Chin-ups

• Part(ibe) tànana: Kodikoditra.
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.
• Misarika amin'ny: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Misarika foana amin'ny: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Fanaovana araka ny Chin-ups

Ny Chin-ups dia fanatanjahan-tena mahomby amin'ny vatana ambony izay mikendry vondrona hozatra marobe, ao anatin'izany ny lamosina, ny sandry ary ny soroka, manome fanazaran-tena feno. Ity fanazaran-tena ity dia mety ho an'ireo izay te hampitombo ny tanjaky ny vatany ambony, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny mpankafy fanatanjahan-tena efa mandroso. Ny olona dia mety maniry ny hampiditra chin-ups amin'ny fanaony satria tsy vitan'ny manatsara ny feon'ny hozatra sy ny tanjaky ny hozatra, fa koa manatsara ny fahamarinan-toerana ary afaka mampitombo ny haavon'ny fahasalamana amin'ny ankapobeny.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Chin-ups

• Atsofohy amin'ny bar ny vatanao, araho amin'ny tratranao ary tazony akaiky ny vatanao ny kiho.
• Tohizo ny fisintonana ny tenanao mandra-pahatongan'ny saokanao eo ambonin'ny bar ary ny tratranao dia mitovy amin'ny bar.
• Tazony mandritra ny segondra vitsy ity toerana ity, ary ampidino tsikelikely ny vatanao mandra-pahavitan'ny tananao.
• Avereno ity dingana ity amin'ny isan'ny famerimberenana irinao, ataovy azo antoka ny hitazonana ny endrika mety mandritra ny fanazaran-tena.

Fomba fampiorana Chin-ups

• **Grip**: Tena zava-dehibe ny fikapohanao rehefa manao chin-up. Ny felatanana dia tokony hifanatrika aminao (fifehezana mitongilana) izay mora kokoa amin'ny hato-tanana ary mampiditra bebe kokoa ny biceps. Ny sakan'ny famohana dia tokony ho sakan'ny soroka. Ny fahadisoana mahazatra dia ny fampiasana fehezam-boninkazo midadasika na tery loatra, izay mety hanery ny hatotananao sy ny kiho.
• ** Ampidiro ny Corenao **: Ampidiro ny abs-nao ary tehirizo ny gluteo mba hiorenan'ny vatanao. Tsy vitan'ny hoe miasa amin'ny fotony izany fa manakana anao tsy hivezivezy ihany koa.
• **Hetsika voafehy**: Aza midina haingana rehefa avy misintona ny tenanao. Ny dingana fampidinana (ampahany hafahafa)

Chin-ups Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Chin-ups?

Eny, afaka manao chin-up ny vao manomboka, saingy mety ho sarotra ho azy ireo izany satria mitaky tanjaky ny vatana ambony ny chin-up. Ireo vao manomboka dia afaka manomboka amin'ny chin-up ampiana amin'ny alàlan'ny tarika fanoherana na milina fanampiana chin-up. Azon'izy ireo atao ihany koa ny manao fanazaran-tena izay manatanjaka ny vondrona hozatra mitovy, toy ny bicep curls, lat pulldowns, ary rows, mba hanamafisana ny fanaovana chin-ups. Zava-dehibe ny manomboka miadana, mitazona endrika araka ny tokony ho izy, ary mampitombo tsikelikely ny hamafiny mba hisorohana ny ratra.

Inona no anton-diona maro amin'ny Chin-ups?

• Close-Grip Chin-Ups: Amin'ny fampihenana ny tànanao dia azonao atao ny mifantoka bebe kokoa amin'ny biceps sy forearms.
• Weighted Chin-Ups: Ho fanamby fanampiny dia azonao atao ny mamehy lanja amin'ny vatanao mba hampitombo ny fanoherana mandritra ny fanatanjahan-tena.
• Underhand Chin-Ups: Amin'ny famadihana ny tànanao mba hitodika aminao ny felatananao, azonao atao ny mikendry hozatra samihafa amin'ny sandrinao sy ny lamosinao.
• One-Arm Chin-Ups: Mitaky tanjaka sy fifandanjana lehibe ity fiovaovana mandroso ity, rehefa misintona ny tenanao amin'ny fampiasana sandry iray fotsiny ianao.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Chin-ups?

• Ny deadlifts dia mameno ny chin-ups amin'ny fanamafisana ny lamosina ambany sy ny hodi-doha, izay tena ilaina amin'ny fitazonana ny fihetsika sy ny fahamarinan-toerana tsara mandritra ny hetsika amin'ny saokany.
• Bicep curls dia fanazaran-tena fanampiny mahomby amin'ny chin-ups satria mikendry mivantana ny biceps izy ireo, manatsara ny tanjaky ny fisintonanao izay tena ilaina amin'ny fanaovana chin-ups.