Body-Up

• Part(ibe) tànana: Vaventy.
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.
• Misarika amin'ny: Triceps Brachii
• Misarika foana amin'ny: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Fanaovana araka ny Body-Up

Body-Up dia fanatanjahan-tena feno izay mifantoka amin'ny fanamafisana ny vatana ambony, anisan'izany ny sandry, ny soroka ary ny fotony. Izy io dia mety ho an'ny olona amin'ny haavo ara-batana rehetra izay te hanatsara ny tanjany ambony, ny fahamarinany ary ny fahaizany. Tian'ny olona ny manao an'io fanazaran-tena io satria tsy vitan'ny manatsara ny tanjaka sy ny fiaretana ara-batana fotsiny izy io fa manampy amin'ny fanatsarana ny fihetsika, ny fampihenana ny loza ateraky ny ratra, ary ny fampivoarana ny fahaiza-manao ara-batana amin'ny ankapobeny.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Body-Up

• Ataovy mahitsy sy ifotony ny vatanao, ampidino amin'ny tany ny tratranao toy ny hoe manao push-up ianao.
• Atsofohy miakatra ny vatanao ary atsangano ny lohalinao mankeo amin'ny tratranao, ary mihodinkodina miverina eo amin'ny taolanao mipetraka, atsangano ny andilanao ambony eny amin'ny rivotra ary mahatratra ny tongotrao mankany amin'ny valindrihana.
• Miverena tsikelikely mankany amin'ny toerana voalohany, atsangano ny tongotrao amin'ny toerana avo ary avereno amin'ny toeran'ny plank.
• Avereno ny filaharana ho an'ny isan'ny famerimberenana irina, tadidio ny mitazona ny fototry ny tenanao ary mitazona ny fifehezana mandritra ny hetsika.

Fomba fampiorana Body-Up

• Fihetseham-po voafehy: Aza maika amin'ny fanazaran-tena. Tokony hofehezina sy hosaintsainina ny hetsika tsirairay. Ny fahadisoana mahazatra dia ny manao ny fanazaran-tena haingana loatra, izay mety hitarika ho amin'ny endrika ratsy sy mety ho ratra. Mifantoha kosa amin'ny kalitaon'ny solontena tsirairay, fa tsy ny habetsahana.
• Ampidiro ny Corenao: Zava-dehibe ny mitazona ny fototry ny vatanao mandritra ny fanazaran-tena manontolo mba hahazoana tombony betsaka amin'izany. Izany dia tsy vitan'ny hoe manampy amin'ny fanamafisana ny hozatra fototra fa manome fitoniana sy fanohanana ny hazondamosinao ihany koa.
• Fanafanana: Alohan'ny hanombohan'ny fanatanjahan-tena Body-Up, ataovy azo antoka fa nanafana tsara ny vatanao ianao. Izany dia manampy amin'ny fanomanana ny hozatrao sy

Body-Up Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Body-Up?

Ny fanazaran-tena amin'ny Body-Up dia mety ho sarotra be, indrindra ho an'ireo vao manomboka, satria mitaky tanjaky ny vatana ambony, ny fahamarinan-toerana ary ny fandrindrana. Na izany aza, miaraka amin'ny fitarihana, fivoarana ary fanovana mety, ireo vao manomboka dia afaka mandroso tsikelikely amin'ny fanatanterahana ity fanazaran-tena ity. Ampirisihina foana ny manomboka amin'ny fanazaran-tena fototra mba hanamafisana ny hery ary avy eo miroso tsikelikely mankany amin'ny sarotra toy ny Body-Up. Tena ilaina koa ny miantoka ny endrika marina mba hisorohana ny ratra. Ny fifampidinihana amin'ny mpampiofana ara-batana na matihanina dia hevitra tsara foana rehefa manomboka fomba fanao vaovao.

Inona no anton-diona maro amin'ny Body-Up?

• Ny fiovana iray hafa dia ny Body-Up miaraka amin'ny lohalika, izay hitondranao ny lohalinao amin'ny tratranao eo an-tampon'ny hetsika.
• Ny Single-Arm Body-Up dia fiovaovana sarotra izay anaovanao ny fanazaran-tena amin'ny fampiasana sandry iray isaky ny mandeha.
• Ny Body-Up miaraka amin'ny fitsanganan'ny tongotra dia midika fa manainga tongotra iray eny amin'ny rivotra eo am-panatanterahana ny hetsika, ary mandray anjara amin'ny vatanao ambany ihany koa.
• Farany, ny Weighted Body-Up dia manampy vest mavesatra na dumbbell tazonina eo anelanelan'ny tongotrao mba hampitombo ny fanoherana sy hanasarotra kokoa ny fanatanjahan-tena.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Body-Up?

• Ny planks dia mameno ny Body-Ups amin'ny fanamafisana ny hozatra fototra, ny fanatsarana ny fitoniana sy ny fifandanjana, izay tena ilaina amin'ny fanaovana Body-Ups amin'ny fomba mahomby.
• Ny squats dia mameno ny Body-Ups amin'ny fanamafisana ny vatana ambany, indrindra ny quadriceps sy ny glutes, izay manampy amin'ny fitazonana fototra matanjaka sy fifandanjana mandritra ny fanatanterahana ny Body-Ups.