Push-Up akaiky-fifehezana ny Dumbbell

• Part(ibe) tànana: Vaventy.
• Ekipamenta: Maleabola
• Misarika amin'ny: Triceps Brachii
• Misarika foana amin'ny: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Fanaovana araka ny Push-Up akaiky-fifehezana ny Dumbbell

Ny Push-Up Close-Grip off Dumbbell dia fanazaran-tena sarotra izay mikendry ny tratra, triceps ary hozatra fototra, manatsara ny tanjaky ny vatana ambony sy ny fahamarinan-toerana. Tena mety ho an'ireo mpankafy fanatanjahan-tena antonony sy mandroso izay mikatsaka ny hanamafy ny fanazaran-tenany sy hanatsara ny famaritana hozatra. Ny fampidirana an'io fanazaran-tena io amin'ny fomba fanaonao dia afaka manatsara ny tanjaky ny fanosehanao, mampiroborobo ny fifehezana ny vatana ary mety hanatsara ny fahaiza-manao amin'ny fanatanjahan-tena sy ny asa andavanandro.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Push-Up akaiky-fifehezana ny Dumbbell

• Mipetraha eo amin'ny toerana ambony amin'ny hazo fisaka, fehezo ny tànan'ny dumbbells amin'ny felatananao manatrika ao anatiny, ary ny tananao akaiky kokoa noho ny sakan'ny soroka.
• Ampidino ny vatanao amin'ny alàlan'ny fanetsiketsehana ny kiho, ataovy akaiky ny vatanao, mandra-pahatongan'ny tratranao eo ambonin'ny tany, miantoka ny fitazonana ny vatanao mahitsy sy ny lohanao amin'ny toerana tsy miandany.
• Atsangano ny vatanao hiverina amin'ny toerana voalohany amin'ny alàlan'ny fanitsiana ny sandrinao, ary tohizo hatrany ny fijoroan'ny vatana.
• Avereno ilay fanazaran-tena ho an'ny famerimberenana irinao, hiantohana ny fitazonana ny endrikao ho marina hatrany.

Fomba fampiorana Push-Up akaiky-fifehezana ny Dumbbell

• Fandrindrana ny vatana: Ataovy mahitsy ny vatanao manomboka amin'ny lohanao ka hatrany amin'ny voditongony. Izany no toeran'ny vatanao mandritra ny fanazaran-tena. Fadio ny manenika ny lamosinao na mampiakatra ny fitombenanao, satria ireo dia fahadisoana mahazatra izay mety hitarika fanaintainana lamosina na hampihenana ny fahombiazan'ny fanazaran-tena.
• Fihetseham-po voafehy: Ampidino ny vatanao mandra-pahatongan'ny tratranao eo ambonin'ny tany, dia atsofohy miakatra ny vatanao, ary ahinjiro tanteraka ny sandrinao. Ataovy azo antoka ny manao ireo hetsika ireo amin'ny fomba voafehy mba hisorohana ny ratra sy hampitombo ny fahombiazan'ny fanazaran-tena. Aza maika ny hetsika na mampiasa tosika hanandratana ny tenanao.
• Teknolojian'ny fofonaina: Mifofofofo rehefa ampidininao ny vatanao ary mifoka rivotra rehefa manosika ny vatanao ianao

Push-Up akaiky-fifehezana ny Dumbbell Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Push-Up akaiky-fifehezana ny Dumbbell?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena amin'ny Dumbbell Push-Up Close-grip off dumbbell ny vao manomboka, saingy mety mila manova izany izy ireo mba hifanaraka amin'ny tanjany sy ny haavony. Raha toa ny vao manomboka mahita fa sarotra loatra ity fanazaran-tena ity, dia azony atao ny manova izany amin'ny alàlan'ny fanetsana ny lohaliny fa tsy amin'ny rantsan-tongony, na amin'ny fampiasana dumbbells maivana kokoa. Toy ny amin'ny fanazaran-tena vaovao rehetra, zava-dehibe ny manomboka miadana ary mifantoka amin'ny fitazonana endrika mety mba hisorohana ny ratra. Ary koa, hevitra tsara foana ny miresaka amin'ny matihanina ara-batana na mpampiofana rehefa manomboka fanazaran-tena vaovao.

Inona no anton-diona maro amin'ny Push-Up akaiky-fifehezana ny Dumbbell?

• "Elevated Feet Close-Grip Push-Up off Dumbbell": Amin'ity dikan-teny ity, ny tongotrao dia apetraka amin'ny toerana avo toy ny dabilio na tohatra, izay mamindra lanja bebe kokoa amin'ny vatanao ambony ary manamafy ny fanazaran-tena.
• "Single Arm Close-Grip Push-Up off Dumbbell": Ity fiovaovana sarotra ity dia ahitana ny fanazaran-tena amin'ny tanana iray eo amin'ny dumbbell ary ny iray amin'ny tany, izay manatsara ny fifandanjana sy manamafy ny fotony.
• "Close-Grip Push-Up off Dumbbell with Resistance Band": Mampitombo ny fahasahiranana ny fampidirana tarika fanoherana manodidina ny lamosinao mandritra ny fanazaran-tena ary manampy amin'ny fananganana tanjaka sy hozatra haingana kokoa.
• "Push-up Close-Grip off dumbbell miaraka amin'ny Knee Tuck": Ity fiovaovana mandroso ity dia midika fa ny lohalikao mankany amin'ny tratranao aorian'ny

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Push-Up akaiky-fifehezana ny Dumbbell?

• Diamond Push-Ups: Amin'ny fametrahana ny tananao akaiky kokoa mandritra ity fanazaran-tena ity, dia tsy ny tratra ihany no ataonao, toy ny fanosehana nentim-paharazana, fa ny triceps sy ny soroka ihany koa, toy ny amin'ny push-ups akaiky, ka mampitombo ny hery sy ny fiaretan'ireo vondrona hozatra ireo.
• Overhead Tricep Extension miaraka amin'ny Dumbbell: Ity fanazaran-tena ity koa dia mikendry ny triceps, mitovy amin'ny push-ups akaiky, ary ny fampiasana dumbbell dia manampy amin'ny fampitomboana ny fanoherana ary noho izany ny fitomboan'ny hozatra, ary koa manatsara ny fifandanjanao sy ny fandrindrana.