Novana Push Up to Forearms

• Part(ibe) tànana: Torotra (Forearms)
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.
• Misarika amin'ny: Wrist Extensors, Wrist Flexors
• Misarika foana amin'ny: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head, Triceps Brachii

Fanaovana araka ny Novana Push Up to Forearms

Ny Modified Push Up to Forearms dia fanazaran-tena sarotra izay mikendry vondrona hozatra maro, anisan'izany ny tratra, soroka, sandry ary ifotony, mampitombo ny tanjaky ny vatana ambony sy ny fiaretana. Ity fanovana ity dia mety ho an'ny olona amin'ny haavo ara-batana isan-karazany, indrindra ireo izay te hanamafy ny tanjany amin'ny fanaovana push-up mahazatra. Ny olona tsirairay dia afaka misafidy ity fanazaran-tena ity noho ny fahaizany manatsara ny fifandanjana amin'ny vatana, mampiroborobo ny fihetsika tsara kokoa, ary mampitombo ny fahaiza-manaony amin'ny asa andavanandro.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Novana Push Up to Forearms

• Ampidino ny vatanao midina eo amin'ny sofinao, sandry iray isaky ny mandeha, tazomina eo ambanin'ny sorokao ny kiho ary ny vatanao amin'ny tsipika mahitsy manomboka amin'ny lohanao ka hatrany amin'ny lohalinao.
• Atsangano ny vatanao hiverina amin'ny toerana voalohany, sandry iray isaky ny mandeha, mitazona ny firindran'ny vatanao.
• Ataovy azo antoka fa mirotsaka mandritra ny fanazaran-tena ny fotony mba hiarovana ny lamosinao ambany sy hanatsara ny fanazaran-tena.
• Avereno ity dingana ity amin'ny famerimberenana irinao, tadidio ny mifoka rivotra rehefa ampidininao ny vatanao ary mifoka rivotra rehefa manosika miverina miakatra ianao.

Fomba fampiorana Novana Push Up to Forearms

• Fehezo ny fihetsehanao: Rehefa ampidinina ny vatanao dia aforeto ny kiho ary ampidino mandra-pahatongan'ny tratranao mipaka amin'ny tany. Avy eo, fa aza mihemotra miakatra, dia ampidino tsikelikely amin'ny tany ny sandrinao. Tokony ho voafehy sy miadana io hetsika io. Halaviro ny fahadisoana mahazatra amin'ny firotsahana amin'ny hetsika, izay mety hitarika amin'ny endrika tsy mety sy mety ho ratra.
• Ampidiro ny fototrao: Tazony hatrany ny hozatrao mandritra ny fanazaran-tena. Izany dia tsy vitan'ny hoe manampy amin'ny fitazonana ny vatanao ho mafy orina sy hirindra fa hampitombo ny fahombiazan'ny fanazaran-tena amin'ny fiasana ny abs sy ny sandrinao ary ny tratranao. Ny fahadisoana mahazatra dia ny mamela

Novana Push Up to Forearms Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Novana Push Up to Forearms?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena Modified Push Up to Forearms ny vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manamarika fa ity fanazaran-tena ity dia mitaky tanjaka ary mety ho sarotra ho an'ny vao manomboka. Aroso ny manomboka amin'ny fanosehana fototra na fanosehana lohalika mba hanamafisana tanjaka ary handroso tsikelikely mankany amin'ny fiovaovana mandroso kokoa toa ny Modified Push Up to Forearms. Tsarovy foana ny fitazonana ny endrika mety mba hisorohana ny ratra. Mety hanampy ny manana mpanazatra na mpiara-miasa efa za-draharaha hanara-maso mba hahazoana antoka ny teknika marina.

Inona no anton-diona maro amin'ny Novana Push Up to Forearms?

• Tohizo ny Push Up: Amin'ity dikan-teny ity, mametraka ny tongotrao amin'ny toerana avo ianao, mampitombo ny haavon'ny fahasarotana amin'ny fametrahana lanja bebe kokoa amin'ny vatanao ambony.
• Wide Grip Push Up: Ity fiovaovana ity dia ny fametrahana ny tananao midadasika kokoa noho ny sakan'ny soroka, mikendry bebe kokoa ny hozatry ny tratra.
• Diamond Push Up: Ity dikan-teny ity dia mitaky anao hampifanakaiky ny tananao mba hamorona endrika diamondra, mifantoka bebe kokoa amin'ny triceps sy ny hozatry ny tratra.
• Spiderman Push Up: Ity dia fiovaovana mandroso kokoa izay hitondranao lohalika iray amin'ny kiho amin'ny ilany iray ary ampidinina ny vatanao, miasa amin'ny fotony sy ny obliques ankoatra ny vatanao ambony.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Novana Push Up to Forearms?

• Tricep Dips: Ny Tricep Dips dia mameno ny Modified Push Up to Forearms amin'ny alàlan'ny fikendrena ny triceps, vondrona hozatra voalohany ampiasaina amin'ny push-up, ary noho izany dia manatsara ny tanjaky ny vatana ambony ilaina amin'ny push-up.
• Mountain Climbers: Mountain Climbers dia famenoana lehibe amin'ny Modified Push Up to Forearms satria izy ireo ihany koa dia mandray anjara amin'ny vatana sy ny vatana ambony, ary manampy singa cardio izay afaka manampy amin'ny fampitomboana ny fiaretana sy ny faharetana amin'ny fanerena.