, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Rehefa mihatsara ny tanjaka sy ny fiaretana dia azo ampitomboina tsikelikely ny lanjany. Tsara ihany koa ny manana olona manana traikefa, toy ny mpampiofana manokana, hitarika amin'ny endrika marina amin'ny voalohany.
Inona no anton-diona maro amin'ny Eo ambonin'ny Bench Wrist Curl?
- Standing Barbell Wrist Curl: Tafiditra amin'izany ny fijoroana sy fihazonana barbell ao ambadiky ny vatanao ary ny felatananao dia mitodika any aoriana, avy eo manodina ny hato-tananao miakatra.
- Mihodinkodina ny hato-tanana eo ambonin'ny dabilio: Ity fiovaovana ity dia ny fametrahana ny sofinao eo amin'ny dabilio ary ny felatananao mitodika midina, ary ny fihodinkodinanao miakatra manohitra ny fanoherana.
- Cable Wrist Curl: Tafiditra amin'izany ny fampiasana milina tariby, mihazona ny tantana tariby miaraka amin'ny felatananao miakatra, ary manodina ny tananao miakatra.
- Mandohalika amin'ny hato-tanana iray eo ambonin'ny dabilio: Ity fiovaovana ity dia ny mandohalika eo anilan'ny dabilio, mametraka ny sandrinao iray eo amin'ny dabilio ary ny felatananao dia mitodika miakatra, ary manodina ny dumbbell miakatra amin'ny fampiasana ny hatotananao ihany.
Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Eo ambonin'ny Bench Wrist Curl?
- Barbell Reverse Curl: Ity fanazaran-tena ity dia miasa ny hato-tanana sy ny forearm amin'ny lafiny hafa, mampiroborobo ny fivoaran'ny hozatra voalanjalanja ary misoroka ny ratra mety ateraky ny fifantohana be loatra amin'ny fanatanjahan-tena tokana toy ny Over Bench Wrist Curl.
- Dian'ny tantsaha: Ity fanazaran-tena ity dia tsy vitan'ny hoe manatanjaka ny fikapohanao, fa miasa amin'ny hozatry ny sofinao ihany koa, manome singa matanjaka miasa izay mameno ny asan'ny hozatra mitoka-monina amin'ny Over Bench Wrist Curl.
Mots-clé mamihoven'ny Eo ambonin'ny Bench Wrist Curl
- Dumbbell ambonin'ny Bench Wrist Curl
- Fanatanjahan-tena ho an'ny forearm
- Dumbbell Wrist Curl Workout
- Fanazaran-tena mihoatra ny dabilio
- Wrist Curl miaraka amin'ny Dumbbell
- Fanazaran-tena Dumbbell ho an'ny forearms
- Fanamafisana ny hato-tanana amin'ny Dumbbell
- Eo ambonin'ny hato-tanana amin'ny dabilio
- Fanatanjahan-tena miaraka amin'ny Dumbbell
- Fanatanjahan-tena eo ambonin'ny dabilio