Dumbbell mipetraka sandry iray ahodina
Profilin'ny Lalana
Efitra momba ny Efitran'ny fomba ataon'ny lalana:
Mandefa ny boky fampiharana ny lalana ao amin'ny pochika anao!
Fanaovana araka ny Dumbbell mipetraka sandry iray ahodina
Ny Dumbbell Seated One Arm Rotate dia fanatanjahan-tena manangana tanjaka izay mikendry ny soroka, biceps ary triceps, manampy amin'ny tanjaky ny vatana ambony sy ny fahamarinan-toerana. Ity fanazaran-tena ity dia mety ho an'ny olona amin'ny haavo ara-batana rehetra, indrindra fa ireo izay te hanatsara ny tanjaky ny sandriny sy ny famaritana hozatra. Ny olona dia mety misafidy ny hampiditra ity fanazaran-tena ity amin'ny fomba fanaony noho ny fahafahany mitokana sy mandray anjara amin'ny vondrona hozatra manokana, manatsara ny fifandanjan'ny hozatra sy ny asymmetrika, ary manatsara ny fahasalamana amin'ny asa andavanandro.
Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Dumbbell mipetraka sandry iray ahodina
- Tazony eo anoloanao amin'ny haavon'ny tratra ny dumbbell ary miondrika amin'ny zoro 90 degre ny kihonao, ary miantoka fa ny felatananao dia mitodika miditra mankany amin'ny vatanao.
- Atsipazo moramora eo amin'ny soroka ny sandrinao, ary afindrao miankavanana ny kiho ary ny sandrinao dia mifanandrify amin'ny tany.
- Miato kely rehefa mivelatra tanteraka amin'ny sisiny ny sandrinao, dia avereno tsikelikely ny sandrinao hiverina amin'ny toerana voalohany.
- Avereno ity fihetsika ity ho an'ny isan'ny reps irina, avy eo mifamadika amin'ny sandry hafa ary ataovy mitovy ny isa.
Fomba fampiorana Dumbbell mipetraka sandry iray ahodina
- Fikojakojana marina: Tazony tsara ny dumbbell amin'ny felatananao manatrika ny vatanao. Ny fikojakojana malalaka dia mety hahatonga ny dumbbell ho solafaka, mety hiteraka ratra.
- Fihetseham-po voafehy: Halaviro ny fihetsika haingana na mikoropaka. Ahodiho miadana sy voafehy kosa ny sandrinao. Izany dia manampy amin'ny fampidirana ny hozatra amin'ny fomba mahomby kokoa ary mampihena ny mety ho ratra.
- Lanja havanana: Aza manomboka amin'ny dumbbell mavesatra. Atombohy amin'ny lanja azonao zakaina am-pilaminana ary mitombo tsikelikely rehefa mihatsara ny herinao. Mety hitarika hozatra na ratra ny fampiakarana haingana loatra.
- Fihetsiketsehana feno: Ataovy azo antoka fa mihodina ny sandrinao amin'ny alàlan'ny hetsika feno ianao mba hahazoana tombony betsaka amin'ity fanazaran-tena ity. Ny fihodinana antsasany dia tsy hampiditra tanteraka ny hozatra ary mety
Dumbbell mipetraka sandry iray ahodina Fanontaniana maromaro
Azonao afaka ianao voalohany Dumbbell mipetraka sandry iray ahodina?
Eny, ireo vao manomboka dia afaka manao ny Dumbbell Seated One Arm Rotate exercise. Na izany aza, tokony hanomboka amin'ny lanja maivana izy ireo mba hahazoana antoka fa mampiasa endrika marina izy ireo ary tsy manenjana ny hozany. Hevitra tsara ihany koa ho an'ireo vao manomboka ny manana mpanazatra na mpanao fanatanjahan-tena za-draharaha manara-maso ny endriny rehefa manomboka izy ireo, mba hisorohana izay mety ho ratra.
Inona no anton-diona maro amin'ny Dumbbell mipetraka sandry iray ahodina?
- Mihodina sandry roa ny Dumbbell: Raha tokony hifantoka amin'ny sandry iray isaky ny mandeha ianao, dia azonao atao ny mihazona dumbbell amin'ny tanana tsirairay ary manodina ny sandry roa miaraka.
- Dumbbell mipetraka amin'ny tanana iray mihodina miaraka amin'ny tarika fanoherana: Ny fampidirana tarika fanoherana amin'ny fanazaran-tena dia mety hampitombo ny hamafin'ny sy hanohitra ny hozatrao amin'ny fomba hafa.
- Dumbbell Seated One Arm Overhead Rotate: Ity fiovaovana ity dia misy fampiakarana ny dumbbell eo ambonin'ny loha rehefa mihodina, izay mety hampiditra bebe kokoa ny sorokao sy ny hozatry ny lamosinao.
- Dumbbell mipetraka amin'ny sandriny iray mihodina amin'ny baolina marin-toerana: Ny fanaovana ny fanazaran-tena raha mipetraka eo amin'ny baolina tsy miovaova dia afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fifandanjanao sy ny fampidirana bebe kokoa ny hozatrao.
Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Dumbbell mipetraka sandry iray ahodina?
- Dumbbell Front Raises: Ity fanazaran-tena ity dia mikendry ny deltoids anteriora, izay tena ilaina amin'ny hetsika fihodinana ao amin'ny Dumbbell Seated One Arm Rotate, ka manatsara ny fihetsehana sy ny fandrindrana.
- Dumbbell Lateral Raises: Ity fanazaran-tena ity dia manamafy ny deltoids lateral sy ny hozatry ny trapezius ambony, izay hozatra faharoa ampiasaina amin'ny Dumbbell Seated One Arm Rotate, manatsara ny fifandanjana amin'ny hozatry ny soroka ary mampihena ny mety ho ratra.
Mots-clé mamihoven'ny Dumbbell mipetraka sandry iray ahodina
- Dumbbell forearm fanazaran-tena
- Fanazaran-tena mihodina amin'ny tanana iray
- Fihodinana sandry dumbbell
- Fanamafisana ny forearm amin'ny dumbbells
- Fihodinana dumbbell sandry iray
- Fanazaran-tena dumbbell forearm mipetraka
- Fanazaran-tena manodina sandry tokana
- Ny fihodinan'ny dumbbell ho an'ny forearm
- Fanazaran-tena dumbbell amin'ny tanana iray
- Fanazaran-tena ho an'ny forearm miaraka amin'ny dumbbell