Ampidiro akaiky-Grip Push-Up

• Part(ibe) tànana: Vaventy.
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.
• Misarika amin'ny: Triceps Brachii
• Misarika foana amin'ny: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Fanaovana araka ny Ampidiro akaiky-Grip Push-Up

Ny Incline Close-Grip Push-Up dia fanazaran-tena isan-karazany izay mikendry ny triceps, ny tratra ary ny soroka, ka mahatonga azy io ho tsara ho an'ny olona mitady hanamafy orina ireo faritra ireo sy hanatsara ny vatany ambony. Ity fanazaran-tena ity dia tonga lafatra ho an'ireo vao manomboka sy ireo mpankafy fanatanjahan-tena efa mandroso noho ny fahasarotana azo amboarina mifototra amin'ny haavon'ny fitongilanana. Tian'ny olona ny manao ity fanazaran-tena ity satria tsy vitan'ny manatsara ny famaritana ny hozatra, fa mampitombo ny tanjaky ny vatana manontolo sy ny fahamarinan-toerana.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Ampidiro akaiky-Grip Push-Up

• Miorina mafy amin'ny tany ny tongotrao, atsangano ny vatanao amin'ny toeran'ny plana feno, mitazona ny vatanao mahitsy sy mifanandrify amin'ny tany.
• Ampidino ny vatanao mankany amin'ny dabilio amin'ny alàlan'ny fanenjana ny kiho, mitazona ny kiho manakaiky ny vatanao mba hanamafisana ny fampahavitrihana triceps.
• Atsangano ny vatanao hiverina amin'ny toerana voalohany amin'ny alàlan'ny fanitarana tanteraka ny sandrinao, ary tazony hatrany ny vatanao.
• Avereno ity dingana ity ho an'ny isan'ny famerimberenana irina, miantoka ny fitazonana endrika mety mandritra ny fanazaran-tena.

Fomba fampiorana Ampidiro akaiky-Grip Push-Up

• Fandrindrana ny vatana: Mitazona tsipika mahitsy manomboka amin'ny lohanao ka hatrany amin'ny voditongotrao mandritra ny fanazaran-tena. Mampiditra ny ati-tranonao izany ary miaro ny hazondamosinao. Aza avela hilentika ny andilanao na ny andohalambonao, fahadisoana mahazatra izay mety hiteraka ratra.
• Hetsika voafehy: Aza maika ny fanazaran-tena. Ampidino amin'ny dabilio na bar ny vatanao amin'ny fihetsika miadana sy voafehy, ary atsipazo miverina mankany amin'ny toerana voalohany. Mampitombo ny fidiran'ny hozatra izany ary mampihena ny mety ho ratra.
• Fihetseham-pihetsiketsehana feno: Ataovy azo antoka fa mandeha amin'ny fihetsiketsehana feno ianao. Ampidino ny vatanao mandra-pahatongan'ny tratranao saika hikasika ny dabilio na ny bar, ary atsofohy miakatra hatrany mandra-pahavitan'ny tananao. Tsy hanome ny antsasaky ny reps

Ampidiro akaiky-Grip Push-Up Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Ampidiro akaiky-Grip Push-Up?

Eny, ireo vao manomboka dia afaka manao ny fanazaran-tena mitongilana akaiky. Ny toerana mitongilana dia mety hahatonga ny fanazaran-tena ho mora kokoa noho ny fanosehana mahazatra, satria mampihena ny lanjany eo amin'ny sandry sy ny soroka izany. Ny toerana akaiky dia mifantoka amin'ny triceps sy ny hozatry ny tratra. Toy ny amin'ny fanatanjahan-tena rehetra, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja sy ny haavon'ny fahasarotana mifanaraka amin'ny haavon'ny vatanao ary mitombo tsikelikely. Raha tsy azonao antoka ny fomba hanaovana an'io fanazaran-tena io, dia mety hahasoa ny miara-miasa amin'ny mpampiofana na mijery fampianarana mba hahazoana antoka ny endrika mety sy hisorohana ny ratra.

Inona no anton-diona maro amin'ny Ampidiro akaiky-Grip Push-Up?

• Diamond Push-Up: Amin'ity fiovaovana ity dia apetrakao eo ambanin'ny tratranao ny tananao, mamorona endrika diamondra amin'ny rantsantananao. Izany dia mikendry ny triceps mafy kokoa.
• Wide-Grip Incline Push-Up: Eto ianao dia mametraka ny tananao midadasika kokoa noho ny sakan'ny soroka amin'ny toerana avo. Ity fiovaovana ity dia manantitrantitra ny hozatry ny tratranao mihoatra noho ny triceps.
• One-Arm Incline Push-Up: Ity fiovaovana mandroso ity dia ny fanaovana ny fanazaran-tena amin'ny sandry iray amin'ny toerana avo, mampitombo be ny fanamby ho an'ny tanjaky ny vatanao ambony sy ny fifandanjana.
• Tohizo ny tongotra miaraka amin'ny tongotra amin'ny baolina Swiss: Ity fiovaovana ity dia ny fametrahana ny tongotrao amin'ny baolina Soisa raha eo amin'ny toerana avo ny tananao. Manampy singa iray amin'ny tsy fandriam-pahalemana izy io, miasa ny fotony ary manatsara ny fifandanjana.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Ampidiro akaiky-Grip Push-Up?

• Diamond Push-Ups, toy ny Incline Close-Grip Push-Ups, dia manantitrantitra ny triceps sy ny hozatry ny tratra saingy mitaky tanjaka sy fifandanjana ambony kokoa, ka mahatonga azy ireo ho fanazaran-tena famenoana sarotra kokoa izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny tanjaky ny vatana ambony sy ny fahamarinan-toerana.
• Ny Overhead Tricep Extensions dia famenoana lehibe amin'ny Incline Close-Grip Push-Ups rehefa mitoka-monina sy mikendry ny hozatry ny triceps izy ireo, manampy amin'ny fanatsarana ny tanjaka sy ny famaritana an'io vondrona hozatra io, izay tena ilaina amin'ny fanatanterahana ny push-ups amin'ny fomba mahomby.