Dumbbell ambonin'ny Bench Wrist Curl

• Part(ibe) tànana: Torotra (Forearms)
• Ekipamenta: Maleabola
• Misarika amin'ny: Wrist Extensors

Fanaovana araka ny Dumbbell ambonin'ny Bench Wrist Curl

Ny Dumbbell Over Bench Wrist Curl dia fanazaran-tena mifantoka amin'ny tanjaka izay mikendry ny hozatry ny forearm, manatsara ny tanjaky ny tànana ary manatsara ny fahaizan'ny tanana. Mahasoa indrindra ho an'ny atleta sy ny olona izay miantehitra amin'ny fifehezany amin'ny fanatanjahan-tena na ny asa andavanandro, toy ny mpihanika, mpibata mavesatra, na ireo amin'ny asa tanana. Ny fampidirana an'io fanazaran-tena io amin'ny fanazaran-tena dia mety hitarika ho amin'ny fahombiazana tsara kokoa amin'ny hetsika ara-batana, hampitombo ny fiaretan'ny hozatra amin'ny forearm, ary hampitombo ny tanjaky ny tanana sy ny hato-tanana amin'ny ankapobeny.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Dumbbell ambonin'ny Bench Wrist Curl

• Apetraho eo amin'ny fenao ny sandrinao ary mihantona eo amin'ny sisin'ny lohalinao ny hatotananao, mitazona mafy ny dumbbells.
• Ampidino moramora araka izay azo atao ny dumbbells, atsangano midina ny hato-tananao ary tazony tsy hijanona ny sofinao.
• Avy eo, aforeto ny dumbbells hiverina avo araka izay azo atao raha mitazona ny forearm ho eo amin'ny fenao, manindry ny hozatry ny forearm eo an-tampon'ny hetsika.
• Avereno ity fihetsika ity ho an'ny isan'ny famerimberenana irina, hiantohana ny fifehezana ny dumbbells mandritra ny fanazaran-tena manontolo.

Fomba fampiorana Dumbbell ambonin'ny Bench Wrist Curl

• Mampiasà lanja mety: Ny fahadisoana hafa mahazatra dia ny fampiasana dumbbells mavesatra loatra. Atombohy amin'ny lanja maivana kokoa ary miakara rehefa mitombo ny herinao. Ny fampiasana lanja mavesatra loatra dia mety hiteraka fihenjanana na ratra amin'ny hatotananao sy ny sandrinao.
• Hetsika voafehy: Zava-dehibe ny manao ny fanazaran-tena amin'ny fihetsika miadana sy voafehy. Halaviro ny fakam-panahy hampiasa hery hanainga ny dumbbells. Tsy vitan'ny hoe mampihena ny fahombiazan'ny fanazaran-tena izany fa mety hiteraka ratra ihany koa.
• Fihetsiketsehana feno: Ataovy azo antoka fa mampiasa fihetsiketsehana feno mandritra ny fanatanjahan-tena. Ampidino ny dumbbells araka izay azo atao, ary atsangano avo araka izay azo atao. Izany dia miantoka fa ny

Dumbbell ambonin'ny Bench Wrist Curl Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Dumbbell ambonin'ny Bench Wrist Curl?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Dumbbell Over Bench Wrist Curl ireo vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Rehefa mahazo aina kokoa amin'ny fanazaran-tena ianao ary mihatsara ny herinao, dia azonao atao ny mampitombo tsikelikely ny lanjany. Tsarovy foana ny manafana alohan'ny fanaovana fanatanjahan-tena sy ny maninjitra aorian'izay mba hampiroborobo ny fahaiza-manao sy hisorohana ny ratra.

Inona no anton-diona maro amin'ny Dumbbell ambonin'ny Bench Wrist Curl?

• Mijoro Dumbbell Wrist Curl: Amin'ity dikan-teny ity dia mijoro mahitsy ianao ary mihazona ny dumbbells eo amin'ny sisinao miaraka amin'ny felatananao mitodika mandroso, manodina ny tananao miakatra.
• Reverse Dumbbell Wrist Curl: Mitovitovy amin'ny wrist curl mipetraka na mitsangana izany, fa ny felatananao dia mitodika midina fa tsy miakatra, mikendry ny hozatry ny extensor amin'ny sofinao.
• Dumbbell Hammer Wrist Curl: Ity fiovaovana ity dia ny fitazonana ny dumbbells amin'ny fametahana maritoa (toy ny hoe hanapotika fantsika ianao), ary mifanatrika ny felatananao, ary manodina ny hato-tananao miakatra.
• Iray-Sandry Dumbbell Wrist Curl: Ity dikan-teny ity dia ahafahanao mifantoka amin'ny sandry iray isaky ny mandeha, na rehefa mitsangana.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Dumbbell ambonin'ny Bench Wrist Curl?

• Ny Diaben'ny Tantsaha: Ity fanazaran-tena ity dia famenon'ny Dumbbell Over Bench Wrist Curl satria manamafy ny forearm sy ny tanjaky ny gripa, izay tena ilaina amin'ny fanatanterahana ny fikorotanana amin'ny fomba mahomby.
• Barbell Wrist Curls: Ity fanazaran-tena ity dia mameno ny Dumbbell Over Bench Wrist Curl amin'ny alàlan'ny kendrena ireo vondrona hozatra mitovy (voalohany sy hato-tanana) fa mampiasa fitaovana hafa (barbell fa tsy dumbbell), manome karazana fanoherana hafa ary mampitombo ny hery sy ny fiaretana amin'ny ankapobeny amin'ireo hozatra ireo.