Fihodinana anatiny soroka mipetraka

• Part(ibe) tànana: Kodikoditra.
• Ekipamenta: Kabe.
• Misarika amin'ny: Teres Major, Teres Minor
• Misarika foana amin'ny: Deltoid Anterior, Latissimus Dorsi, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Fanaovana araka ny Fihodinana anatiny soroka mipetraka

Ny fihodinan'ny soroka mipetraka dia fanazaran-tena kendrena izay manamafy voalohany ny hozatry ny rotator cuff, manatsara ny fahamarinan'ny soroka sy ny fivezivezena. Ity fanazaran-tena ity dia mety tsara ho an'ny atleta, indrindra ireo izay mandray anjara amin'ny fanatanjahantena mitaky hetsika matanjaka amin'ny soroka, ary ireo olona sitrana amin'ny ratra amin'ny soroka. Ny fampidirana ity fanazaran-tena ity amin'ny fanaonao dia afaka manatsara ny fiasan'ny soroka amin'ny ankapobeny, mampihena ny mety ho ratra, ary manatsara ny fahombiazan'ny fanatanjahan-tena sy ny asa andavanandro.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Fihodinana anatiny soroka mipetraka

• Atsofohy amin'ny zoro 90 degre ny kiho ary apetaho eo amin'ny ilany izany, miaraka amin'ny sandrinao mifanandrify amin'ny tany.
• Mitazona dumbbell maivana na tarika fanoherana eny an-tanan'ny sandrinao hiasa.
• Tazony hatrany amin'ny ilany ny kihonao, atsangano tsikelikely ny sofinao mankany amin'ny vatanao araka izay azo atao.
• Avereno tsikelikely amin'ny toerana voalohany ny sandrinao ary avereno ilay dingana ho an'ny isan'ny reps irina, avy eo dia miverena amin'ny sandry hafa.

Fomba fampiorana Fihodinana anatiny soroka mipetraka

• Toerana mety tsara: Atombohy amin'ny kiho amin'ny zoro 90 degre ary manakaiky ny ilany. Tokony hitovy amin'ny tany ny sofinao. Io no toerana tsara indrindra hiantohana fa mirotsaka amin'ny hozatra tsara ianao ary tsy mametraka adin-tsaina amin'ny tonon-taolanao.
• Fihetseham-po voafehy: Fadio ny fihetsiketsehana haingana na mihetsiketsika. Ny fanalahidin'ity fanazaran-tena ity dia ny fihetsika miadana sy voafehy. Ny fihodinkodinana dia mety hitarika amin'ny endrika tsy mety sy mety haratra.
• Aza manitatra loatra: Ny fahadisoana mahazatra dia ny manery ny sandry hihodina lavitra noho izay azony atao. Mety hiteraka ratra amin'ny soroka izany. Henoy ny vatanao ary atodiho fotsiny ny sandrinao araka izay azony atao.
• Ampiasao ny fanoherana mety: Raha mampiasa ianao

Fihodinana anatiny soroka mipetraka Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Fihodinana anatiny soroka mipetraka?

Eny, ireo vao manomboka dia afaka manao ny fanazaran-tena Seated Shoulder Rotation anatiny. Ity fanazaran-tena ity dia somary tsotra ary tsy mitaky lanja mavesatra. Zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana ary mifantoka amin'ny fitazonana endrika tsara. Tahaka ny amin'ny fanazaran-tena vaovao rehetra, ireo vao manomboka dia tokony haka azy miadana ary hampitombo tsikelikely ny hamafin'ny hery sy ny fahaizany manatsara. Miresaha foana amin'ny manam-pahaizana momba ny fahasalamana raha tsy azonao antoka ny fomba fanaovana fanatanjahan-tena tsara.

Inona no anton-diona maro amin'ny Fihodinana anatiny soroka mipetraka?

• Ny fiovaovana iray hafa dia ny fihodinana anatiny amin'ny soroka mandry, izay anaovana ny fanazaran-tena rehefa mandry amin'ny ilanao amin'ny tany fisaka.
• Ny fihodinana anatiny amin'ny soroka amin'ny Resistance Band dia misy ny fampiasana tarika fanoherana miorina amin'ny haavon'ny andilany, manolotra fanoherana azo ovaina mandritra ny fanazaran-tena.
• Ny fihodinana anatiny amin'ny soroka Dumbbell dia fiovaovana hafa izay ampiasaina ny dumbbell fa tsy milina tariby, manome karazana fanoherana hafa.
• Farany, ny fihodinana anatiny ao amin'ny Incline Bench izay anaovana fanatanjahan-tena amin'ny dabilio mitongilana, manova ny zoro ary mikendry ny faritra samihafa amin'ny soroka.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Fihodinana anatiny soroka mipetraka?

• Lateral Raises: Ireo dia mifantoka amin'ny deltoids lateral, manome fampivoarana voalanjalanja ny hozatry ny soroka, izay mameno ny hetsika fihodinana anatiny amin'ny fanamafisana ny hozatra izay mampitombina ny soroka mandritra ny fihodinana.
• Misintona ny tarehy: Misintona ny tarehy amin'ny deltoids aoriana sy ny hozatry ny lamosina ambony, izay mameno ny fihodinan'ny soroka mipetraka amin'ny alàlan'ny fiantohana ny fampivoarana voalanjalanja ny fehin-tsoroka sy ny fisorohana ny tsy fifandanjana mety hiteraka ratra.