Dumbbell Lying Hammer Press

• Part(ibe) tànana: Torso
• Ekipamenta: Maleabola
• Misarika amin'ny: Triceps Brachii
• Misarika foana amin'ny: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Fanaovana araka ny Dumbbell Lying Hammer Press

Ny Dumbbell Lying Hammer Press dia fanazaran-tena mahomby indrindra amin'ny vatana ambony izay mikendry ny hozatry ny tratra, ary koa ny soroka sy ny triceps. Mety tsara ho an'ireo vao manomboka sy mpanao gym za-draharaha satria mora ovaina hifanaraka amin'ny haavon'ny tanjaky ny tsirairay. Ny olona dia maniry ny hampiditra an'io fanazaran-tena io amin'ny fomba fanaony noho ny fahaizany mampivelatra ny tanjaky ny tratra sy ny famaritana, manatsara ny fifandanjana hozatra, ary manatsara ny herin'ny vatana ambony.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Dumbbell Lying Hammer Press

• Fenoy ny sandrinao amin'ny zoro 90 degre avy amin'ny vatanao, apetraho eo ambonin'ny tratranao ny dumbbells.
• Ampidino tsikelikely mankany amin'ny tratranao ny dumbbells amin'ny alàlan'ny fanenjana ny kiho, mitazona ny hato-tananao mahitsy ary mifanatrika ny felatananao.
• Raha vantany vao manakaiky ny tratranao ny dumbbells dia atsipazo hiverina amin'ny toerana voalohany izy ireo amin'ny fampiasana ny tratranao sy ny hozatry ny triceps.
• Avereno ity hetsika ity ho an'ny famerimberenana irinao, hiantohana ny fifehezana ny dumbbells mandritra ny fanazaran-tena manontolo.

Fomba fampiorana Dumbbell Lying Hammer Press

• Fihetseham-po voafehy: Halaviro ny fakam-panahy hampiasa hery hanainga ny vesatra. Mifantoha kosa amin'ny fihetsiketsehana miadana sy voafehy. Tsindrio ny dumbbells miakatra mandra-pahatongan'ny tananao, fa aza manidy ny kiho. Avy eo, ampidino tsikelikely izy ireo. Izany dia hahatonga ny hozatrao mandritra ny hetsika manontolo, hampitombo ny fahombiazan'ny fanatanjahan-tena.
• Mifofofofo tsara: Ny fahadisoana iray mahazatra dia ny fitazonana ny fofonainao mandritra ny fanatanjahan-tena. Mifoka rivotra kosa rehefa ampidininao ny vesatra ary atsofoka rehefa manindry azy. Izany dia afaka manampy amin'ny fitazonana ny tosidranao ary manome ny angovo ilaina amin'ny fanazaran-tena.
• Aza enta-mavesatra loatra: Na dia zava-dehibe aza ny fanamby amin'ny tenanao, dia manainga mavesatra koa izany

Dumbbell Lying Hammer Press Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Dumbbell Lying Hammer Press?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Dumbbell Lying Hammer Press ny vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Mahasoa ihany koa ny manana mpanazatra manokana na mpanao fanatanjahan-tena za-draharaha manara-maso imbetsaka voalohany mba hahazoana antoka fa vita tsara ny fanazaran-tena. Toy ny amin'ny fanatanjahan-tena rehetra, zava-dehibe ny manafana mialoha ary maninjitra avy eo.

Inona no anton-diona maro amin'ny Dumbbell Lying Hammer Press?

• Dumbbell Lying Fly: Amin'ity fiovaovana ity, mandry amin'ny lamosinao eo amin'ny dabilio ianao miaraka amin'ny dumbbell eo amin'ny tanana tsirairay, ny sandry dia mivelatra mahitsy, ary avy eo dia ampidino tsikelikely ny lanjany amin'ny arc mankany amin'ny sisin'ny vatanao.
• Dumbbell Lying Close-Grip Bench Press: Ity fanazaran-tena ity dia mikendry ny triceps sy ny tratra, izay ihazonanao ny dumbbells mifanakaiky rehefa mandry eo amin'ny dabilio, avy eo tsindrio azy ireo mahitsy ary ampidinina midina.
• Dumbbell Lying Pullover: Ity fiovaovana ity dia miasa ny lats sy ny tratra, izay mandry eo amin'ny dabilio ary manitatra ny dumbbells eo ambonin'ny lohanao, dia avereno eo ambonin'ny tratranao.
• Dumbbell Lying Rear Lateral Raise: Ity fanazaran-tena ity dia mikendry

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Dumbbell Lying Hammer Press?

• Push-ups: Push-ups dia fanatanjahan-tena lanja izay miasa vondrona hozatra mitovy amin'ny Dumbbell Lying Hammer Press. Amin'ny fampidirana ny push-up amin'ny fanaonao dia afaka manampy amin'ny fanamafisana ny fiaretan'ny hozatrao ianao, izay afaka manatsara ny fahaiza-manaonao sy ny faharetanao mandritra ny Dumbbell Lying Hammer Press.
• Tricep Dips: Ny triceps dia mikendry ny triceps, ny soroka ary ny tratra, mitovy amin'ny Dumbbell Lying Hammer Press. Amin'ny fanamafisana ireo hozatra ireo dia azonao atao ny manatsara ny fahamarinan-toerana sy ny fanaraha-maso mandritra ny asa fanaovan-gazety, izay mety hitarika amin'ny endrika tsara kokoa sy fanazaran-tena mahomby kokoa.