Chin-ups

• Part(ibe) tànana: Kodikoditra.
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.
• Misarika amin'ny: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Misarika foana amin'ny: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Fanaovana araka ny Chin-ups

Ny Chin-ups dia fanatanjahan-tena mahomby indrindra amin'ny vatana ambony izay mikendry ny hozatry ny lamosina, ny biceps ary ny forearm, manome tombony toy ny fanatsarana ny fihetsika, ny tanjaka ary ny famaritana hozatra. Ity fanazaran-tena ity dia mety ho an'ny olona amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny efa mandroso, satria azo ovaina hifanaraka amin'ny fahaiza-manaon'ny tsirairay. Te-hanao chin-up ny olona satria mitaky fitaovana faran'izay kely, azo atao saika na aiza na aiza, ary manome fanazaran-tena feno ho an'ny vatana ambony, manatsara ny tanjaky ny vatana manontolo sy ny fahatanjahana.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Chin-ups

• Atsofohy miakatra mankany amin'ny bar ny vatanao amin'ny alàlan'ny fanetsiketsehana ny kiho sy ny fampiasanao ny tanjaky ny vatanao ambony, mitazona ny lamosinao mahitsy sy ny fotony.
• Tohizo ny fisintonana ny tenanao mandra-pahatongan'ny saokanao mitovy amin'ny na eo ambonin'ny bar, mba hahazoana antoka fa tsy mihodinkodina na mampiasa tosika hanandratana ny tenanao ianao.
• Tazony mandritra ny fotoana fohy ny toerana ambony alohan'ny hampidina tsikelikely ny vatanao hidina any amin'ny toerana voalohany, hanitatra tanteraka ny sandrinao.
• Avereno ity dingana ity ho an'ny isan'ny famerimberenana irina, miantoka ny fitazonana ny fihetsikao ho voafehy sy tsy miovaova mandritra ny fanazaran-tena.

Fomba fampiorana Chin-ups

• Fikojakojana mety: Ny lesoka mahazatra dia ny fampiasana fingotra tsy mety. Ho an'ny saokany, ny felatananao dia tokony hitodika aminao ary tsy lehibe kokoa noho ny sakan'ny soroka. Ity gripa ity dia mampirisika ny biceps mihoatra noho ny fehezam-boninkazo lehibe kokoa.
• Fihetseham-po voafehy: Aza manodinkodina ny vatanao na mampiasa tosika hisintonana ny tenanao. Fahadisoana mahazatra izay mety hiteraka ratra ary tsy miasa amin'ny fomba mahomby ny hozatra kendrena. Mifantoha kosa amin'ny fisintonana ny tenanao amin'ny hetsika miadana sy voafehy, ary ampidino tsikelikely toy izany koa ny tenanao.
• Fihetseham-pihetsiketsehana feno: Mba hahazoana tombony betsaka amin'ny chin-ups, dia zava-dehibe ny mampiasa fihetsiketsehana feno. Midika izany fa manomboka amin'ny tananao mivelatra tanteraka amin'ny farany ambany ary mampiakatra ny tenanao ka hatramin'ny saokanao

Chin-ups Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Chin-ups?

Eny, afaka manao chin-up ny vao manomboka, saingy mety ho sarotra izany satria mitaky tanjaky ny vatana ambony. Zava-dehibe ny manomboka miadana ary mampitombo tsikelikely ny famerimberenana rehefa mihatsara ny hery. Afaka mampiasa fitaovana fanampiana toy ny tady fanoherana na milina misintona fanampiana ihany koa ireo vao manomboka mba hanampiana azy ireo hanao ny fanazaran-tena tsara sy azo antoka. Toy ny amin'ny fanatanjahan-tena vaovao rehetra, hevitra tsara foana ny miresaka amin'ny matihanina ara-batana mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra.

Inona no anton-diona maro amin'ny Chin-ups?

• Ny Underhand Chin-Up, fantatra ihany koa amin'ny anarana hoe Reverse Grip Chin-Up, dia mikendry ny biceps mivantana kokoa amin'ny alàlan'ny fampihetseham-batana.
• Ny One-Arm Chin-Up dia fiovaovana sarotra kokoa izay mitaky ny fisintonana ny tena amin'ny fampiasana sandry iray ihany, mampifangaro ny hozatry ny lamosina, ny soroka ary ny sandry.
• Ny Weighted Chin-Up dia fiovaovana sarotra iray hafa izay mitaky ny fametahana lanja amin'ny vatana ho fanoherana fanampiny, hampitombo ny hamafin'ny fanazaran-tena.
• Ny L-Sit Chin-Up dia ny fampiakarana ny tongotra mifanandrify amin'ny tany eo am-panaovana ny saokany, ny fampidirana ny hozatry ny kibo ankoatra ny hozatry ny lamosina sy ny tanana.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Chin-ups?

• Ny deadlifts dia fanazaran-tena tsara iray hafa hampiarahana amin'ny chin-ups, satria manamafy ny lamosina ambany sy ny fotony izy ireo, izay tena ilaina amin'ny fitazonana ny endrika mety sy ny fahamarinan-toerana mandritra ny chin-up.
• Ny bicep curls dia afaka manatsara ny tombotsoan'ny chin-ups, satria izy ireo dia mikendry ny vondrona hozatra voalohany (biceps) saingy amin'ny fomba hafa, manampy amin'ny fanatsarana ny tanjaky ny tanana sy ny fiaretana.