Cable Mipetraka Soroka Fihodinana anatiny

• Part(ibe) tànana: Kodikoditra.
• Ekipamenta: Kabe.
• Misarika amin'ny: Teres Major, Teres Minor
• Misarika foana amin'ny: Deltoid Anterior, Latissimus Dorsi, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Fanaovana araka ny Cable Mipetraka Soroka Fihodinana anatiny

Ny fihodinana anatiny amin'ny soroka mipetraka amin'ny tariby dia fanazaran-tena mahery vaika izay mahasoa indrindra amin'ny hozatry ny rotator cuff, manatsara ny fahamarinan-toeran'ny soroka sy ny flexibility. Fanatanjahan-tena tena tsara ho an'ny atleta izany, indrindra fa ireo mandray anjara amin'ny fanatanjahantena mitaky soroka matanjaka sy malefaka toy ny baseball, lomano, na tennis. Ny fampidirana ity fanazaran-tena ity amin'ny fanaonao dia afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fahaiza-manao, hisorohana ny ratra ary hampiroborobo ny fahasalaman'ny soroka amin'ny ankapobeny.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Cable Mipetraka Soroka Fihodinana anatiny

• Mipetraha eo amin'ny dabilio amin'ny sisiny, miaraka amin'ny milina tariby eo ankavananao, ary raiso amin'ny tananao havanana ny tahony, tazony amin'ny zoro 90 degre ny kiho ary ny sandrinao ambony dia manakaiky ny ilany.
• Atsipazo tsikelikely mankany amin'ny vatanao ny sandrinao, sintonina ny tahony sy ny tariby, ary tazony tsy ho eo ny kihonao.
• Miato kely rehefa mihodinkodina tanteraka mankany amin'ny vatanao ny sofinao, dia miverena tsikelikely amin'ny toerana voalohany.
• Avereno ity hetsika ity ho an'ny isan'ny famerimberenana irina, dia asio sisiny mba hiasa ny sorokao havia.

Fomba fampiorana Cable Mipetraka Soroka Fihodinana anatiny

• Hetsika malefaka sy voafehy: Ny fanalahidin'ny fahazoana tombony be indrindra amin'ny fihodinan'ny soroka mipetraka amin'ny tariby dia ny fanatanterahana ny famerimberenana tsirairay miaraka amin'ny hetsika miadana sy voafehy. Halaviro ny fakam-panahy hampiasa hery na ho maimaika amin'ny fanaovana fanatanjahan-tena.
• Ampiasao ny lanja mety: Fahadisoana mahazatra ny mampiasa lanja be loatra, izay mety hitarika amin'ny endrika tsy mety sy mety haratra. Atombohy amin'ny lanja maivana kokoa ary ampitomboy tsikelikely rehefa mihatsara ny herinao. Tsarovy fa ny tanjona dia ny hanohitra ny hozatrao, fa tsy hanery azy ireo.
• Ataovy akaiky ny kihonao: Mandritra ny fanazaran-tena dia ataovy akaiky ny vatanao ny kiho. Ny famelana ny kiho hiala amin'ny vatanao dia mety hampihena ny fahombiazan'ny fanatanjahan-tena ary hampitombo ny

Cable Mipetraka Soroka Fihodinana anatiny Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Cable Mipetraka Soroka Fihodinana anatiny?

Eny, afaka manao fanazaran-tena amin'ny fihodinana anatiny amin'ny tariby mipetraka amin'ny soroka, saingy zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana mba hahazoana antoka ny endrika marina sy hisorohana ny ratra. Mahasoa koa ny manana mpanazatra na olona efa za-draharaha hitarika anao amin'ny dingana mba hahazoana antoka fa manao izany tsara ianao. Ity fanazaran-tena ity dia mikendry ny hozatry ny rotator cuff, izay tena ilaina amin'ny fahamarinan'ny soroka sy ny tanjaky ny vatana ambony.

Inona no anton-diona maro amin'ny Cable Mipetraka Soroka Fihodinana anatiny?

• Fihodinana anatiny amin'ny soroka mipetrapetraka: Amin'ity fiovaovana ity, tarika fanoherana no ampiasaina fa tsy tariby. Ny tarika dia azo apetraka amin'ny zavatra mafy amin'ny haavon'ny kiho.
• Fihodinana anatiny amin'ny soroka tariby mijoro: Ity fiovaovana ity dia atao mitsangana fa tsy mipetraka, izay afaka mampiditra hozatra samihafa ary manolotra karazana fihetsika hafa.
• Fihodinana anatiny amin'ny soroka mipetraka amin'ny tariby miaraka amin'ny baolina marin-toerana: Ity fiovaovana ity dia misy baolina fitoniana. Mipetraka eo amin'ny baolina ianao mandritra ny fanazaran-tena, izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fifandanjana sy ny hery fototra.
• Fihodinana anatiny amin'ny soroka tokana misy tariby tokana: Mifantoka amin'ny sandry iray isaky ny mandeha ity fiovaovana ity, ahafahanao mifantoka amin'ny endrika sy ny fihetsiky ny soroka tsirairay.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Cable Mipetraka Soroka Fihodinana anatiny?

• Fisintonana tarehy: Tsy vitan'ny hoe miasa amin'ny deltoids aoriana fotsiny ny fisintonana tarehy, fa mampirisika ny hozatry ny rotator cuff ihany koa, mameno ny fanazaran-tena fihodinana anatiny amin'ny alàlan'ny fampiroboroboana ny fahamarinan-toeran'ny soroka sy ny tanjaka.
• Overhead Shoulder Press: Ity fanazaran-tena ity dia mampiditra ny fehin-tsoroka manontolo, ao anatin'izany ny hozatra miasa mandritra ny fihodinana anatiny amin'ny tariby mipetraka, manampy amin'ny fanatsarana ny tanjaky ny soroka sy ny fivezivezena amin'ny ankapobeny.