Biceps Curl

• Part(ibe) tànana: Biceps, Makofafa aoriana.
• Ekipamenta: Maleabola
• Misarika amin'ny: Biceps Brachii
• Misarika foana amin'ny: Brachialis, Brachioradialis

Fanaovana araka ny Biceps Curl

Ny Biceps Curl dia fanazaran-tena manangana tanjaka mikendry ny hozatry ny biceps voalohany indrindra, fa koa amin'ny soroka sy ny soroka. Mety ho an'ny olona amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra izy io, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny atleta efa mandroso, satria mora amboarina amin'ny lanjany sy ny hamafiny. Ny olona dia te-hanao ity fanazaran-tena ity mba hanamafisana ny tanjaky ny vatany ambony, hanatsara ny famaritana ny hozatra, ary hanohanana ny asa tsara kokoa amin'ny asa isan'andro na fanatanjahan-tena izay mitaky tanjaky ny sandry.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Biceps Curl

• Tazony eo akaikin'ny torso ny kihonao, atsangano tsimoramora ny vesatra eo am-pelatananao ny biceps, ho azo antoka fa ny sofinao ihany no mihetsika.
• Tohizo ny hetsika mandra-pahazotoana tanteraka ny biceps ary eo amin'ny soroka ny dumbbells, tazony vetivety ny toerana misy anao rehefa manindry ny biceps ianao.
• Atombohy tsikelikely ny famerenana ny dumbbells amin'ny toerana voalohany amin'ny fomba voafehy.
• Avereno ilay dingana ho an'ny habetsahan'ny famerimberenana atolotra.

Fomba fampiorana Biceps Curl

• **Hetsika voafehy:** Rehefa manainga ny vesatra dia ataovy miadana sy voafehy. Halaviro ny fihetsehana mikitoantoana fa mety hiteraka ratra. Rehefa mampidina ny lanja dia ataovy moramora ihany koa. Izany dia manampy amin'ny fampandehanana ny hozatra mandritra ny tapany roa amin'ny fanazaran-tena.
• **Fadio ny fampiasana ny lamosinao na ny sorokao:** Ny fahadisoana mahazatra dia ny fampiasana ny lamosinao na ny soroka mba hampiakatra ny lanjany. Mety hiteraka ratra izany ary midika koa fa tsy mahazo tombony feno amin'ny fanazaran-tena ny biceps anao. Ny sandrinao dia tokony hanao ny asa rehetra.
• **Lanja havanana:** Mifidiana lanja ahafahanao manao ny fanazaran-tena amin'ny endrika mety. Raha mavesatra loatra ny lanjany, dia hampiasa faritra hafa amin'ny vatanao ianao mba hampiakatra azy, izay mety hitarika

Biceps Curl Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Biceps Curl?

Eny, afaka manao fanazaran-tena Biceps Curl ireo vao manomboka. Fanatanjahan-tena tsotra sy mandaitra atomboka amin'ny fananganana tanjaka ao amin'ny biceps. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Tokony hieritreritra ny hahazo fitarihana avy amin'ny matihanina ara-batana ihany koa izy ireo mba hahazoana antoka fa manao ny fanazaran-tena tsara izy ireo.

Inona no anton-diona maro amin'ny Biceps Curl?

• Concentration Curls: Ity fiovaovana ity dia atao rehefa mipetraka eo amin'ny dabilio, miaraka amin'ny tanana iray mihodinkodina mankany amin'ny tratranao, mifantoka manokana amin'ny biceps ny fihenjanana.
• Curls Preacher: Amin'ity fiovaovana ity dia mampiasa dabilio mpitoriteny sy barbell na dumbbell ianao mba hanavahana ny biceps amin'ny alàlan'ny fanafoanana ny fampiasana ny soroka sy ny lamosina.
• Incline Dumbbell Curls: Ity fiovaovana ity dia atao rehefa mipetraka eo amin'ny dabilio mitongilana, izay manova ny zoron'ny fiakarana ary manome lanja bebe kokoa ny ampahany ambany amin'ny biceps.
• Cable Curls: Ity fiovaovana ity dia mampiasa milina tariby mba hanomezana fanoherana tsy tapaka mandritra ny hetsika manontolo, izay mety hitarika amin'ny fampahavitrihana hozatra.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Biceps Curl?

• Chin-ups: Chin-ups dia tsy mikendry ny biceps ihany, fa koa ny hozatry ny lamosinao. Ity fanazaran-tena mitambatra ity dia mameno ny biceps curl amin'ny fiasana vondrona hozatra marobe miaraka amin'ny fotoana iray, mampiroborobo ny fitomboan'ny hozatra voalanjalanja sy ny tanjaka.
• Concentration Curls: Mitokana ny biceps tsy misy ny fanampian'ny vondrona hozatra hafa ny curl concentration, mamela ny fitomboan'ny hozatra kendrena. Ity fanazaran-tena ity dia mameno ny biceps curl amin'ny alàlan'ny fiantohana fa ny biceps dia azo miasa tsirairay, mitarika amin'ny endrika voafaritra kokoa sy ny tendrony.