Band mitsangana soroka rotation anatiny

• Part(ibe) tànana: Kodikoditra.
• Ekipamenta: Fahanana
• Misarika amin'ny: Subscapularis
• Misarika foana amin'ny: Deltoid Anterior, Latissimus Dorsi, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Fanaovana araka ny Band mitsangana soroka rotation anatiny

Ny Band Standing Internal Shoulder rotation dia fanatanjahan-tena manamafy ny hozatry ny rotator cuff, izay manana anjara toerana lehibe amin'ny fitazonana ny fahamarinan'ny soroka sy ny fisorohana ny ratra. Fanatanjahan-tena tena tsara ho an'ny atleta izany, indrindra ireo mirotsaka amin'ny fanatanjahantena izay mitaky hetsika miverimberina toy ny baseball na tennis, ary koa ireo olona sitrana amin'ny ratra amin'ny soroka. Amin'ny fampidirana ity fanazaran-tena ity amin'ny fahazaranao, dia azonao atao ny manatsara ny tanjaky ny sorokao, manatsara ny fivezivezena ary mampihena ny mety ho olana amin'ny soroka amin'ny ho avy.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Band mitsangana soroka rotation anatiny

• Ampifandraiso amin'ny zavatra miorim-paka eo amin'ny haavon'ny andilany ny tendrony ilany.
• Apetaho eo amin'ny ilany ny kihonao, atodiho tsikelikely amin'ny vatanao ny sandrinao mandra-pahatonga azy hitovy amin'ny andilanao.
• Tazony mandritra ny segondra vitsy ity toerana ity, mba hahazoana antoka fa mahatsapa ny fihenjanana eo amin'ny sorokao ianao.
• Miverena tsikelikely amin'ny toerana voalohany, mifehy ny hetsika, ary avereno amin'ny isa irina.

Fomba fampiorana Band mitsangana soroka rotation anatiny

• Fijoroana mety: Mitsangàna mahitsy ka misaraka amin’ny soroka ny tongotrao, ary mahitsy ny lamosinao. Aza miantehitra amin'ny tarika na manondrika ny lamosinao, satria mety hampidi-doza tsy ilaina amin'ny hazondamosinao izany ary hampihena ny fahombiazan'ny fanazaran-tena.
• Ahitsio Sandry : Tokony ho eo amin'ny zoro 90 degre ny kihonao ary manakaiky ny vatanao. Aza maninjitra ny sandrinao hiala amin'ny vatanao na manova ny zoro mandritra ny fanazaran-tena, satria mety hampidi-doza ny soroka sy ny kihonao izany.
• Hetsika voafehy: Ataovy miadana sy voafehy ny fanazaran-tena. Halaviro ny fihetsika mihetsiketsika na haingana, izay mety hiteraka ratra. Ataovy azo antoka koa ny mitazona ny fihenjanana ao amin'ny tarika mandritra ny fanazaran-tena ho an'ny firotsahana hozatra ambony indrindra.
• tsikelikely

Band mitsangana soroka rotation anatiny Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Band mitsangana soroka rotation anatiny?

Eny, ireo vao manomboka dia azo antoka fa afaka manao ny fanazaran-tena mijoro eo amin'ny soroka anatiny. Fanatanjahan-tena tsotra izay mikendry ny hozatry ny rotator cuff ao amin'ny soroka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny tarika fanoherana maivana mba hisorohana ny ratra ary hampitombo tsikelikely ny fanoherana rehefa mihatsara ny hery. Tena ilaina ihany koa ny endrika sy teknika mety mba hisorohana ny ratra. Hevitra tsara foana ho an'ireo vao manomboka ny mahazo fampianarana avy amin'ny matihanina ara-batana mba hahazoana antoka fa manao fanazaran-tena tsara izy ireo.

Inona no anton-diona maro amin'ny Band mitsangana soroka rotation anatiny?

• Band Lying Internal Shoulder Rotation: Amin'ity dikan-teny ity, mandry amin'ny ilany ianao miaraka amin'ny tarika mifatotra amin'ny fototra mafy orina amin'ny haavon'ny tany, ary manao ny fihodinana anatiny avy amin'io toerana io.
• Ny fihodinan'ny soroka anatiny amin'ny 90 degre: Ity fiovaovana ity dia mitaky ny fihazonana ny kiho amin'ny zoro 90 degre eo am-panaovana ny fanatanjahan-tena, izay mety mikendry ny faritra samihafa amin'ny hozatry ny soroka.
• Ny fihodinan'ny soroka anatiny amin'ny sandry tokana: Ity fiovaovana ity dia ny fanaovana ny fanatanjahan-tena amin'ny tanana iray isaky ny mandeha, izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny tsy fifandanjan'ny hozatra.
• Ny fihodinan'ny soroka anatiny miaraka amin'ny Squat: Ity fiovaovana ity dia misy ny fanaovana squat eo am-panaovana ny fihodinan'ny soroka anatiny, izay afaka manampy amin'ny fampidirana ny vatanao sy ny fotony miaraka amin'ny sorokao.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Band mitsangana soroka rotation anatiny?

• Dumbbell Lateral Raises: Ity fanazaran-tena ity dia miasa ny hozatry ny deltoid amin'ny zoro hafa, manatsara ny fihetsehan'ny soroka sy ny fihetsehana, izay afaka manampy amin'ny fampandehanana malefaka ny Band Standing Internal Shoulder Rotation.
• Push-ups: Push-ups dia fanazaran-tena famenoana lehibe rehefa mandray anjara amin'ny fehikibo soroka manontolo izy ireo, anisan'izany ny hozatry ny rotator cuff izay kendrena manokana ao amin'ny Band Standing Internal Shoulder Rotation, ka mampiroborobo ny tanjaky ny soroka sy ny fahamarinan-toerana amin'ny ankapobeny.