Andalana mivadika

• Part(ibe) tànana: Kodikoditra.
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.
• Misarika amin'ny: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Misarika foana amin'ny: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Fanaovana araka ny Andalana mivadika

Ny Inverted Row dia fanatanjahan-tena manangana hery izay mikendry vondrona hozatra marobe, ao anatin'izany ny lamosina, ny biceps ary ny fotony, manome fanazaran-tena feno amin'ny vatana ambony. Mety ho an'ny olona tsirairay amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra izy io, satria azo amboarina hifanaraka amin'ny fahaizan'ny tsirairay. Tian'ny olona ny manao an'io fanazaran-tena io mba hanatsarana ny tanjaky ny vatany ambony, hanatsara ny fihetsiny, ary hampitombo ny fahaiza-manaony, hanamora ny asa andavanandro.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Andalana mivadika

• Mitsangàna ary raiso amin'ny tanana ny bara, ny tananao dia tokony hivelatra kely noho ny sakan'ny soroka.
• Mandrosoa ny tongotrao ka miondrika miondrika ianao, mitazona ny vatanao mahitsy hatrany amin'ny loha ka hatrany amin'ny ombelahin-tongony.
• Atsofohy amin'ny bar ny tratranao amin'ny alàlan'ny fanetsiketsehana ny sorokao miaraka, ary ataovy mahitsy ny vatanao sy ny fotony.
• Ampidino indray ny vatanao amin'ny toerana voalohany amin'ny fomba voafehy ary avereno ilay hetsika ho an'ny famerimberenana tianao.

Fomba fampiorana Andalana mivadika

• **Grip Width**: Ny sakan'ny famohanao dia tokony ho somary midadasika kokoa noho ny sakan'ny soroka. Ny fikitihana tery loatra dia mety hametra ny halehiben'ny fihetsehanao ary hametraka fihenjanana tsy ara-dalàna amin'ny tonon-taolanao, raha toa kosa ny fangejana izay midadasika loatra dia mety hampihena ny fahombiazan'ny fanazaran-tena sy hampitombo ny mety ho ratrao.
• **Hetsika voafehy**: Halaviro ny fakam-panahy hampiasa hery na hanosika ny vatanao ho eny amin'ny bar. Mifantoha kosa amin'ny fisintonana ny vatanao amin'ny fomba voafehy, manindrona ny sorokao miaraka amin'ny tampon'ny hetsika. Ampidino indray ny vatanao amin'ny fomba voafehy. Izany dia hiantoka ny fandraisanao anjara

Andalana mivadika Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Andalana mivadika?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena Inverted Row ny vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny hamafin'ny maivana kokoa ary mampitombo tsikelikely ny fahasarotana rehefa mihatsara ny tanjaka sy ny endrika. Ny Inverted Row dia fanazaran-tena tsara ho an'ireo vao manomboka satria manampy amin'ny fananganana tanjaka ao an-damosina, soroka ary sandry. Fanatanjahan-tena tsara ihany koa izy io mba hianarana ny endrika mety sy ny fampifanarahana ny vatana. Afaka manova ny fanazaran-tena ireo vao manomboka amin'ny fanenjana ny lohaliny na manitsy ny haavon'ny bar mba hampihenana ny fanoherana. Tsarovy foana ny mafana alohan'ny fanaovana fanatanjahan-tena sy ny fitazonana ny endrika mety mba hisorohana ny ratra.

Inona no anton-diona maro amin'ny Andalana mivadika?

• Close Grip Inverted Row: Amin'ny fampihenana ny fikapohanao eo amin'ny bar, azonao atao ny mikendry ny hozatra eo afovoany sy ambany lamosinao amin'ny fomba mahomby kokoa.
• Row inverted with Feet Elevated: Amin'ny fametrahanao ny tongotrao eo amin'ny boaty na dabilio, dia mampitombo ny fahasarotan'ny fanazaran-tena ianao ary mampirisika bebe kokoa ny foto-kevitrao.
• Sandry tokana Inverted Row: Ity fiovaovana ity dia misy fisintonana ny tenanao amin'ny sandry iray isaky ny mandeha, izay mampitombo ny fanamby ary manampy amin'ny famantarana sy hanitsiana ny tsy fifandanjana amin'ny herinao.
• Laharana mivadika miaraka amin'ny fiatoana: Amin'ny fiatoana eo an-tampon'ny hetsika dia azonao atao ny mampitombo ny fotoana iharan'ny fihenjanana ny hozatrao, izay mety hitarika amin'ny tanjaka sy ny hozatra bebe kokoa.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Andalana mivadika?

• Ny Deadlifts dia mameno ny Inverted Rows amin'ny fanamafisana ny lamosina ambany sy ny fametahana, izay ilaina amin'ny fitazonana ny endrika mety sy ny fisorohana ny ratra mandritra ny Inverted Rows.
• Ny andalana miondrika dia fanazaran-tena hafa mifandraika amin'izany izay afaka manatsara ny tombotsoan'ny Inverted Rows, satria mifantoka amin'ny hozatra fototra iray ihany izy ireo, fa mampiditra ny fotony ihany koa, manolotra fanazaran-tena voalanjalanja kokoa.