Lohalika miolikolika andalana

• Part(ibe) tànana: Kodikoditra.
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.
• Misarika amin'ny: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Misarika foana amin'ny: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Fanaovana araka ny Lohalika miolikolika andalana

Ny fanazaran-tena Inverted Row Bent Knees dia asa fanazaran-tena isan-karazany izay mikendry ny hozatry ny lamosinao, ny sandrinao ary ny sorokao. Izy io dia mety ho an'ny olona amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra, indrindra ireo izay mikasa ny hanatsara ny tanjaky ny vatany ambony sy ny posture. Ny fandraisana anjara amin'ity fanazaran-tena ity dia tsy vitan'ny hoe manatsara ny feon'ny hozatra sy ny fiaretana, fa manampy amin'ny fanitsiana ny tsy fifandanjana mety hiteraka ratra ihany koa, ka mahatonga azy io ho fanampim-panazavana ho an'ny fitsaboana ara-batana rehetra.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Lohalika miolikolika andalana

• Mitsangàna ary raiso amin'ny tanana ny bara, mivelatra kely noho ny sakan'ny soroka ny tanana.
• Tazony mahitsy ny vatanao, atsangano ny tratranao hiakatra amin'ny bara amin'ny alàlan'ny famoretana ny sorokao.
• Tazony mandritra ny fotoana fohy ity toerana ity ary ampidino tsikelikely ny vatanao mandra-pahavitan'ny tananao.
• Avereno ny hetsika ho an'ny isan'ny famerimberenana tianao, ataovy azo antoka fa mitazona tsipika mahitsy manomboka amin'ny lohanao ka hatrany amin'ny lohalinao mandritra ny fanazaran-tena.

Fomba fampiorana Lohalika miolikolika andalana

• Toerana tanana: Ny toeran'ny tananao dia zava-dehibe amin'ny fanatanterahana ity fanazaran-tena ity amin'ny fomba azo antoka sy mahomby. Ny tananao dia tokony hivelatra kely noho ny sakan'ny soroka. Fadio ny fikitihana mafy ny bara fa mety hitarika ho amin'ny fihenjanana ny hatotanana. Mampiasà fikojakojana milamina kosa ary mifantoha amin'ny fampiakarana ny vatanao amin'ny hozatry ny lamosinao.
• Fihetseham-po voafehy: Aza mampiasa momentum mba hampiakarana ny tenanao. Fahadisoana mahazatra izay mety hiteraka ratra izany. Mampiasà fihetsika voafehy kosa, misintona miadana ary midina miadana. Izany dia hanampy amin'ny fampidiran-dresaka amin'ny fomba mahomby kokoa ny hozatrao ary hampihena ny mety ho ratra.
• Mifoka rivotra:

Lohalika miolikolika andalana Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Lohalika miolikolika andalana?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Inverted Row Bent Knees ireo vao manomboka. Fanatanjahan-tena tsara hanombohana izany satria manampy amin'ny fananganana hery ao an-damosina, soroka ary sandry. Ny fiovan'ny lohalika miondrika dia fanovana ny laharana mivadika mahazatra, izay mahatonga azy io ho mora kokoa sy mora idirana ho an'ny vao manomboka. Tahaka ny amin'ny fanazaran-tena rehetra, zava-dehibe ny manomboka miadana, mitazona endrika mety, ary mampitombo tsikelikely ny hery rehefa mihatsara ny tanjaka sy ny fiaretana.

Inona no anton-diona maro amin'ny Lohalika miolikolika andalana?

• Row inverted with Feet Elevated: Amin'ny fametrahanao ny tongotrao amin'ny toerana avo toy ny dabilio na boaty, dia hampitombo ny fanamby amin'ny vatanao ambony sy ny fotony ianao.
• Row inverted with Weighted Vest: Ny fampidirana akanjo mavesatra amin'ny vatanao mandritra ny fanazaran-tena dia mety hampitombo ny fanoherana sy hanamafy ny fanazaran-tena.
• Row Inverted Arm Single: Ity fiovaovana ity dia ahitana ny fanazaran-tena amin'ny tanana iray isaky ny mandeha, izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fifandanjanao sy ny fanamafisana ny lafiny tsirairay amin'ny vatanao.
• Row inverted with TRX Straps: Ny fampiasana straps TRX dia afaka manampy singa iray amin'ny tsy fandriam-pahalemana amin'ny fanazaran-tena, mahatonga ny hozatrao hiasa mafy kokoa amin'ny fitazonana ny fifandanjana sy ny fifehezana.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Lohalika miolikolika andalana?

• Deadlifts dia afaka mameno ny Inverted Row Bent Knees rehefa miasa ny rojo aoriana izy ireo, anisan'izany ny hatoka sy ny lamosina ambany, faritra izay tena ilaina amin'ny fitazonana ny toeran'ny vatana ao amin'ny laharana mivadika.
• Ny fisintonana dia fanazaran-tena hafa famenoana satria miasa vondrona hozatra mitovy amin'ny andalana mivadika izy ireo, anisan'izany ny lamosina sy ny biceps, saingy amin'ny lafiny hafa, izay afaka manampy amin'ny fampivoarana ny tanjaky ny vatana ambony sy ny fiaretana.