Kettlebell Alternating Hang Clean

• Part(ibe) tànana: Torotra (Forearms)
• Ekipamenta: Baketa lorena.
• Misarika amin'ny: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis
• Misarika foana amin'ny: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head

Fanaovana araka ny Kettlebell Alternating Hang Clean

Ny Kettlebell Alternating Hang Clean dia fanatanjahan-tena mavitrika, feno vatana izay mikendry vondrona hozatra maro, anisan'izany ny soroka, sandry, lamosina ary tongotra. Ity fanazaran-tena ity dia mety ho an'ireo vao manomboka na tia fanatanjahan-tena efa mandroso, satria azo ampifanarahana amin'ny haavon'ny fanatanjahantena isan-karazany amin'ny alàlan'ny fanitsiana ny lanjan'ny kettlebell. Mety ho tian'ny olona ny hampiditra ity fanazaran-tena ity amin'ny fanaony satria tsy vitan'ny hoe manatanjaka sy manenina ny hozatra, fa manatsara ny fandrindrana, ny hery ary ny fiaretana.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Kettlebell Alternating Hang Clean

• Atohero ny lohalikao ary apetraho eo amin'ny andilanao ny tananao mba hihazonana ny kettlebell amin'ny tanana iray, tazony mahitsy ny lamosinao ary ampifandraiso amin'ny fotony.
• Amin'ny fihetsehana haingana, sintony ho eo amin'ny sorokao ny kettlebell amin'ny alàlan'ny fanitarana ny andilanao sy ny lohalikao, ary avy eo dia mihodina haingana ny tananao, ka ny kettlebell dia miala amin'ny toerana mihantona mba hijanona eo ivelan'ny sofinao.
• Ampidino indray ny kettlebell eo anelanelan'ny tongotrao, avy eo ampifamadiho ny tanana ary avereno amin'ny sandry hafa ilay hetsika.
• Tohizo ny fifandimbiasana fitaovam-piadiana ho an'ny isan'ny famerimberenana irina, miantoka fa voafehy ny fihetsikao ary mijanona ho marina ny endrikao mandritra ny fanazaran-tena.

Fomba fampiorana Kettlebell Alternating Hang Clean

• **Fidio ny lanja mety**: Fahadisoana mahazatra ny mampiasa kettlebell mavesatra loatra. Izany dia mety hitarika amin'ny endrika ratsy sy mety ho ratra. Atombohy amin'ny lanja maivana kokoa ary ampitomboy tsikelikely rehefa mihatsara ny herinao.
• **Manafana mialoha**: Alohan'ny hanombohan'ny fanazaran-tena dia ataovy tsara ny manafana ny vatanao. Ity dia mety ahitana kardio maivana minitra vitsy, arahin'ny fihenjanana mavitrika. Izany dia hanampy amin'ny fisorohana ny ratra sy hahomby kokoa ny fanazaran-tenanao.
• **Aza mikoropaka ny hetsika**:

Kettlebell Alternating Hang Clean Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Kettlebell Alternating Hang Clean?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena Kettlebell Alternating Hang Clean ireo vao manomboka, saingy soso-kevitra ny hanomboka amin'ny kettlebell maivana kokoa mba hahazoana antoka ny endrika marina sy hisorohana ny ratra. Mahasoa ihany koa ny manana mpanazatra na olona efa za-draharaha hitarika anao amin'ny dingana voalohany mba hahazoana antoka fa manao izany tsara ianao. Tsarovy fa ny fanalahidin'ny fanazaran-tena rehetra, indrindra ho an'ireo vao manomboka, dia ny manomboka miadana sy mampitombo tsikelikely ny herinao rehefa mihatsara ny herinao sy ny fahaizanao.

Inona no anton-diona maro amin'ny Kettlebell Alternating Hang Clean?

• Kettlebell Hang Clean and Press: Amin'ity fiovaovana ity, rehefa avy mitondra ny kettlebell eo amin'ny soroka ianao, dia manindry azy eo ambony lohanao, miasa ny vatanao ambany sy ambony.
• Double Kettlebell Hang Clean: Ho an'ity fiovaovana ity dia mampiasa kettlebells roa ianao fa tsy iray, izay mampitombo ny hamafin'ny hery ary miteraka hozatra bebe kokoa.
• Kettlebell Hang Clean and Squat: Ity fiovaovana ity dia manampy hetsika squat aorian'ny fanadiovana, mampitombo ny fahasarotan'ny fanazaran-tena sy ny isan'ny hozatra.
• Kettlebell Hang Clean and Jerk: Ity fiovaovana ity dia misy hetsika mihetsiketsika aorian'ny fanadiovana, izay mitaky hery sy fandrindrana bebe kokoa, ary miasa ny vatana ambany sy ambony.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Kettlebell Alternating Hang Clean?

• Front Squats: Ny squats eo anoloana dia mahasoa satria mikendry ny hozatry ny vatana ambany sy ny fototry ny Kettlebell Alternating Hang Clean izy ireo, manatsara ny herinao sy ny fahamarinan-toeranao, izay ilaina amin'ny fitazonana ny endrika mety mandritra ny fanadiovana.
• Push Press: Fanatanjahan-tena mifameno ny milina fanosehana satria miasa amin'ny hozatry ny soroka sy ny tanany, izay ampiasaina amin'ny Kettlebell Alternating Hang Clean ihany koa. Ity fanazaran-tena ity koa dia manampy amin'ny fanatsarana ny tanjakao sy ny fahamarinan-toeranao, manampy amin'ny dingana fanadiovana sy fanontam-pirinty amin'ny Kettlebell Alternating Hang Clean.