Dumbbell Over Bench Iray Arm Wrist Curl

• Part(ibe) tànana: Torotra (Forearms)
• Ekipamenta: Maleabola
• Misarika amin'ny: Wrist Extensors

Fanaovana araka ny Dumbbell Over Bench Iray Arm Wrist Curl

Ny Dumbbell Over Bench One Arm Wrist Curl dia fanazaran-tena mahomby izay mikendry sy manatanjaka ny hozatry ny sofinao, mampitombo ny tanjaky ny fitananao. Mety tsara ho an'ny atleta, mpibata mavesatra, na izay te hanatsara ny tanjaky ny sandriny sy ny fahamarinany. Ny fampidirana ity fanazaran-tena ity amin'ny fanaonao dia afaka manatsara ny fahaiza-manaonao amin'ny fanatanjahan-tena sy ny fanazaran-tena izay mitaky hato-tanana matanjaka sy mafy orina, toy ny tenisy, ny fihanihana vato, na ny fiaingana mavesatra.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Dumbbell Over Bench Iray Arm Wrist Curl

• Apetraho eo amin'ny fenao havanana ny sandrinao havanana, miaraka amin'ny hatotananao sy ny dumbbell manitatra eo amin'ny sisin'ny lohalikao.
• Ampidino tsikelikely ny dumbbell araka izay azo atao, mamela ny hato-tananao hivezivezy mankany amin'ny tany.
• Avy eo, atsipazo miakatra ny dumbbell, atsipazo ny hato-tananao ary apetaho ny hozatry ny sofinao.
• Ampidino amin'ny toerana voalohany ny dumbbell ary avereno amin'ny isan'ny reps irina, dia miverena amin'ny tananao havia ary avereno ilay fanazaran-tena.

Fomba fampiorana Dumbbell Over Bench Iray Arm Wrist Curl

• Fihetseham-po voafehy: Ampidino moramora araka izay azo atao ny dumbbell amin'ny alàlan'ny fanetsiketsehana ny hatotananao fotsiny, avy eo atsangano miakatra ny hatotananao mba hampiakatra ny dumbbell avo indrindra. Ny hetsika dia tokony ho miadana sy voafehy, fa tsy mihetsiketsika na haingana. Izany dia hiantoka fa miasa tsara ny hozatry ny forearm.
• Tazony tsy ho eo ny sandrinao: Ny fahadisoana iray mahazatra dia ny fampidirana ny sandry na ny soroka amin'ny fampiakarana ny dumbbell. Tsarovy fa ity fanazaran-tena ity dia natao ho an'ny hatotananao sy ny sorokao, koa tazomy hatrany ny sandrinao sy ny sorokao.
• Fifehezana mety

Dumbbell Over Bench Iray Arm Wrist Curl Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Dumbbell Over Bench Iray Arm Wrist Curl?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Dumbbell Over Bench One Arm Wrist Curl ny vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Toy ny fanazaran-tena rehetra, mahasoa ihany koa ny manana olona mahay momba ny fahasalamana, toy ny mpampiofana manokana, mampiseho ny fanazaran-tena voalohany. Izany dia afaka manampy amin'ny fahazoana antoka fa vita tsara sy azo antoka ny fanazaran-tena.

Inona no anton-diona maro amin'ny Dumbbell Over Bench Iray Arm Wrist Curl?

• Mijoroa Iray Arm Dumbbell Wrist Curl: Amin'ity fiovaovana ity dia mijoro miaraka amin'ny tongotra mivelatra amin'ny soroka ianao, mihazona ny dumbbell amin'ny tanana iray, ary mihodinkodina miakatra ny tananao ary mitazona ny sandrinao mahitsy sy eo anilanao.
• Incline Bench One Arm Dumbbell Wrist Curl: Ity dikan-teny ity dia mitaky dabilio mitongilana. Mandry eo amin'ny vavony ianao ary mihantona eo amin'ny ilany ny sandrinao, mihazona ny dumbbell, ary mihodidina ny hatotananao miakatra.
• Reverse One Arm Dumbbell Wrist Curl: Raha tokony hanongotra ny dumbbell miakatra, amin'ity fiovaovana ity ianao dia manodina azy midina, miasa ny hozatry ny extensor ao amin'ny sofinao.
• Mpitory Bench One Arm Dumbbell Wrist Curl: Ity fanovana ity dia atao amin'ny fampiasana dabilio mpitoriteny

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Dumbbell Over Bench Iray Arm Wrist Curl?

• Reverse Wrist Curls: Ny Reverse Wrist Curl dia ny fanazaran-tena manohitra ny Dumbbell Over Bench One Arm Wrist Curl, midika izany fa miasa ny hozatra mifanohitra amin'ny forearm, manome hery voalanjalanja ao amin'ny forearm ary misoroka ny tsy fifandanjan'ny hozatra izay mety hiteraka ratra.
• Hammer Curls: Hammer Curls dia miasa amin'ny biceps sy ny brachialis, hozatra amin'ny sandry ambony, ary mampiroborobo sy manatanjaka ny hozatra amin'ny forearm, mameno ny fifantohan'ny Dumbbell Over Bench One Arm Wrist Curl amin'ny herin'ny forearm.