Thumbnail for the video of exercise: Biceps Curl hafa

Biceps Curl hafa

Profilin'ny Lalana

Part(ibe) tànanaBiceps, Makofafa aoriana.
EkipamentaMaleabola
Misarika amin'nyBiceps Brachii
Misarika foana amin'nyBrachialis, Brachioradialis
AppStore IconGoogle Play Icon

Mandefa ny boky fampiharana ny lalana ao amin'ny pochika anao!

Fanaovana araka ny Biceps Curl hafa

Ny Alternate Biceps Curl dia fanazaran-tena kendrena izay manamafy ny biceps voalohany indrindra, ary mampirisika ny soroka sy ny soroka koa, ka mampiroborobo ny tanjaky ny vatana ambony sy ny hozatra. Mety tsara ho an'ireo vao manomboka na tia fanatanjahan-tena efa mandroso satria mora amboarina mifanaraka amin'ny haavon'ny vatana. Ny olona tsirairay dia afaka misafidy ny hanao ity fanazaran-tena ity mba hanatsarana ny tanjaky ny sandry, hanamafisana ny famaritana ny hozatra, ary hanohanana fahombiazana tsara kokoa amin'ny fanatanjahan-tena sy ny hetsika isan'andro izay mitaky tanjaky ny vatana ambony.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Biceps Curl hafa

  • Ataovy manakaiky ny torso ny kiho, ary atsangano tsimoramora ny dumbbell iray mankany amin'ny sorokao, ampifanaraho amin'ny biceps ianao rehefa manao izany, ary tazomy ny sandry iray hafa.
  • Tazony vetivety ilay toerana natsangana, ary ampidino tsikelikely ny dumbbell hiverina amin'ny toerana voalohany.
  • Avereno ny hetsika mitovy amin'ny sandry hafa, mitazona ny sandry voalohany amin'ity indray mitoraka ity.
  • Tohizo ny fifandimbiasana eo amin'ny sandry tsirairay mba hahazoana ny isan'ny famerimberenana irina.

Fomba fampiorana Biceps Curl hafa

  • Lanja mety: Mifidiana lanja sarotra nefa azo fehezina. Raha mavesatra loatra ny enta-mavesatra, dia azonao ampiasaina ny lamosinao sy ny sorokao hampiakatra azy, izay mety hiteraka ratra. Raha maivana loatra ilay izy dia tsy hiasa tsara ny biceps.
  • Fihetseham-po voafehy: Aza manodina ny vesatra na mampiasa tanjaka hanainga azy. Fa kosa, fehezo ny hetsika rehefa manainga sy mampidina ny lanjany ianao. Izany dia hiantoka fa ny biceps dia manao ny asa ary hanampy amin'ny fisorohana ny ratra.
  • Fihetsiketsehana feno: Ataovy azo antoka ny hanitarana ny sandrinao amin'ny farany ambany amin'ny hetsika ary apetaho tanteraka ny biceps eo an-tampony. Ny fahadisoana mahazatra dia ny mameno ampahany fotsiny ny curl, izay mety hametra ny fahombiazan'ny fanazaran-tena.
  • Sandry mifandimby: Toy ny anarana

Biceps Curl hafa Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Biceps Curl hafa?

Eny, azo antoka fa afaka manao fanatanjahan-tena Alternate Biceps Curl ireo vao manomboka. Fanatanjahan-tena tsotra sy mahomby amin'ny fananganana tanjaka ao amin'ny biceps izany. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja izay mahazo aina ary tsy miteraka fihenjanana. Zava-dehibe ihany koa ny fampiasana endrika mety mba hisorohana ny ratra. Ireo vao manomboka dia mety te hanomboka hanao ity fanazaran-tena ity eo ambany fitarihan'ny mpampiofana iray mba hahazoana antoka fa manao izany tsara izy ireo.

Inona no anton-diona maro amin'ny Biceps Curl hafa?

  • Ny Seated Alternating Dumbbell Curl: Izany dia atao eo am-pipetrahana eo amin'ny dabilio, izay manampy amin'ny fisorohana ny fampiasana ny hazakazaka ary manasaraka ny biceps amin'ny fomba mahomby kokoa.
  • The Incline Dumbbell Curl: Izany dia atao eo amin'ny dabilio mitongilana, ny zoro izay mamelatra ny hozatry ny biceps eo amin'ny faran'ny hetsika, manome fihetsiketsehana feno kokoa.
  • The Concentration Curl: Ity fiovaovana ity dia atao amin'ny sandry iray isaky ny mandeha ary mifantoka amin'ny fihenan'ny tendron'ny biceps, matetika atao rehefa mipetraka miaraka amin'ny lamosin'ny sandrinao amin'ny fenao anatiny.
  • The Preacher Curl: Izany dia atao amin'ny fampiasana dabilio mpitory teny izay manampy amin'ny fitokanana ny biceps amin'ny fisorohana ny hozatra hafa tsy hanampy amin'ny fampiakarana.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Biceps Curl hafa?

  • Tricep Dips: Raha miasa eo anoloan'ny sandrinao ny Alternate Biceps Curl, Tricep Dips dia mifantoka amin'ny lamosin'ny sandrinao, miantoka ny fanazaran-tena voalanjalanja ary misoroka ny tsy fifandanjan'ny hozatra izay mety hiteraka ratra.
  • Preacher Curls: Ity fanazaran-tena ity dia manasaraka ny biceps, manome fanazaran-tena mifantoka kokoa izay mameno ny firotsahana hozatra amin'ny ankapobeny amin'ny Alternate Biceps Curl, ka manatsara ny tanjaky ny sandry sy ny famaritana hozatra.

Mots-clé mamihoven'ny Biceps Curl hafa

  • Dumbbell Biceps Curl
  • Arm Curls mifandimby
  • Fanazaran-tena Dumbbell Ambony
  • Fanatanjahan-tena Bicep
  • Variation Bicep Curl Dumbbell
  • Fanazaran-tena Toning Arm
  • Dumbbell Alternate Curls
  • Fanazaran-tena Dumbbell amin'ny vatana ambony
  • Fanatanjahan-tena Bicep Building
  • Curl Dumbbell hafa ho an'ny Biceps