Andalana mivadika eo amin'ny dabilio

• Part(ibe) tànana: Kodikoditra.
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.
• Misarika amin'ny: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Misarika foana amin'ny: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Fanaovana araka ny Andalana mivadika eo amin'ny dabilio

The Inverted Row on Bench dia fanatanjahan-tena manatanjaka izay mikendry voalohany indrindra ny hozatra ao amin'ny lamosinao, ny sorokao ary ny sandrinao, ary mampirisika ny fonao koa. Ity fanazaran-tena ity dia mety tsara ho an'ny olona rehetra amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra, satria azo ovaina hifanaraka amin'ny tanjany sy ny fahaizany. Ny olona dia maniry ny hampiditra an'io fanazaran-tena io amin'ny fanaony mba hanatsarana ny tanjaky ny vatana ambony, hanatsara ny fihetsika ary hampitombo ny fahaiza-manaony amin'ny asa andavanandro.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Andalana mivadika eo amin'ny dabilio

• Mitsangàna manatrika ny bara, dia mipetraha eo amin'ny dabilio ary miankohoka mba hihazona ny bara amin'ny fitanana ambony, ny tananao dia tokony hivelatra kely noho ny sakan'ny soroka.
• Atsofohy mivantana eo anoloanao ny tongotrao ary miankohoka mandra-pahatongan'ny vatanao amin'ny zoro kely, mitazona ny vatanao mahitsy manomboka amin'ny lohanao ka hatrany amin'ny ombelahin-tongony.
• Atsofohy amin'ny bar ny tratranao amin'ny alàlan'ny fanetsiketsehana ny sorokao miaraka, ataovy izay hihazonana ny vatanao mahitsy ary tsy hamela ny andilanao hilentika.
• Miverena midina amin'ny fihetsehana voafehy mankany amin'ny toerana fanombohana, miantoka fa ny vatanao dia mijanona ho mahitsy mandritra ny hetsika, ary avereno amin'ny isan'ny famerimberenana irina.

Fomba fampiorana Andalana mivadika eo amin'ny dabilio

• Fihetsiketsehana feno: Ataovy azo antoka fa manao ny fanazaran-tena miaraka amin'ny fihetsika feno ianao. Midika izany fa misintona ny tratranao ho any amin'ny bara isaky ny mandeha, ary manitatra tanteraka ny sandrinao amin'ny farany ambany. Halaviro ny famerenana ampahany satria mety hametra ny fahombiazan'ny fanazaran-tena.
• Aza maika: Fahadisoana mahazatra ny mirotoroto amin'ny reps. Ataovy miadana sy voafehy kosa ny famerenana tsirairay. Izany dia tsy hampitombo ny fahombiazan'ny fanatanjahan-tena ihany fa hampihena ny mety ho ratra.
• Fifehezana mety: Rehefa mamihina ny bara dia ataovy azo antoka fa midadasika kely noho ny sakan'ny soroka ny tananao. Ny fikojakojana midadasika kokoa dia mety hametraka adin-tsaina tsy ilaina eo amin'ny sorokao, raha toa kosa ny fikojakojana tery kokoa dia mety hametra ny fihetsiketsehana.

Andalana mivadika eo amin'ny dabilio Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Andalana mivadika eo amin'ny dabilio?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Inverted Row on Bench ireo vao manomboka, saingy zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana kokoa na ny bar fotsiny aza mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Amporisihina koa ny manana mpitsikilo na mpampiofana mba hanitsiana ny lesoka rehetra. Tsarovy foana fa tsy ny habetsahanao no entinao, fa ny fomba fisandratanao. Zava-dehibe ny mianatra ny endrika marina aloha alohan'ny hanampiana lanja bebe kokoa. Raha mahatsapa tsy mahazo aina na maharary ianao dia atsaharo avy hatrany ny fanazaran-tena ary miresaha amin'ny matihanina ara-batana.

Inona no anton-diona maro amin'ny Andalana mivadika eo amin'ny dabilio?

• Sandry tokana Inverted Row: Ity fiovaovana ity dia mampitombo ny fahasarotana amin'ny alàlan'ny fisintonanao ny lanjanao amin'ny sandry iray isaky ny mandeha, manatsara ny fifandanjanao sy ny fandrindrana anao.
• Feet Elevated Inverted Row: Amin'ny fanandratanao ny tongotrao dia mampitombo ny fahasarotan'ny fanazaran-tena ianao ary mampiditra am-pahombiazana kokoa ny foto-kevitrao.
• Wide Grip Inverted Row: Ny fanovana ny gripanao amin'ny toerana midadasika kokoa dia mikendry hozatra samihafa, indrindra ny latissimus dorsi sy ny rhomboids.
• Row inverted with a Resistance Band: Ny fampidirana tarika fanoherana amin'ny laharana mivadika dia mety hampitombo ny fahasarotana ary hanampy amin'ny fanatsarana ny herinao sy ny fiaretanao.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Andalana mivadika eo amin'ny dabilio?

• Ny push-ups dia mameno ny Rows Inverted on Bench amin'ny fampandehanana ireo hozatra mifanohitra toy ny tratra sy triceps, izay manampy amin'ny fitazonana ny fifandanjana sy ny asymmetrika amin'ny fivoaran'ny hozatra ambony.
• Ny Deadlifts dia afaka mameno ihany koa ny Rows Inverted amin'ny Bench rehefa manamafy ny lamosina ambany sy ny tohotra izy ireo, manome fototra matanjaka ary manatsara ny fitoniana amin'ny fihetsiky ny vatana ambony tafiditra ao amin'ny laharana mivadika.